Setiap orang pasti memiliki rutinitas tertentu yang harus dilakukan sebelum tidur. Misalnya melakukan aktivitas relaksasi meditasi, berolahraga ringan seperti yoga, mandi air hangat, minum teh herbal, menggunakan skincare malam, dan lain-lain. Dari sekian pilihan kebiasaan sebelum tidur yang menyehatkan tubuh di atas, masih banyak pula orang memilih main HP sebelum tidur yang ternyata punya banyak dampak negatif untuk kesehatan tubuh.

Memang, efek samping kebiasaan yang tampak remeh ini tidak akan langsung Anda rasakan saat itu juga. Tetapi, jika Anda terus-terusan main HP sebelum tidur, hal tersebut akan sangat mempengaruhi kualitas tidur dan bahkan kesehatan tubuh dan mental Anda. Tak jarang juga dapat memicu berbagai gangguan tidur kronis beserta penyakit akibat gangguan tidur.

Untuk selengkapnya, Sleep Buddy akan menjelaskan apa saja bahaya main HP sebelum tidur yang perlu Anda waspadai.

5 Bahaya Main HP Sebelum Tidur

Di era yang serba modern seperti sekarang, smartphone atau handphone (HP) menjadi bagian penting dalam kehidupan manusia sehari-hari. Bahkan, ada beberapa orang merasa tidak bisa lepas atau ketergantungan dari penggunaan gadget seperti HP, meskipun sudah memasuki jam istirahat atau waktu tidur malam.

Jika Anda sering atau saat ini sedang main HP sebelum tidur, maka segeralah hentikan kebiasaan itu. Sebab, melansir dari Sleep Foundation, pola tidur Anda jadi berantakan sehingga memicu berbagai gangguan kesehatan tubuh dan mental berikut ini.

1. Menghambat Produksi Melatonin

Melatonin adalah salah satu hormon tubuh yang otak lepaskan pada sore hingga malam hari yang mana memicu rasa lelah dan mengantuk agar Anda cepat tertidur. Selain itu, melatonin akan membantu tubuh Anda mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur hingga bangun secara alami.

Baca Juga:

• Hobi Makan Tengah Malam? Hati-Hati Night Eating Syndrome!
• 7 Cara Menghilangkan Sakit Kepala Secara Alami, Terbukti Ampuh dan Cepat

Namun, ketika Anda bermain gadget sebelum tidur, blue light atau cahaya biru yang layar gadget hasilkan akan otak anggap sebagai radiasi cahaya siang hari sehingga tidak memproduksi melatonin dengan cukup. Sebagai gantinya, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang membuat Anda tetap bangun, waspada, dan terjaga. Kondisi tersebut juga akan terjadi pada Anda yang suka menyalakan lampu utama atau lampu tidur yang terlalu terang pada saat tidur.

Itulah yang membuat Anda tidak bisa segera tertidur yang memicu gangguan tidur, seperti insomnia dan bahkan sulit tidur nyenyak lebih dari 24 jam (Non-24 Hour Sleep Wake Disorder). Jika Anda membiarkan kondisi tersebut, maka Anda juga akan mengalami gangguan suasana hati, seperti mudah marah atau uring-uringan.

2. Mengurangi Fase REM (Rapid Eye Movement) Saat Tidur

Tak hanya mempengaruhi produksi hormon melatonin, cahaya biru dari layar gadget menyebabkan Anda tidak dapat mencukupi kebutuhan tidur berupa pengurangan waktu fase tidur slow wave dan REM atau rapid eye movement. Padahal, kedua fase itulah yang menjadikan Anda tertidur nyenyak dan bermimpi sehingga dapat meningkatkan kesehatan fungsi kognitif, seperti memperkuat ingatan dan konsentrasi serta penyelesaian masalah.

Meskipun pada akhirnya Anda berhasil tertidur walau sebelum tidur Anda sempat bermain HP atau laptop, Anda tidak akan mudah tertidur nyenyak dalam waktu lama. Alhasil, Anda kemungkinan akan merasa lelah, pusing dan sakit kepala, linglung (confusional arousal), hingga jengkel saat bangun tidur (sleep inertia). Hal ini juga akan membuat Anda kesulitan berkonsentrasi dan fokus selama kerja atau aktivitas kognitif lainnya.

Baca Juga:

• 5 Tips Jitu Membuat Tubuh Tetap Sehat Setelah Begadang
• Sering Merasakan Emosi Negatif Setiap Saat? Hati-Hati Gangguan Kepribadian Neurotik!

3. Waktu Tidur Tertunda

Ketika Anda membiasakan diri main HP sebelum tidur, otomatis Anda mencegah tubuh dan pikiran untuk rileks atau bersantai dan siap untuk tidur. Dengan begitu, Anda akan menunda jam tidur ideal sehingga menyebabkan Anda kurang tidur karena tidur terlalu malam dan bangun kesiangan.

