Manfaat Yoga Sebelum Tidur Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat Yoga Sebelum Tidur Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Tak semua orang bisa cepat tertidur setiap malamnya sehingga harus melakukan aktivitas tertentu untuk membantu tubuhnya cepat rileks. Mulai dari mandi air hangat, minum susu hangat atau teh herbal, menggunakan benda relaksasi, olahraga sebelum tidur, mengkonsumsi obat tidur, hingga meditasi. Tapi, pernahkah Anda mendengar bahwa manfaat yoga sebelum tidur bisa memudahkan Anda untuk cepat tidur sehingga efektif mengatasi sulit tidur?

Selain bermeditasi, berlatih yoga sebelum tidur adalah cara terbaik untuk Anda merilekskan tubuh Anda secara mental atau fisik sebelum tenggelam ke dalam malam yang damai dalam tidur nyenyak. Banyak yang membuktikan bahwa manfaat yoga santai jika Anda masukkan ke dalam rutinitas malam Anda maka dapat meningkatkan kualitas tidur dan waktu tidur ideal Anda. Yoga sangat bermanfaat bagi orang-orang yang ingin tidur nyenyak, penderita insomnia, atau memiliki waktu terbatas untuk tidur karena harus kerja lembur.

Daripada semakin penasaran, baca terus untuk mempelajari tentang manfaat yoga sebelum tidur, postur atau gerakan yoga yang bisa Anda coba, dan tips sukses melakukan yoga terbaik.

Apa Itu Yoga?

Pasti sudah banyak yang tahu bahwa apabila kurang tidur akan berdampak buruk untuk kesehatan sehingga memicu gangguan tidur. Misalnya halusinasi hipnagogik atau night terror, microsleep, linglung saat bangun tidur, parasomnia, sleep paralysis, dan lain-lain. Beberapa gangguan tidur tersebut juga memperbesar risiko Anda terkena beberapa penyakit seperti masalah jantung, diabetes, stroke, obesitas, hingga bahkan depresi.

Tak hanya itu, kurang tidur juga berdampak buruk untuk kesehatan kulit wajah. Contohnya kulit mudah keriput, kulit menjadi kusam, munculnya mata panda dan kantung mata, penuaan dini, mudah berjerawat, dan wajah terlihat lelah.

Sebagai bentuk pencegahan, banyak orang sejak dulu melakukan aktivitas ringan seperti yoga untuk membantu cepat tidur walau sesibuk dan sestres apapun.

Bagi yang belum terlalu familiar dengan pentingnya manfaat yoga sebelum tidur, yoga adalah praktik kuno yang menggabungkan gerakan meditasi, latihan fisik, peregangan, pernapasan, dan perhatian terpusat. Karena yoga bisa santai dan restoratif, yoga adalah cara yang bagus sebagai aktivitas penutup di setiap hari Anda yang sibuk. Dari anak-anak hingga lansia, yoga memberikan banyak manfaat kesehatan dan pemenuhan kebutuhan tidur.

Baca Juga:

 

Manfaat Yoga Sebelum Tidur

Manfaat Yoga Sebelum Tidur

Menurut salah satu penelitian, lebih dari 55% laporan mengatakan bahwa manfaat yoga sebelum tidur sangat efektif menambah jam tidur dan lebih dari 85% mengklaim dapat mengurangi stres.

Dengan begitu, siapa pun yang melakukan yoga sebelum tidur akan merasa berenergi sesaat setelah bangun di pagi hari dan meminimalisir gangguan produktivitas tubuh. Misalnya mudah mengantuk di siang hari hingga tiba-tiba tertidur di tengah melakukan aktivitas tertentu.

Selain beberapa klaim tersebut, ada alasan lain mengapa yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Beberapa di antaranya adalah:

1. Mengurangi Insomnia

Berlatih yoga secara teratur dapat membantu Anda mengelola gejala insomnia. Anda mungkin bisa tertidur lebih cepat, tertidur lama, dan dapat kembali tidur setelah bangun di malam hari. Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan efektivitas manfaat yoga sebelum tidur dan terapi pikiran-tubuh lainnya dalam mengobati insomnia dan memperbaiki pola tidur yang berantakan agar lebih baik.

2. Menurunkan Berat Badan

Salah satu sumber mengatakan bahwa latihan yoga yang konsisten dapat menurunkan berat badan. Manfaat yoga sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang memiliki efek positif pada terjaganya kestabilan berat badan dan penurunan berat badan Anda. Yoga juga dapat membantu Anda untuk bisa lebih memperhatikan kebiasaan makan Anda, contohnya dengan tidak makan berat sebelum tidur.

3. Melatih Perhatian Pikiran dan Konsentrasi (Mindfulness)

Manfaat yoga sebelum tidur sangat bagus karena yoga sangat berfokus pada pendekatan penuh perhatian untuk aktivitas fisik. Mindfulness, yang melibatkan pemusatan perhatian dan kesadaran pada tubuh telah terbukti meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda dapat cepat tidur walau sedang stres.

4. Meningkatkan Relaksasi Tubuh

Yoga dapat membantu menempatkan tubuh Anda dalam keadaan tenang, yang dikenal sebagai respons relaksasi. Melakukan pose yoga yang menenangkan dapat membantu Anda untuk bersantai dan memasuki kondisi gairah yang lebih rendah.

