Jenis Minuman dan Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi Otak

Januari 7, 2022 0

Otak bertugas sebagai pusat kendali tubuh yang mana menjaga fungsi organ tubuh berjalan dan memungkinkan Anda untuk berpikir. Namun, tak jarang Anda malah kehilangan fokus untuk menjalankan aktivitas, seolah-olah kerja otak Anda berhenti sementara. Jangan khawatir akan mengalaminya untuk waktu yang lama karena Anda bisa konsumsi beberapa minuman dan makanan untuk meningkatkan konsentrasi otak pada artikel ini.

Dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat membantu mengurangi gangguan tidur, mengelola stress dan kesehatan mental, meningkatkan mood, dan juga meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan. Oleh karena itu, Anda perlu baca artikel ini hingga selesai.

Daftar Isi :

8 Minuman dan Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Memori

Konsumsi makanan dan minuman yang tepat dan bernutrisi tinggi dapat mempengaruhi kinerja Anda di tempat kerja dan di rumah. Apabila Anda sudah mulai merasa kehilangan semangat dan fokus selama beraktivitas, mungkin tubuh Anda butuh asupan beberapa makanan dan minuman di artikel ini.

Tentu saja Anda tidak bisa langsung melihat perubahan setelah satu kali konsumsi. Jadi Anda perlu konsumsi beberapa secara teratur dan dalam porsi yang tepat.

1. Blueberry

Sering disebut superfood alami, blueberry memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh. Buah blueberry kaya dengan kandungan antioksidan yang berguna dalam melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Blueberry juga tinggi nutrisi dan rendah kalori sehingga tak heran jika menjadi buah favorit banyak orang yang sedang ikut program diet.

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan blueberry dapat memperlambat laju penurunan fungsi otak dan melawan penyakit Alzheimer pada orang dewasa. Oleh karena itu, blueberry menjadi makanan untuk meningkatkan konsentrasi andalan banyak orang. Blueberry cocok Anda makan bersama buah beri-berian lainnya seperti strawberry, buah campuran yogurt, atau sebagai bahan dalam smoothie buah favorit Anda.

Baca Juga:

2. Telur, Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi Kaya Nutrisi

telur makanan untuk meningkatkan konsentrasi

Telur mengandung senyawa kolin yang mana merupakan nutrisi yang efektif mengurangi peradangan dalam tubuh dan penurunan konsentrasi otak. Selain itu, mengkonsumsi telur membuat tubuh Anda mendorong produksi triptofan yang menjadi pemicu utama produksi serotonin.

Serotonin telah dikenal untuk meningkatkan mood Anda dan memperbaiki pola tidur yang berantakan. Maka, tak heran jika telur menjadi makanan yang bisa menaikkan mood.

3. Ikan Berlemak

Jenis ikan terbagi ke dalam beberapa kategori sesuai nutrisi yang terkandung didalamnya, salah satunya ikan berlemak. Beberapa jenis ikan berlemak adalah ikan salmon, tuna, cod, dan pollock yang mana keempatnya terkenal sebagai makanan untuk meningkatkan konsentrasi otak.

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan DHA yang bagus untuk kesehatan otak dalam daya konsentrasi dan sel-sel memori. Banyak ahli gizi merekomendasikan bahwa Anda setidaknya mengkonsumsi dua porsi ikan berlemak setiap minggu.

4. Sayuran berdaun hijau

Umumnya, sayuran memiliki daun berwarna hijau. Tapi ada beberapa jenis sayuran berdaun hijau yang efektif menjaga performa otak agar bekerja optimal. Beberapa diantaranya adalah selada, kangkung, sawi, brokoli, dan bayam yang mana menjadi sumber energi yang bagus.

Rutinlah mengkonsumsi sayuran hijau setiap harinya sehingga dapat membuat Anda tetap atau bahkan lebih fokus selama sisa hari kerja Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa sayuran hijau berkaitan sebagai makanan untuk meningkatkan konsentrasi karena kaya akan vitamin K, lutein, phylloquinone, dan nitrat. Mirip dengan buah beri-berian, sayuran berdaun hijau juga dapat membantu melawan demensia dan penyakit Alzheimer.

5. Kacang-Kacangan, Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi yang Jarang Orang Tahu

kacang makanan untuk meningkatkan konsentrasi

Walaupun kecil, tapi beberapa produk kacang-kacangan memiliki kandungan nutrisi setara produk hewani. Salah satunya unsur kadar asam lemak omega-3 yang sama tingginya dengan ikan dimana sangat penting untuk fungsi konsentrasi otak.

