6 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Anda yang Super Sibuk

6 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Anda yang Super Sibuk

Bagi Anda para pekerja kantoran atau yang memiliki aktivitas seharian yang super sibuk mungkin saja pola istirahat Anda kini kurang teratur. Istirahat tidak teratur ini sebenarnya justru akan mempengaruhi produktivitas Anda.

Maka dari itu perlu sekali mengatur jadwal bagaimana jam kerja produktif Anda dan jam istirahat agar kualitas hidup menjadi seimbang dan kesehatan pun tidak terganggu. Salah satunya dalam mengatur kualitas tidur Anda.

Beberapa orang sibuk mungkin merasa tidak nyenyak, kurang tidur, atau bahkan insomnia karena memiliki aktivitas super sibuknya. Nah berikut ini beberapa tips bagaimana meningkatkan kualitas tidur Anda.

Tips-Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebagai individu yang super sibuk, terkadang Anda sampai lalai untuk memperhatikan jam istirahat sehingga kualitas tidur sangat berkurang. Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda coba agar kualitas tidur Anda tetap terjaga.

Memperhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Hindari tidur saat Anda merasa lapar. Hal tersebut akan membuat kurang nyaman dan berpotensi untuk terbangun pada tengah hari karena lapar. Hindari juga mengonsumsi makanan saat akan mendekati tidur yang dapat menyebabkan asam lambung naik dan membuat kerongkongan terasa panas. Tidur Anda pun jadi terganggu

Lantas bagaimana yang ideal? sebaiknya Anda makan 4 jam sebelum tidur. Hal tersebut akan membuat Anda merasa tenang, tidak merasakan lapar, dan tentu saja tak mengganggu tidur Anda.

Selanjutnya adalah batasi mengonsumsi air sebelum tidur karena akan berpotensi membuat Anda bangun di malam hari karena ingin buang air kecil. Hal tersebut cukup mengganggu kenyamanan tidur Anda. Jangan pula mengonsumsi minuman beralkohol atau kafein seperti kopi atau teh bahkan soda yang akan menyebabkan Anda lebih terjaga di malam hari.

Baca Juga: 

Melakukan Kebiasaan Sebelum Tidur

Setiap orang tentu memiliki kebiasaan sendiri-sendiri sebelum tidur. Hal tersebut ternyata baik untuk memudahkan tubuh Anda melakukan transisi dari periode bangun hingga waktu tidur.

Beberapa kegiatan seperti mandi sebelum tidur, mendengarkan musik, membaca buku, merupakan kegiatan santai yang bisa Anda lakukan agar memberikan kenyamanan saat tidur.

Namun, Anda juga harus berhati-hati dalam menggunakan gawai atau perangkat elektronik lainnya karena layar gawai berupa cahaya biru sesungguhnya dapat mengganggu hormon melatonin yang berfungsi untuk membuat Anda tertidur.

Sebelum tidur usahakan untuk menghindari berbagai kegiatan yang memicu stres seperti bekerja atau membahas berbagai topik yang memicu emosi Anda. Aktivitas tersebut ternyata dapat menimbulkan stres secara fisik maupun psikologis sehingga menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres atau hormon kortisol yang menyebabkan Anda tidak mengantuk dan tetap waspada. Solusi agar Anda tidak terlalu memikirkan berbagai masalah tersebut, Anda dapat menuliskan beberapa masalah yang dialami pada buku catatan daripada terus memikirkannya

Atur Jam Tidur Siang

Batasi jam tidur siang Anda atau jika memungkinkan hindari tidur siang Anda. Pertimbangkan apakah Anda butuh tidur siang atau tidak. Jika karena Anda perlu bekerja shift malam atau begadang tentu saja tidur siang akan sangat dibutuhkan. Namun bila kebutuhan tidur sudah tercukupi dengan tidur malam sebaiknya hindari untuk tidur siang. Jika terlalu lelah Anda dapat memberikan waktu 10-20 menit saja untuk tidur siang. Tidur siang yang tidak diatur berpotensi akan berdampak pada jam tidur malam Anda nanti yang dikhawatirkan justru akan tetap terjaga di saat akan mulai tidur malam.