Yoga juga dapat membantu tubuh Anda memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan produksi jumlah hormon stres yang lebih rendah. Rutinitas yoga dapat membantu meringankan efek samping stres seperti penambahan berat badan, kecemasan, dan insomnia.

Macam-Macam Pose atau Gerakan Yoga

Macam-Macam Pose atau Gerakan Yoga

Untungnya, Anda tidak perlu menjadi ahli yoga untuk mendapat manfaat yoga sebelum tidur. Mempelajari beberapa gerakan sederhana dapat meredakan ketegangan dan merilekskan tubuh Anda sehingga Anda dapat tidur nyenyak. Berikut ini beberapa pose dasar yang mungkin bisa Anda coba sebagai rangkaian yoga yang menenangkan:

Baca Juga:

 

1. Legs Up the Wall

Caranya duduk menyamping ke dinding dengan kaki lurus di depan Anda. Turunkan tubuh bagian atas Anda dengan lembut untuk berbaring di lantai di punggung Anda menghadap ke dinding.

Pada saat yang sama, ayunkan kaki lurus ke atas dinding. Paha belakang dan betis Anda harus rata di dinding. Jauhkan kaki Anda santai (tidak tertekuk) dan lengan Anda nyaman beristirahat di sisi tubuh Anda.

Anda mungkin memerlukan sesuatu untuk mendukung punggung bawah saat melakukan ini, misalnya penggunaan jenis bantal tertentu. Lakukan gerakan ini selama 5 menit.

2. Berbaring Dengan Pose Kupu-kupu

Caranya berbaringlah di punggung Anda, biarkan lutut Anda terbuka dengan sisi sambil menekan telapak kaki Anda bersama-sama. Jika Anda suka, dukung lutut Anda dengan bantal.

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Apakah satu pinggul lebih tinggi? Apakah satu sisi bahu terasa berbeda? Lakukan gerakan ini selama 5 menit.

3. Pose Corpse

Caranya berbaringlah telentang di punggung Anda dengan lengan dan kaki lurus. Jaga tangan agar terbuka, biarkan telapak tangan dan pergelangan kaki Anda terbuka. Anda harus merasa benar-benar santai dari kepala sampai ujung kaki. Bernapas secara perlahan dan penuh konsentrasi.

Tips Aman Melakukan Yoga Sebelum Tidur

Tips Aman Melakukan Yoga Sebelum Tidur

Menurut para ahli, memiliki rutinitas atau kebiasaan malam sebelum tidur yang baik dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Meskipun Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang terlalu menyegarkan pada jam malam, banyak pose yoga dapat membantu memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa saatnya untuk beristirahat.

Sebelum Anda naik ke tempat tidur, pertimbangkan untuk meluangkan sedikit waktu untuk melakukan beberapa pose yoga di atas. Berikut adalah beberapa tips untuk memandu latihan Anda:

1. Terapkan Yoga Sebagai Rutinitas

Tidak masalah ketika Anda melakukan yoga setiap malam dan lebih penting apakah Anda menjadikannya bagian dari rutinitas malam hari Anda. Anda bisa langsung mengenakan piyama atau baju tidur Anda, sudah mencuci muka, menerapkan rangkaian skincare malam, dan ritual malam lainnya selama melakukan yoga.

Anda juga tidak harus melakukan yoga dalam waktu lama, sekitar 10 menit saja sudah cukup. Lalu fokus pada gerakan atau pose yang menenangkan, restoratif, dan fokus ke dalam diri Anda.

2. Fokus Pada Pernapasan

Karena pernapasan dalam yang yoga gunakan sangat bermanfaat untuk tidur, pastikan Anda fokus pada hal itu saat Anda melakukan pose yoga. Tidak apa-apa jika Anda teralihkan, tetapi berusahalah dengan lembut untuk mengembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda jika Anda melihat pikiran Anda teralihkan.

3. Ciptakan Tempat Yoga yang Santai

Pada dasarnya, pakar tidur menyarankan untuk menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur, jadi sebaiknya lakukan latihan yoga di ruangan terpisah. Gunakan tempat di mana Anda memiliki banyak ruang untuk bergerak, tetapi pastikan untuk nyaman.

Area berkarpet bisa menjadi tempat yang bagus, tetapi Anda juga bisa membeli matras yoga. Selain itu, pastikan untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar dan jauhkan barang-barang elektronik yang berbahaya dari area pergerakan yoga Anda.

Tapi jika tidak memungkinkan, Anda juga bisa melakukan yoga di atas kasur, kok. Pastikan untuk menggunakan jenis kasur dan perlengkapan pendukung berkualitas terbaik. Mulai dari penggunaan bahan sprei, benda relaksasi seperti aromaterapi, humidifier agar suhu kamar rendah dan terkontrol, dan lain-lain.

Untuk mendapatkan sprei berkualitas premium Anda tak perlu bingung lagi karena Anda bisa temukan di produk Sleep Buddy. Dengan bahan pilihan terbaik dan 100% alami membuat produk Sleep Buddy sangat lembut dan dingin.
Temukan produk Sleep Buddy di markeplace kesayangan Anda (Shopee, Tokopedia, Lazada, dan Blibli) atau kunjungi toko-toko sprei terdekat di kota Anda.

Baca Juga:

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! You can call me Dania. I'm just an ordinary girl who loves lemon tea, Korean dramas, and writes blogs about beauty, healthy tips, and fashion.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.