5 Cara Meningkatkan Fokus Kerja Agar Performa Kerja Maksimal

5 Cara Meningkatkan Fokus Kerja Agar Performa Kerja Maksimal

Konsentrasi dan fokus adalah dua hal yang harus Anda miliki ketika beraktivitas, terutama pada saat bekerja agar hasil kerja optimal. Dengan meningkatkan fokus kerja, Anda juga akan mampu meningkatkan produktivitas dan kualitas pekerjaan.

Seperti yang Anda tahu, pasti ada momen di mana Anda akan kehilangan fokus kerja karena benda atau situasi yang mendistraksi perhatian Anda. Hal tersebut menyebabkan penurunan performa kerja yang juga mempengaruhi terbengkalainya pekerjaan dan membuat Anda harus lembur kerja. Namun, karena tanggung jawab atau peran karier, Anda dituntut mengasah keterampilan konsentrasi Anda, bagaimana pun caranya.

Dengan mengetahui berbagai cara meningkatkan fokus kerja, Anda dapat mengurangi dampak gangguan di tempat kerja sehingga kesehatan mental di tempat kerja lebih terjamin. Pada artikel ini, kami akan membahas bagaimana cara agar Anda dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus kerja Anda sehingga Anda bisa lebih produktif mencapai target pekerjaan serta mampu menyeimbangkan kehidupan pekerjaan dengan urusan pribadi (work-life balance).

Manfaat Meningkatkan Fokus Kerja

Manfaat Meningkatkan Fokus Kerja

Karena konsentrasi dan fokus otak adalah kemampuan untuk menerapkan perhatian Anda agar tidak terbagi pada tugas atau objek tertentu, kemampuan untuk meningkatkan fokus kerja akan memungkinkan Anda untuk melakukan tugas atau tanggung jawab terkait pekerjaan dengan lebih maksimal.

Anda akan mampu mencapai keputusan atau solusi lebih cepat dan menyelesaikan tugas secara efektif dan efisien. Beberapa manfaat lain dari meningkatkan konsentrasi di tempat kerja adalah:

  1. Dapat bekerja lebih cepat. Anda dapat menyelesaikan tugas lebih cepat dan lebih kreatif sehingga secara langsung dapat meningkatkan produktivitas Anda secara keseluruhan.
  2. Menghasilkan pekerjaan yang lebih berkualitas. Anda dapat menyelesaikan tugas dengan lebih sedikit kesalahan dan menghasilkan lebih banyak ide kreatif.
  3. Mengurangi kemungkinan stres. Menghilangkan berbagai faktor gangguan selama bekerja merupakan usaha kecil agar bisa mengurangi stres akibat pekerjaan. Anda juga dapat melihat dan membuat keputusan mana tanggung jawab yang harus dikerjakan bersama dengan rekan kerja Anda daripada menanggung semuanya sendiri.
  4. Pikiran bawah sadar yang baik membantu Anda bekerja secara efisien. Jika Anda sepenuhnya fokus, pikiran bawah sadar Anda akan mendorong Anda untuk melakukan tugas lebih cepat dan lebih efisiensi.

 

Baca Juga:

Cara Meningkatkan Fokus Kerja

Olahraga teratur, baik olahraga sebelum tidur atau saat pagi hari, dapat memperkuat tubuh dan pikiran Anda. Tetapi fokus dan konsentrasi juga bisa Anda dapatkan dari latihan mental yang bertujuan untuk meningkatkan fokus kerja dan memori otak secara keseluruhan.

Upaya-upaya tersebut juga termasuk bentuk kepedulian Anda dalam merawat diri (self care) untuk menjaga kewarasan mental. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda coba untuk meningkatkan fokus kerja, baik kerja di kantor atau kerja dari rumah (WFH).

1. Menghilangkan Gangguan

Meningkatkan Fokus Kerja dengan menghilangkan gangguan

Tentu saja, cara terbaik untuk bisa meningkatkan fokus kerja adalah dengan menghilangkan atau meminimalkan faktor pengganggu fokus dan konsentrasi. Walaupun secara teori terdengar mudah, tapi cara ini tidaklah sesederhana itu dan cukup tricky.

Meskipun Anda telah mematikan notifikasi pesan teks, media sosial, atau bahkan mematikan sumber kebisingan seperti televisi, bisa jadi Anda akan tetap terusik oleh faktor tak terduga lainnya. Misalnya ada rekan kerja yang mengajak berbicara, suara-suara di sekitar tempat kerja yang tiba-tiba muncul, atau bahkan terganggu oleh kehadiran orang tua atau anak saat bekerja dari rumah (WFH).

Oleh karena itu, penting sekali untuk menyiapkan tempat yang tenang, misalnya dengan membuat ruangan khusus di rumah. Bila tidak memungkinkan, Anda bisa membuat kamar tidur menjadi bedroom office agar WFH tetap produktif. Selain itu, mintalah orang di sekitar Anda untuk tidak mengganggu Anda selama jam kerja.