Kebiasaan ini termasuk ke dalam pemicu gangguan tidur delayed sleep phase syndrome yang menyebabkan Anda memiliki hutang tidur. Lalu, ketika Anda memaksakan diri untuk bangun pagi, Anda tidak akan bisa beraktivitas dengan produktif karena Anda merasa sangat mengantuk pada siang hari. Ditandai dengan sering menguap, hilangnya konsentrasi otak, dan perubahan gaya belajar pada pelajar.

4. Mengganggu Kesehatan Mata

Sudah jadi rahasia umum kalau terlalu lama melihat layar perangkat digital seperti HP dan laptop dapat mengganggu kesehatan mata. Dampaknya akan semakin cepat Anda rasakan apabila Anda juga membiasakan diri main HP sebelum tidur dengan kondisi kamar gelap dan tidak memakai kacamata pelindung radiasi blue light dari gadget.

Cahaya biru dari gadget akan merusak jaringan lapisan retina mata sehingga meningkatkan risiko kaburnya daya penglihatan akibat mata minus dan silinder. Apabila Anda membiarkan kondisi ini, maka juga dapat mendorong berbagai masalah kesehatan mata lainnya. Mulai dari mata sering berkedut, mata merah dan iritasi, serta mata kering.

5. Memicu Masalah Kulit

Terlalu lama terpapar cahaya biru dari gadget, baik saat beraktivitas pada siang hari atau malam hari sebelum tidur, dapat mempengaruhi kemunculan berbagai jenis masalah kulit. Semua itu bermuara dari efek kurang tidur karena terlalu asyik memainkan HP atau laptop.

Sehingga Anda rentan mengalami kulit kering, kulit dehidrasi, kulit kusam, kemunculan mata panda dan kantung mata, kerutan di bawah mata, keriput di beberapa sudut wajah, dan lain-lain. Itu semua berperan aktif dalam membuat wajah Anda tampak menua sejak dini.

6. Berisiko Mengalami Gangguan Kesehatan Mental

Siapa sangka jika kebiasaan main HP sebelum tidur juga dapat mengganggu kesehatan mental dan kondisi psikologis Anda. Terlebih jika Anda terlalu sering mengakses media sosial yang tidak selalu bersifat positif untuk kondisi mental Anda.

Alhasil, Anda lebih rentan mengalami berbagai jenis gangguan kesehatan mental, seperti stres, depresi, gangguan kecemasan, dan lain-lain. Kondisi mental yang terganggu dapat mempengaruhi pola pikir dan kepribadian Anda sehingga mudah insecure, sedih, hingga tidak nyaman. Bahkan ketika Anda sudah tidak menggunakan HP untuk segera tidur, pikiran Anda akan terganggu dan teralihkan oleh keberadaan gadget.

Tips Tidur Sehat Tanpa Main HP Sebelum Tidur

Bagi sebagian orang, kebiasaan yang tampak sepele ini mungkin akan susah dihilangkan. Terutama bagi Anda yang memang harus bekerja shift malam, kerja lembur, atau belajar malam sebelum ujian pagi menggunakan bantuan HP atau laptop.

Namun, ketika Anda tidak bekerja larut malam, Anda harus sebisa mungkin tidak menggunakan HP menjelang waktu tidur, tepatnya hingga 1 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa coba lakukan beberapa tips sleep hygiene untuk tidur berkualitas berikut ini.

• Melakukan kegiatan yang menenangkan jiwa, seperti meditasi dan yoga.
• Lakukan olahraga sebelum tidur atau baca buku.
• Gunakan benda relaksasi yang efektif membantu Anda cepat tidur, seperti bubble wrap, foto, dan menghirup wewangian aromaterapi.
• Minum segelas air sebelum tidur, atau juga bisa Anda kombinasikan dengan minum susu hangat.
• Rapikan tempat tidur dengan memasang sprei dan bedcover cantik, lembut, dan dingin.

Tak perlu bingung lagi di mana bisa mendapatkan sprei atau bedcover terbaik karena Sleep Buddy punya semua! Dapatkan segera di toko-toko sprei dan bedcover terdekat atau seluruh online marketplace kesayangan Anda seperti Shopee, Lazada, Tokopedia, dan Blibli.

Baca Juga:

• Tips Memilih Perlengkapan Tidur Terbaik, Mulai Jenis Kasur Hingga Sprei dan Bedcover
• Merk Sprei Terbaik dengan Bahan yang Lembut dan Adem

Dania Lazuardi

Sleep Buddy adalah sebuah brand yang ingin menghadirkan kebahagiaan & kehangatan di setiap rumah dengan cara yang berarti .