Jenis Olahraga Sebelum Tidur Malam yang Bikin Tidur Nyenyak

Jenis Olahraga Sebelum Tidur Malam yang Bikin Tidur Nyenyak

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan waktu tidur itu sendiri. Orang yang tidur nyenyak akan merasa lebih termotivasi untuk berolahraga, dan mereka yang berolahraga cenderung menikmati kualitas tidur yang lebih baik. Namun, bagaimana olahraga mempengaruhi kualitas tidur Anda tergantung pada usia, kondisi fisik, intensitas olahraga, dan pemilihan jenis olahraga sebelum tidur malam.

Sejumlah jenis olahraga efektif meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik daripada cara meningkatkan kualitas tidur lainnya. Anda harus memahami mana jenis olahraga sebelum tidur malam yang terbaik dan kapan Anda harus berolahraga agar memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.

Kira-kira, apa saja jenis olahraga yang aman Anda lakukan setiap malam sebelum tidur? Simak selengkapnya pada artikel di bawah ini.

5 Jenis Olahraga Sebelum Tidur Malam yang Aman

Tak dapat dipungkiri bila masih banyak orang beranggapan bahwa olahraga sebelum tidur dapat menyulitkan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Tapi, menurut penelitian terbaru, anggapan tersebut sedikit demi sedikit tidak selalu benar. Penelitian telah menemukan bahwa masih memungkinkan untuk menikmati olahraga menjelang waktu tidur, tanpa khawatir mengganggu kebutuhan tidur Anda.

Kuncinya adalah memperhatikan waktu yang tepat dan fokus pada jenis olahraga yang tidak akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur. Misalnya, malah membuat Anda sakit kepala, pegal-pegal, dan lain sebagainya. Untuk itu, berikut ini kelima jenis olahraga sebelum tidur yang aman dan efektif meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Yoga

Rekomendasi pertama jatuh kepada yoga, olahraga yang identik dengan gerakan lambat namun penuh manfaat. Yoga merupakan jenis latihan resistensi ringan yang fokus utamanya untuk latihan pernapasan, memperbaiki postur tubuh, dan sebagai ajang meditasi.

Bagi Anda yang memiliki rutinitas bekerja 8 jam setiap hari duduk di depan komputer atau mengemudi dalam jangka waktu lama, yoga adalah olahraga sebelum tidur terbaik yang perlu Anda coba. Pasalnya, yoga terbukti dapat mengurangi stres, membantu menurunkan berat badan, mengurangi insomnia, dan mengurangi nyeri pada bagian leher dan punggung bagian bawah.

Anda tidak memiliki matras khusus yoga? Tak masalah karena beberapa gerakan yoga sebelum tidur bisa Anda praktikkan di atas jenis kasur apapun.

Selain itu, Anda juga tak perlu melakukan gerakan yoga yang susah karena ada beberapa gerakan yoga yang ramah pemula, seperti cat/cow, forward fold, dan child’s pose.

Dalam penelitian lain menunjukkan bahwa adanya peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur, durasi, dan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Alhasil, Anda bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak sepanjang malam.

Baca Juga:

 

2. Jalan Santai

Jenis Olahraga jalan santai

Sudah menjadi rahasia umum bahwa rutinitas berjalan menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi banyak orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Olahraga seringan berjalan kaki dapat membantu Anda mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup Anda.

Selain itu, dengan rutin jalan santai setiap malam, Anda berkesempatan untuk:

  • Membakar kalori yang mana dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.
  • Mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
  • Menurunkan kadar gula darah.
  • Melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang sendi.
  • Sebagai pendukung peningkatan imun tubuh agar tidak mudah terserang penakit akibat virus dan bakteri.
  • Efektif meningkatkan mood dan energi tubuh.
  • Terhindar dari gejala depresi, stres, dan gangguan kesehatan mental() lainnya.

 

Berjalan santai dapat bebas Anda lakukan dan mudah Anda sesuaikan menurut rutinitas harian Anda, tak terkecuali sebagai olahraga sebelum tidur malam.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga aerobic air favorit kebanyakam orang, mulai dari anak-anak hingga lansia karena termasuk ke dalam kegiatan olahraga yang tidak mengeluarkan keringat.

Olahraga air yang satu ini juga efektif sebagai olahraga sebelum tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini dikarenakan pada saat berenang, tubuh akan otomatis mengeluarkan hormon positif seperti serotonin dan endorfin. Kedua hormon tersebut membuat tubuh dan pikiran Anda lebih segar, rileks, dan terhindar dari stres yang secara tak langsung membuat tidur malam Anda nyaman dan bermimpi indah.

Selain itu, gerakan-gerakan santai renang tertentu akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak dan menjadi lelah. Nah, rasa lelah itulah yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan menjadi obat tidur alami bagi penderita insomnia. Pastikan Anda berenang pada sore hari (17.00-19.00) yang mana akan semakin memaksimalkan relaksasi tubuh sebelum tidur.

Baca Juga:

4. Fitness

Jenis Olahraga Sebelum Tidur Malam fitness

Apakah sebelumnya Anda pernah bertanya-tanya mengapa banyak orang memilih olahraga di gym pada malam hari sehabis bekerja? Jawabannya adalah yang sedang kita bahas pada artikel ini.

