6 Macam Teh Herbal yang Efektif Mengatasi Susah Tidur

Teh adalah salah satu minuman favorit banyak orang yang memiliki berbagai jenis, rasa, dan tujuan mengkonsumsinya. Selain itu, teh juga bisa diminum di berbagai momen dan waktu, dari pagi, siang, sore, hingga malam. Tapi, tahukah Anda jika terdapat macam-macam teh herbal untuk mengatasi susah tidur atau insomnia?

Sekedar informasi, mengatasi insomnia tidaklah mudah. Orang yang memiliki insomnia tidak mendapatkan waktu tidur cukup yang diperlukan tubuh sehingga berkemungkinan besar tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Tapi untungnya, ada cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur insomnia, yaitu meminum beberapa jenis teh herbal di bawah ini. Tenang saja karena semua teh yang kami sarankan pada artikel ini memiliki rasa yang enak dan harga terjangkau. Selamat mencoba!

Rekomendasi Teh Herbal Untuk Mengatasi Susah Tidur

1. Teh Chamomile

Peringkat pertama jatuh kepada teh chamomile. Banyak pakar kesehatan menyarankan untuk meminum teh herbal ini ketika Anda mengalami kesulitan tidur. Teh ini juga terkenal efektif sebagai minuman penenang ringan, mengatasi gangguan kecemasan, dan obat radang.

Teh Chamomile berbahan dasar bunga tanaman Asteraceae atau aster kering yang kaya akan zat antioksidan jenis apigenin. Zat apigenin termasuk ke dalam jenis flavonoid yang sangat efektif membuat reseptor otak lebih tenang sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Bahkan sebelum Anda meminumnya, teh chamomile memiliki aroma yang lembut dan membuat efek stress relieving.

Cara membuat teh herbal ini juga mudah. Anda bisa mencampurkan 1 sendok makan bunga chamomile kering dengan segelas air panas, lalu tunggu sekitar 3 menit. Atau bisa juga dengan merebusnya bersama air agar larut lebih maksimal. Minumlah saat sudah dan selagi hangat agar mendapatkan sensasi menenangkan sekaligus menyegarkan tenggorokan.

Baca Juga:

• Ketahui Gangguan Tidur Hipersomnia dan Perbedaannya dengan Insomnia
• 5 Minuman yang Ampuh Bikin Tidur Nyenyak

2. Teh Herbal Hijau

Teh herbal untuk mengatasi susah tidur lain yang bisa Anda coba adalah teh hijau. Menurut salah satu penelitian dari jurnal Nutrients, teh hijau memiliki zat bernama theanine yang berguna dalam menurunkan hormon kortisol atau hormon saat stress. Dengan begitu, teh hijau akan membantu pikiran dan tubuh Anda lebih relax dan mengurangi kecemasan. Tak hanya itu, teh hijau juga sangat bermanfaat dalam menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit karena virus atau bakteri.

Pada dasarnya, teh hijau adalah jenis teh-tehan yang rendah kafein sehingga aman untuk Anda konsumsi sebelum tidur. Yang penting Anda cukup seduh 1 sendok teh daun teh hijau kering dengan secangkir air panas, lalu tunggu sari-sari daun teh keluar selama 3-5 menit. Peneliti kesehatan menyarankan untuk rutin meminum teh hijau hingga gejala gangguan tidur teratasi dan tidak lebih dari 5 cangkir sehari.

3. Teh Lemon Balm

Bagi Anda yang belum familiar, lemon balm yang memiliki nama lain melissa atau balsam mint merupakan salah satu jenis tanaman teh herbal dari golongan mint. Penamaan tanaman ini berdasarkan pada aroma yang ia miliki menyerupai aroma buah lemon segar.

Teh lemon balm dipercaya sebagai obat tidur alami yang mempunyai zat menenangkan pikiran dan membuat tubuh relax sehingga mengurangi ketegangan dan kecemasan karena stress. Tanaman ini juga sangat bermanfaat sebagai media aromaterapi, penambah semangat, bahkan ada yang percaya teh ini membuat panjang umur. Teh ini juga sangat bagus untuk Anda konsumsi apabila Anda menderita penyakit peradangan berkat sifat anti-inflamasi yang lemon balm miliki.

Cara pembuatannya juga mudah, larutkan serpihan daun teh lemon balm secukupnya dengan air panas dan gula sesuai selera. Supaya Anda lebih nyaman saat meminumnya, jangan lupa saring daun-daunnya.

