Kenali 4 Fase Tidur yang Kita Alami Setiap Hari
Setelah lelah karena aktivitas seharian tentu tidur merupakan kegiatan yang paling Anda nantikan. Mengistirahatkan jiwa dan raga dan berharap esok akan kembali dengan energi yang lebih segar dan bersemangat. Berbicara mengenai tidur, ternyata dalam sehari-hari kita akan mengalami 4 fase tidur. Apa sajakah fase-fase tidur tersebut? berikut ini beberapa fase tidur yang kita alami setiap hari.
Daftar Isi :
NERM Tidur Ayam
NREM (Non-Rapid Eye Movemont) atau biasa disebut dengan tidur ayam merupakan tahap pertama dari tidur. Pada fase ini Anda akan mengalami tidur ringan karena mental, tubuh, dan pikiran berada pada ambang realita dan bawah sadar. Saat tidur ringan, Anda masih berada setengah sadar dan otak akan menghasilkan gelombang beta yang kecil dan cepat.
Saat tidur ringan Anda akan terpejam namun masih dapat terbangun dengan mudah. Pada fase ini juga pergerakan mata Anda sangat lambat begitu juga dengan aktivitas otot. Pada fase ini Anda dapat mengalami sensasi yang cukup aneh seperti halusinasi hypnagogic, perasaan seperti terjatuh atau merasa ada yang memanggil nama Anda.
Setelahnya otak Anda akan menghasilkan gelombang yang bernama theta yang memiliki amplitudo tinggi yaitu sebuah gelombang otak yang lambat. Saat terbangun dari fase ini Anda akan mengingat beberapa ingatan gambar visual.
Baca Juga:
NREM Menuju Tidur Pulas
Fase kedua tidur ini pernapasan dan denyut jantung akan kambat laun melambat, mulai teratur, dan suhu tubuh menurun. Anda juga akan semakin kurang sadar akan lingkungan sekitar. Saat mendengar suara pun Anda tak dapat paham betul-betul jenis suara tersebut. Saat fase ini gerak mata juga akan berhenti dan gelombang otak melambat.
Gelombang otak melambat yang juga diiringi dengan semburan gelombang cepat beberapa kali yang bernama spindle tidur. Salah satu tanda fase menuju tidur pulas ini adalah adanya K-complex yaitu puncak tegangan yang tinggi negatif pendek. Kedua hal tersebut akan berfunsi untuk bekerja sama melindungi tidur dan menekan respon dari rangsangan luar. Tak hanya itu, gelombang juga membantu penggabungan memori berbasis tidur dan pengolahan informasi dalam artian, Anda siap untuk menuju tidur pulas.
NREM Tidur Pulas
Pada fase ini Anda akan mengalami tidur yang pulas. Tandanya otak Anda akan melepaskan gelombang delta. Saat memasuki tidur pulas respon Anda menjadi berkurang dan beberapa suara yang Anda dengar gagal untuk menghasilkan respon. Pada fase ini taka da gerakan mata dan otot.
Saat fase tidur pulas, tubuh akan menjalankan fungsinya yatu melakukan pertumbuhan dan perbaikan jaringan seperti meningkatkan pasokan darah ke otot, membangun kekuatan tulang dan otot, dan meningkatkan sistem imun pada tubuh Anda. Energi dan hormon untuk pertumbuhan juga dipulihkan pada fase ini.
Pada fase tidur pulas pada anak-anak biasanya akan mengalami seperti mengompol, sleepwalking, night terror. Fase tidur ini juga sulit dibangunkan. Jika berhasil dibangunkan Anda tak akan bisa menyesuaikan diri dengan cepat dan merasa kebingungan beberapa saat.
Untuk anak-anak yang memiliki masalah mengompol atau sleepwalking jangan sepelekan hal ini. Hal tersebut termasuk pada gangguan tidur anak. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter anak.