Olahraga Teratur

olahraga teratur
Melakukan olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga dapat membuat tidur lebih nyaman dan nyenyak. Namun Anda juga harus memperhatikan waktu olahraga. Namun, hindari untuk olahraga berat menjelang tidur, hal tersebut akan berpotensi merangsang tubuh Anda untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang justru dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari 3 jam sebelum waktu tidur atau lebih baik melakukan olahraga pada pagi hari agar tubuh tetap bugar dan sehat dan cahaya matahari pagi juga sangat bermanfaat.

Buat Jadwal Rutin Tidur

Untuk menjaga kualitas tidur Anda tetap baik yaitu dengan tidur dan bagun pada waktu yang sama setiap hari. Buatlah jadwal tidur harian bahkan pada hari libur sekalipun. Hal tersebut akan memberikan kualitas tidur Anda tetap baik.

Tujuan memperhatikan jam tidur ini agar dapat mengatur kembali jam biologis tubuh, sehingga tubuh Anda dapat mengetahui kapan harus tidur dan bangun. Jika Anda masih merasa tidak dapat tidur setelah 15 menit mencoba untuk tidur, sebaiknya lakukanlah kebiasaan yang menenangkan menurut Anda. Lalu cobalah untuk tidur lagi jika Anda sudah merasa lelah atau mengantuk.

Baca Juga:

Buat Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Kamar tidur yang nyaman juga memiliki pengaruh besar membuat kualitas tidur Anda semakin baik. Lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk saat tidur akan membuat tidur lebih nyenyak dan nyaman.

Usahakan untuk mematikan lampu saat menjelang tidur. Hal tersebut bermanfaat agar otak Anda mendapatkan sinyal bahwa ini waktunya tidur. Pastikan perangkat kasur seperti bantal, guling, selimut, bed cover, sprei juga nyaman di kulit. Hindari penggunaan kasur yang sudah melebihi 10 tahun karena akan membuat tidak nyaman.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan, usahakan untuk memberikan batas tempat antara tempat tidur Anda dengan hewan peliharaan kesayangan. Hal tersebut juga akan mempengaruhi kenyamanan Anda dalam beristirahat.

Tanda Anda sudah Mendapatkan Tidur Nyenyak

Berikut ini beberapa hal yang menandakan Anda sudah mendapatkan tidur yang baik semalam dan kualitas tidur menjadi membaik:

Tidur selama 7-8 jam per hari secara teratur. Saat berada di kamar tidur, Anda pun langsung tertidur dan tidak membutuhkan waktu lama untuk nyenyak tertidur.

Bangun tidur dengan segar dan merasakan tenaga Anda sudah terisi kembali dan bersemangat untuk menjalani aktivitas rutinitas Anda. Produktivitas pun juga meningkat.

Tidur nyenyak, tidak mendengkur, tidak mengalami kesulitan bernafas, gelisah, atau berbagai masalah tidur lain yang membuat Anda harus terbangun pada tengah malam.

Baca Juga:

Kenyamanan Tidur Harus Tetap Terjaga

Salah satu faktor untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan meningkatkan kenyamanan kamar tidur salah satunya memperhatikan usia kasur, tebal dan tinggi bantal, juga bahan kain sprei atau bed cover yang digunakan.
Karena demi meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik, tentu Anda harus memperhatikan material bahan yang terkandung pada perangkat tidur Anda. Apakah lembut? tidak panas? dan tidak menimbulkan iritasi? Nah Anda harus benar-benar memperhatikan karena tempat tidur salah satu faktor yang mempengaruhi kenyamanan Anda istirahat.

Kini Anda tak perlu risau atau bimbang memilih berbagai bed cover dan perangkat tidur lain yang aman dan nyaman dengan bahan premium berkualitas. Karena Sleep Buddy menyediakan berbagai koleksi bed cover terbaik yang membantu Anda untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda.

Yuk kunjungi e-commerce kami di Blibli.com, Tokopedia, dan Shopee untuk intip koleksi terbaik serta berbagai promo dan diskon khusus untuk Anda.

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Sofi, I love writing about lifestyle, entertainment, and healthy life.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.