2. Lakukan Gerakan Meditasi

Sejak lama, meditasi memiliki manfaat untuk berbagai alasan. Meditasi sangat bermanfaat untuk mengurangi stres, membantu Anda mengembalikan mood, serta meningkatkan daya ingat dan fokus perhatian Anda.

Untuk mendapatkan manfaat meditasi di tempat kerja, mulailah pagi Anda dengan sesi meditasi cepat. Sederhana saja, duduklah di tempat tidur dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Anda bisa mencoba teknik meditasi seperti mindfulness meditation dan body scan meditation yang diimbangi dengan atur pernapasan metode pursed lip breathing.

Bila Anda melakukan meditasi secara rutin, bahkan ketika Anda tidak sedang mengalami penurunan konsentrasi, Anda dapat mengurangi atau mencegah mengalami gangguan tidur. Mulai dari sulit tidur alias insomnia, sleep paralysis, parasomnia, night terror, dan lain sebagainya. Dengan begitu, Anda juga selangkah lebih dekat untuk terhindar dari berbagai penyakit berbahaya akibat gangguan tidur, seperti stroke, diabetes, penyakit jantung, kanker, dan bahkan gangguan kesehatan mental.

Baca Juga:

3. Rutin Berolahraga

Olahraga sangat efektif membantu Anda meningkatkan fokus kerja dan kemampuan otak Anda untuk mengabaikan gangguan. Olahraga juga membantu Anda mempertahankan  atau menurunkan berat badan yang merupakan cara bagus untuk menjaga ingatan Anda dalam kondisi terbaik.

Cobalah untuk berolahraga secara teratur atau menyelipkan kegiatan pendek selama bekerja untuk membantu me-refresh otak Anda. Tak perlu olahraga yang butuh banyak tenaga, cukup dengan jalan cepat di sekitar tempat kerja atau naik-turun tangga.

Cara tersebut cukup untuk meningkatkan fokus kerja Anda dan memperkuat konsentrasi yang mempengaruhi produktivitas Anda. Bila perlu, Anda dapat mengunjungi gym  untuk fitness sebelum atau setelah bekerja. Tapi ingat, pertimbangkan waktu olahraga supaya Anda tidak langsung tidur setelah olahraga yang berdampak negatif untuk kesehatan tubuh dan kualitas tidur. Karena bisa jadi Anda malah tiba-tiba sakit kepala, hingga pola tidur berantakan.

4. Lakukan Teknik Pomodoro

teknik pomodoro

Teknik pomodoro adalah sistem manajemen waktu yang dapat membantu Anda untuk memaksimalkan waktu bekerja dengan interval tertentu. Dengan menggunakan metode ini, Anda perlu mengatur waktu kerja selama 25 menit yang dipisahkan oleh waktu istirahat selamat 5 menit. Setelah sekitar empat putaran teknik pomodoro, Anda bisa mengambil waktu istirahat lebih lama sekitar 15 hingga 20 menit.

Teknik pomodoro berguna jika Anda kehilangan fokus saat mengerjakan proyek tertentu atau ingin memahami berapa tugas. Teknik ini ideal untuk banyak jenis pekerjaan, misalnya pekerjaan menulis, programming, desain, dan studi literatur yang penuh fokus.

5. Cukupi Kebutuhan Tidur

Kurang tidur menjadi salah satu faktor terbesar yang mempengaruhi kemampuan konsentrasi otak Anda sehingga juga berpengaruh pada fokus kerja. Tak hanya itu, kebutuhan tidur yang tidak terpenuhi akan mempengaruhi proses kognitif seperti pengambilan keputusan, perubahan gaya belajar, hingga penurunan daya ingat jangka pendek dan jangka panjang.

Beberapa peneliti telah menghubungkan sebagian besar peningkatan kemampuan konsentrasi otak dengan mencukupi waktu tidur 7-9 jam setiap malam. Anda perlu tidur lebih lama jika Anda ingin mencapai hasil maksimal dalam upaya meningkatkan fokus kerja.

Dalam rangka memaksimalkan kualitas tidur, Anda bisa melakukan serangkaian aktivitas yang juga nantinya berpengaruh pada konsentrasi otak dan fokus kerja. Misalnya dengan mandi air hangat sebelum tidur, meletakkan benda relaksasi seperti aromaterapi di dekat tempat tidur dan sempatkan untuk tidur siang selama 15-20 menit dengan pola tidur bifasik atau power nap.

Dan tak kalah penting, ciptakan suasana kamar yang terbaik agar Anda bisa tidur nyenyak dan nyaman. Caranya adalah semudah dengan menggunakan perlengkapan tidur terbaik dari Sleep Buddy. Di sana ada banyak sekali koleksi produk sprei dan bedcover berbahan lembut yang membuat Anda nyaman setiap kali merebahkan tubuh di penghujung hari.

Baca Juga:

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! You can call me Dania. I'm just an ordinary girl who loves lemon tea, Korean dramas, and writes blogs about beauty, healthy tips, and fashion.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.