REM Tidur Bermimpi
Fase keempat dalam tidur adalah REM (Rapid Eye Movemont) biasa juga disebut dengan tidur bermimpi. Saat Anda memasuki fase ini, pernapasan akan lebih cepat, tak teratur, dan dangkal. Mata akan bergerak ke segala arah dengan cepat, denyut jantung dan otak akan meningkat, tekanan darah naik, dan pada pria akan terjadi ereksi.
Tidur bermimpi dapat disebut juga dengan paradoks tidur karena saat otak dan sistem tubuh lain aktif bekerja, otot-otot akan jadi lebih rileks. Anda akan mengalami mimpi pada fase ini karena aktivitas otak yang meningkat dan terjadi kelumpuhan sementara pada otot.
Saat fase tidur ini biasanya terjadi dengan durasi 70 hingga 90 menit setelah Anda tertidur. Setelah 10 menit dalam tidur REM siklus akan kembali pada tahap tidur NREM.
Itulah beberapa fae tidur yang biasa kita alam setiap hari. Hal tersebut tentunya akan berulang setiap hari. Setelah itu berikut ini beberapa cara agar tidur Anda lebih nyenyak.
Baca Juga:
- Rekomendasi Bedcover Terbaik yang Bikin Tidur Makin Nyenyak
- 12 Tips Desain Kamar Tidur yang Cozy dan Bikin Betah Seharian
Cara- Cara Agar Tidur Nyenyak
Agar tidur Anda lebih pulas dan nyenyak berikut ini beberapa cara yang bisa Anda coba
Menghindari Makan Berat Saat Menjelang Tidur
Sebaiknya Anda menghindari mengonsumsi makann berat sebelum tidur. Makan berat jelang tidur akan membuat perut Anda menjadi tak nyaman saat tertidur. Jika Anda lapar cobalah untuk mensiasatinya dengan mengonsumsi biskuit, sereal, atau susu. Jangan lupa untuk batasi waktu makan paling lambat satu jam sebelum tidur.
Hindari Mengonsumsi Kafein atau Merokok Sebelum Tidur
Kopi atau teh mengandung kafein yang dapat membuat Anda menjadi sulit tidur. Walaupun dipaksa untuk tidur, Anda akan terbangun beberapa kali pada malam hari dan justru akan membuat kualitas tidur Anda menjadi berkurang.
Menghindari Olahraga Berat Sebelum Tidur
Olahraga sebenarnya dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap. Namun aktivitas olahraga berat juga dapat menghasilkan efek segar dan membuat Anda terjaga. Jika Anda sulit tidur setelah berolahraga lebih baik untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan seperti membaca buku, berendam air hangat, mendengarkan musik, atau yoga.
Membatasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang memang sangat dianjurkan dan baik untuk tubuh. Namun, jangan terlalu lama untuk tidur siang yang justru akan menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari. Cukup tidak lebih dari 20 menit untuk tidur siang. Saat Anda menghindari tidur siang Anda dapat emlakukan kegiatan santai lain seperti jalan kaki, minum-minuman dingin atau berbincang dengan keluarga.
Menggunakan Bedcover dan Sprei yang Nyaman
Salah satu faktor yang sering diabaikan orang-orang adalah kurang memperhatikan penggunaan sprei dan bedcover yang nyaman. Agar tidur lebih berkualitas sebaiknya Anda memilih bedcover maupun sprei yang memiliki kualitas bahan terbaik dan premium. Salah satu set sprei dan bedcver dari Sleep Buddy.
Sleep Buddy memiliki berbagai motif dan warna yang dapat Anda pilih sesuai dekorasi rumah. Memiliki bahan premium yang lembut dan nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur menjadi nyenyak dan Anda akan terbangun lebih segar dengan mood yang lebih baik. Yuk cek koleksi lengkapnya di Shopee Tokopedia, dan Blibli untuk dapatkan voucher menarik khusus untuk Anda.
Baca Juga:
- 6 Urutan Skincare Malam Sebelum Tidur yang Wajib Digunakan
- 8 Tips Efektif Agar Kamar Tidur Bebas Alergi
