6 Cara Tidur Cepat dalam 2 Menit
Tidur merupakan kebutuhan paling utama yang tak boleh Anda tinggalkan. Tak hanya memperhatikan kuantitas tidur tapi juga kualitas tidur. Namun, masih banyak orang yang mengeluhkan susah tidur hingga berbagai gangguan tidur lain yang menyebabkan kualitas tidur menjadi berkurang. Salah satu yang paling sering adalah susah tidur. Untuk Anda yang merasa gelisah atau susah tidur terdapat beberapa cara untuk mengatasinya salah satunya dengan tidur cepat dalam 2 menit. Bagaimana caranya? berikut ini enam cara tidur cepat yang dapat Anda coba untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.
Daftar Isi :
Cara Tidur Cepat dalam 2 Menit
Susah tidur yang Anda rasakan setiap kali menjelang tidur tentu sangat menganggu. Untuk mengatasinya Anda dapat mencoba teknik tidur cepat hanya dalam 2 menit. Berikut ini langkah-langkahnya.
Siapkan Tempat Tidur Aman dan Nyaman
Bersiaplah untuk berbaring di tempat tidur Anda yang nyaman dan aman. Tempat tidur yang nyaman tentu akan mempengaruhi nyenyak atau tidaknya Anda beristirahat. Gunakan kasur sesuai kebutuhan Anda mulai dari kasur busa, springbed, atau lainnya. Pilihlah sprei dan bedcover yang lembut dan memiliki kualitas bagus dan premium yang dapat memberikan sensasi lembut, halus, dan adem di kulit.
Tarik Nafas
Mulailah dengan menarik nafas secara dalam dan hembuskan perlahan. Usahakan sirkulasi kamar Anda juga baik agar dapat menghasilkan udara yang segar dan sehat. Dalam tahap ini sebisa mungkin Anda mulai merilekskan pikiran dan jiwa.
Merilekskan Otot-Otot Wajah
Setelah menghembuskan nafas secara dalam, cobalah dengan merilekskan otot-otot wajah Anda dengan melepaskan seluruh ketegangan di rahang, sekitar mata, dan dahi. Cobalah untuk merilekskan seluruh otot pada tubuh Anda juga.
Baca Juga:
Merilekskan Tubuh
Karena aktivitas dan penat seharian tentu akan membuat otot-otot Anda kaku sehinga membuat Anda sangat lelah. Anda dapat melanjutkan dengan merilekskan bagian-bagian tubuh Anda lain seperti turunkan bahu serendah mungkin, rilekskan leher dan lengan Anda.
Tarik Nafas Kembali dan Hembuskan Perlahan
Cara tidur cepat dalam 2 menit selanjutnya adalah dengan tarik nafas Anda perlahan kembali kemudian hembuskan. Selanjutnya rilekskan kembali tubuh Anda mulai dari tubuh bagian atas kemudian cobalah untuk melepaskan stres dan ketegangan di bagian tubuh bawah mulai dari paha lanjut ke arah kaki bagian bawah.
Rilekskan Pikiran Anda
Kemudian berikan diri Anda 10 detik untuk merilekskan tubuh. Mulai kosongkan pikiran dari berbagai beban dan stres. Mulailah pelan-pelan memejamkan mata Anda dan tidur terlelap. Cara tidur cepat dalam 2 menit Anda akan berhasil jika Anda berusaha rileks dan mencoba tak memikirkan hal lain.
Durasi Tidur yang Cukup
Durasi tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia. Berikut ini beberapa daftar jumlah waktu tidur yang ideal.
– Bayi (0-3 bulan): 14 sampai 17 jam
– Bayi (4-11 bulan): 12 hingga 15 jam
– Balita (1-2 tahun): 11 hingga 14 jam
– Anak usia pra sekolah (3-5 tahun): 10 sampai 13 jam
– Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9 sampai 11 jam
– Remaja (14-17 tahun): 8 sampai 10 jam
– Dewasa: 7 sampai 9 jam
– Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas): 7-8 jam
Makanan-Makanan yang Membuat Cepat Tidur
Terdapat beberapa makanan yang membantu Anda cepat tidur. Berikut ini beberapa di antaranya:
Susu Pisang dan Kacang-Kacangan
Susu, pisang, dan kacang-kacangan dapat mempercepat Anda tertidur. Hal ini karena makanan-makanan tersebut mengandung zat alami atau kaya dengan triptofan. Tak hanya ketiga jenis makanan tersebut, Anda juga dapat menemukan di kalkun, ayam, madu, dan telur.