Yap, rangkaian olahraga fitness hingga angkat beban di gym menjadi salah satu jenis olahraga sebelum tidur malam yang relatif efektif membuat kualitas tidur Anda lebih baik.

Dalam sebuah studi dari Journal of Strength & Conditioning Research, subjek penelitian melakukan olahraga berbasis kekuatan setara fitness dan angkat beban dengan intensitas ringan pada berbagai waktu dalam sehari. Para subjek juga mengenakan pelacak tidur ke tempat tidur.

Para peneliti menemukan bahwa mengangkat beban di pagi hari membantu subjek tertidur sekitar 45 menit lebih cepat. Sedangkan mengangkat beban di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur yang sebenarnya. Hal ini dikarenakan suhu tubuh yang naik akibat olahraga akan turun sebagai bentuk pendinginan yang mana itu adalah kunci mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

5. Taichi

Taichi adalah kombinasi olahraga kebugaran dengan seni bel diri yang berfungsi sebagai pelatihan keseimbangan tubuh dan pikiran, hampir sama seperti pilates dan yoga. Metode olahraga tenang ini fokus melatih konsentrasi, mengatur posisi tubuh ideal, dan mengendalikan pernapasan layaknya aliran air sehingga terkesan santai dan menghanyutkan. Tak ayal jika nantinya ketika Anda mencoba taichi, Anda akan perlahan-lahan merasa masuk ke kondisi tubuh yang sangat rileks.

Tak hanya bermanfaat untuk peningkatan kualitas tidur, taichi sangat bagus untuk meringankan gejala kecemasan, stres, dan depresi, menguatkan otot, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan aliran darah. Tubuh pun jadi lebih sehat dan pola tidur Anda akan berangsur membaik.

Tips Melakukan Olahraga Sebelum Tidur Malam Dengan Aman

Tips Melakukan Olahraga Sebelum Tidur Malam Dengan Aman

Hal yang hebat dari olahraga adalah begitu Anda memulainya, penelitian menunjukkan Anda dapat melihat efek positif pada tidur Anda lebih cepat. Namun, olahraga terbaik untuk peningkatan kualitas tidur bervariasi pada setiap orang. Berikut ini beberapa tips rutinitas olahraga terbaik yang perlu Anda pertimbangkan.

1. Tidur Cukup Agar Bisa Rutin Olahraga

Karena antara olahraga dan tidur memiliki hubungan dua arah, Anda mungkin tidak melakukan aktivitas fisik apapun setelah pola tidur malam yang buruk. Maka dari itu, mengupayakan tidur cukup beberapa hari sebelum Anda berencana untuk berolahraga adalah cara yang efektif untuk berkomitmen pada rencana olahraga rutin sebelum tidur Anda.

2. Jangan Lakukan Tahapan Olahraga Secara Berlebihan

Walaupun olahraga dengan durasi yang lebih lama atau intensitas yang lebih kuat dapat meningkatkan performa fisik yang lebih baik, Anda harus konsisten untuk berolahraga intensitas ringan ke sedang hanya 30 menit per hari. Daripada terlalu fokus pada target harian, Anda harusnya berkomitmen untuk olahraga setiap hari dengan durasi yang sedikit demi sedikit bertambah.

Satu studi menyatakan bahwa rutinitas olahraga aerobik yang Anda lakukan selama enam bulan sangat efektif meningkatkan kualitas tidur serta hidup secara keseluruhan.

3. Mempraktikkan Pola Tidur Sleep Hygiene yang Baik

Sleep hygiene merepresentasikan kebiasaan tidur sehat dengan menyingkirkan semua jenis gangguan atau benda penyebab sulit tidur. Pola tidur bersih ini mencakup hal-hal seperti pembatasan konsumsi kafein, alkohol dan makanan berat sebelum tidur, mengatur jam tidur ideal, dan sering berolahraga.

Rutinitas olahraga jenis aerobik yang dipasangkan dengan pola sleep hygiene terbukti meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati untuk sekelompok orang lansia. Bahkan sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan total waktu tidur mereka rata-rata lebih dari satu jam per malam.

Itulah beberapa penjelasan singkat tentang jenis dan tips olahraga sebelum tidur malam yang ternyata punya manfaat tersembunyi selain untuk tidur. Apabila beberapa rekomendasi olahraga di atas belum terlalu ampuh membuat Anda tidur cepat, Anda juga perlu tambahkan cara-cara lain.

Misalnya dengan mengkonsumsi teh herbal dan obat tidur alami seperti susu hangat dan cari posisi tidur ternyaman agar cepat tidur. Tak ketinggalan untuk pastikan menciptakan suasana kamar yang membuat Anda rileks dengan menggunakan wewangian menenangkan seperti aromaterapi, menyalakan lampu tidur, dan penggunaan perlengkapan tidur berkualitas yang menyamankan tubuh Anda setelah beraktivitas seharian.

Utamanya sprei dan bedcover premium yang bisa Anda temukan di Sleep Buddy. Anda akan melihat berbagai koleksi sprei polos hingga sprei motif dan bedcover berbahan dasar pilihan yang original dari alam. Untuk informasi produk selengkapnya, silakan cek akun media sosial kami di Instagram dan Facebook.

Baca Juga:

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! You can call me Dania. I'm just an ordinary girl who loves lemon tea, Korean dramas, and writes blogs about beauty, healthy tips, and fashion.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.