Baca Juga:

• 7 Makanan yang Efektif Bantu Atasi Sulit Tidur
• Mengenal Sleep Hygiene, Pola Tidur Sehat yang Ampuh Atasi Sulit Tidur

4. Teh Lavender

Sama halnya dengan lemon balm, tanaman lavender terkenal sebagai tanaman aromaterapi karena memiliki aroma harum yang menenangkan pikiran. Fakta menariknya, tanaman dengan bunga berwarna ungu violet ini sudah terkenal sebagai tanaman banyak khasiat sejak zaman Romawi kuno yang mana digunakan sebagai wewangian air mandi. Oleh sebab itulah lavender diolah menjadi minuman teh herbal yang ampuh dalam meringankan ketegangan saraf, otot, dan tentu saja pikiran.

Apabila Anda mengkonsumsi teh lavender sehari sekali sebelum tidur selama dua minggu, niscaya Anda akan merasakan manfaatnya berupa pengurangan rasa lelah dan tubuh lebih relax. Dengan begitu, kualitas tidur Anda menjadi semakin meningkat dan tidur nyenyak. Tak ada lagi insomnia.

Cara mengolahnya pun masih sama seperti teh-teh sebelumnya. Anda cukup campur 1 sendok teh bunga lavender kering atau 2 tangkai bunga lavender fresh dengan segelas air panas. Aduk hingga sari-sari bunga larut dengan air selama 10 menit, lalu minum selagi hangat.

5. Teh Pisang

Mungkin bagi Anda yang bukan pecinta atau pengamat dunia teh akan merasa aneh dan asing dengan teh pisang. Iya, sesuai namanya, teh pisang berbahan dasar pisang. Anda bisa membuat teh pisang dengan merebus 1 buah pisang utuh beserta kulitnya atau bisa juga ambil bagian daging buahnya saja selama 10 menit.

Supaya lebih nikmat, tambahkan 1 batang kayu manis atau madu secukupnya ke dalam rebusan pisang. Ambil airnya dan minum selagi panas pada waktu satu jam sebelum tidur.

Alasan kulit pisang bisa menjadi olahan teh herbal untuk mengatasi susah tidur adalah karena kulit pisang mengandung zat potasium, kalium, dan mineral magnesium. Ketiga senyawa tersebut dapat membantu melancarkan aliran darah dan menenangkan otot sehingga badan lebih ringan, pikiran lebih tenang, dan cepat tidur.

6. Teh Akar Valerian

Macam teh herbal untuk mengatasi susah tidur terakhir yang bisa Anda coba adalah teh akar valerian. Teh ini nantinya memanfaatkan sari-sari dari bagian akar dan batang tanah dari tanaman valerian. Para pakar teh sangat mengenal tanaman ini sebagai obat ampuh mengatasi gangguan tidur insomnia, kecemasan, dan stress sejak zaman Yunani dan Romawi.

Jika Anda rutin menyeduh teh kering ini setiap sebelum tidur, Anda akan merasakan efek menenangkan yang membantu Anda cepat tidur ke fase REM (Rapid Eye Movement). Alhasil, Anda bisa tidur lebih lama dibandingkan saat insomnia dan berdampak pada kembalinya stamina dan daya konsentrasi tubuh.

Hal Penting Selama Mengkonsumsi Teh Herbal Sebelum Tidur

Sebagian besar teh-teh di atas bisa Anda konsumsi secara rutin sebelum tidur, tapi dengan satu syarat. Anda perlu perhatikan waktu terbaik untuk meminumnya agar tidak menjadi pemicu permasalahan kesehatan lainnya. Sebab, tanaman yang diolah menjadi produk teh terkadang akan mengandung kafein seperti kopi, walaupun kadar kafeinnya tidak sebanyak kopi.

Kafein membuat Anda lebih waspada dan sadar sehingga berakibat tidak bisa tidur cepat. Oleh karena itu, sebaiknya Anda minum teh-teh herbal tersebut saat sore hari atau minimal 2 jam sebelum siap tidur agar tidak mengganggu tidur. Setelah itu, Anda perlu perhatikan pula posisi tidur paling nyaman serta kualitas tempat tidur terbaik. Mulai dari kasur, selimut, hingga springbed atau sprei berkualitas yang bisa Anda dapatkan dengan mudah dari koleksi produk-produk Sleep Buddy.

Baca Juga:

• 7 Makanan Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan
• Posisi Tidur yang Nyaman Agar Lebih Cepat Mengantuk