Ikan
Ikan memiliki vitamin B6 yang baik untuk membuat melatonin dalam tubuh. Melatonin merupakan hormon yang dapat membantu mengatur siklus tidur atau bangun.
Biji-bijian
Biji-bijian seperti popcorn, oatmeal, biskuit, dan gandum utuh dapat membuat tidur Anda lebih cepat dan baik. Agar lebih nikmat mengonsumsinya Anda dapat menambahkan selai kacang yang enak.
Kacang
Kacang-kacangan seperti almond dan walnut ternyata memiliki kandungan melatonin. Tentu mengonsumsi segenggam kacang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan terlelap.
Minuman Hangat Madu
Jika Anda susah tidur, cobalah untuk mengonsumsi minuman hangat yang tercampur dengan madu seperti teh kamomil dan sebagainya. Minuman ini memiliki sifat menenangkan pikiran sehingga membuat Anda lebih rileks sebelum tidur. Madu juga berguna untuk menurunkan kadar orexin sebuah zat kimia dalam tubuh yang membuat Anda lebih waspada dan memudahkan Anda tertidur.
Buah-Buahan
Buahan-buahan memang memiliki sejuta manfaat. Buah-buahan seperti ceri, nanas, pisang, dan jeruk akan berguna untuk mengurangi stres pada tubuh Anda juga memberikan manfaat untuk meningkatkan hormon tidur. Maka dari itu mengonsumsi buah-buahan akan sangat bermanfaat bagi Anda untuk mempercepat tidur dan membuat Anda lebih nyenyak.
Baca Juga:
Faktor Lain Agar Tidur Lebih Nyenyak
Jika beberapa cara di atas masih terbilang belum berhasil, Anda dapat mencoba beberapa hal di bawah ini agar tidur lebih pulas dan nyenyak.
Mandi Air Hangat
Karena penat seharian tentu pikiran dan fisik kita sangat lelah. Membuat stres menghampiri dan mood menjadi tak karuan. Cobalah dengan mandi air hangat dengan beberapa sabun yang wangi agar membuat tubuh dan pikiran Anda lebih rileks. Setelah mandi, otot-otot akan mulai rileks, pikiran menjadi tenang, sehingga tidur Anda akan terasa lebih nyenyak.
Aromaterapi
Cobalah dengan menambahkan beberapa aromaterapi di kamar tidur Anda. Pilihlah aromaterapi dengan wangi kesukaan Anda. Aromaterapi sangat bermanfaat untuk memberikan efek rileks dan ketenangan di kamar sehingga Anda akan merasa lebih baik. Suasana hati juga menjadi lebih menyenangkan sehingga Anda dapat tertidur lebih cepat dengan tenang.
Atur Pencahayaan Kamar Tidur Anda
Pengaturan pencahayaan lampu kamar tidur Anda juga harus Anda perhatikan. Pasalnya, tidur yang baik adalah yang seharunya minim cahaya atau redup sehingga memberikan efek ketenangan dan rileks. Anda dapat memilih berbagai lampu tidur seunik mungkin karena dapat menyesuaikan dekorasi kamar Anda setelahnya atur cahayanya sebaik mungkin agar tidur Anda lebih rileks.
Membaca Buku atau Mendengarkan Musik
Susah tidur? semua hal membuat Anda tertidur lebih cepat sudah Anda lakukan, saatnya mencoba alternatif lain dengan membaca buku atau mendengarkan musik pengantar tidur. Untuk beberapa orang hal ini akan membuat pikiran dan tubuh lebih rileks dan tenang sehingga membuat tertidur lebih cepat.
Nah itulah beberapa cara tidur cepat dalam 2 menit yang dapat Anda coba ketika susah tidur. Selain itu terdapat beberapa makanan yang membuat Anda tidur lebih cepat dan faktor-faktor lain yang harus Anda perhatikan. Terakhir, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak gunakan set sprei dan bedcover dari Sleep Buddy yang memiliki kualitas premium dan terbaik khusus untuk memperbaiki kualitas tidur Anda. Memiliki berbagai warna dan motif yang dapat Anda pilih sesuai dekorasi kamar Anda. Seluruh koleksi Sleep Buddy dapat Anda tengok di berbagai e-commerce kesayangan Anda seperti Shopee, Tokopedia, dan Blibli.
Baca Juga:
- Cara Menerapkan Pola Tidur Bifasik untuk Istirahat Maksimal
- Tips Padu Padan Sprei Polos untuk Dekorasi Kamar Tidur