Tak hanya itu karena kacang-kacangan banyak mengandung zat tembaga, mangan, zinc, dan selenium. Keempat nutrisi inilah yang penting untuk fungsi neurologis saraf tubuh lebih sehat. Untuk beberapa jenis kacang bisa Anda konsumsi sebagai cemilan atau bisa juga Anda olah secara sederhana, seperti menjadi topping salad.

Baca Juga:

6. Dark Chocolate

Iya, cokelat hitam atau dark chocolate dapat berguna dalam meningkatkan fokus karena mengandung kafein dari buah kakao. Seperti yang Anda ketahui, kafein adalah bahan yang terkenal memiliki efek stimulan sehingga sangat baik untuk meningkatkan konsentrasi dan memori.

Kakao yang menjadi bahan utama dark chocolate juga mengandung zat antioksidan flavonoid yang penting dalam menjaga kesehatan otak agar tidak mudah stress dan menurun. Jenis dark chocolate yang disarankan sebagai pilihan makanan untuk meningkatkan konsentrasi adalah cokelat yang mengandung 70% kakao murni.

7. Air Putih

Tidak ada jenis minuman yang paling menyehatkan selain air putih. Bahkan dalam tubuh manusia setidaknya 70% terdiri dari air. Hal inilah yang membuat manfaat air putih sangat krusial untuk berbagai fungsi tubuh, salah satunya aktivitas otak.

Jika Anda merasa fungsi otak menurun yang ditandai dengan hilangnya konsentrasi, daya ingat, dan semangat, maka bisa jadi tubuh Anda sedang kekurangan air. Biasanya tanda tubuh yang kekurangan air (dehidrasi) adalah sakit kepala dan jadi susah tidur nyenyak. Untuk itu, penuhi kebutuhan air putih untuk tubuh sebanyak 8 gelas setiap hari.

8. Teh Hijau

Sebagai variasi minuman dan makanan untuk meningkatkan konsentrasi, Anda juga bisa coba teh hijau. Teh hijau mengandung kafein alami dan senyawa asam amino theanine yang membantu badan dan pikiran Anda lebih waspada dan fokus secara keseluruhan. Sehingga masuk akal jika teh hijau sebagai minuman herbal alami yang baik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

Anda bisa minum 3-5 cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat menyehatkan tubuh dan pikiran. Hebatnya lagi, teh hijau sebagai teh herbal juga ampuh untuk mengatasi sulit tidur seperti insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Imbangi Asupan Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi Dengan Pola Hidup Sehat

Macam-macam makanan dan minuman di atas diyakini dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi seseorang. Beberapa diantaranya juga dapat mengurangi risiko penyakit serius seperti stroke dan penyakit neurodegeneratif terkait usia, seperti Alzheimer dan Parkinson.

Selain makanan dan minuman tersebut, Anda juga perlu mengimbangi kebutuhan peningkatan fungsi otak dengan pola hidup sehat, mulai dari:

1. Olahraga

Berolahraga sebelum menjalani aktivitas sehari-hari terbukti membantu membuat Anda lebih produktif karena melepaskan hormon stress seperti kortisol. Olahraga juga penting untuk pelepasan hormon endorfin yang membantu Anda merasa bahagia dan santai.

Dengan begitu, antara nutrisi dan aktivitas tubuh yang berjalan beriringan akan sangat membantu peningkatan konsentrasi dan energi Anda. Lakukan olahraga santai seperti jalan kaki, sprint 50 menit, atau bersepeda minimal 1 jam.

2. Tidur Cukup

Baik bagi orang dewasa hingga anak-anak, mendapatkan istirahat malam yang cukup akan sangat membantu fokus dan konsentrasi selama beraktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa tidur memengaruhi cara otak Anda menyimpan informasi. Dan dalam jangka pendek, jika Anda melakukan jenis-jenis istirahat yang cukup akan bermanfaat dalam membantu Anda tetap fokus pada hari berikutnya.

Kebiasaan tidur yang sehat dalam jangka waktu lama dapat menghasilkan daya ingat yang lebih kuat. Walaupun terkadang tidur terlalu lama juga tidak baik untuk kesehatan tubuh. The National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa harus memenuhi kebutuhan jam tidurnya antara 7-9 jam setiap malam.

Agar kebutuhan tidur nyenyak Anda semakin maksimal, gunakan peralatan penunjang tidur terbaik sesuai kebutuhan. Mulai dari benda relaksasi, jenis kasur, dan produk bedding lainnya. Dapatkan produk bedding berkualitas hanya dari Sleep Buddy yang bisa Anda temukan di toko-toko perlengkapan tidur terdekat atau melalui Shopee, Lazada, Tokopedia, dan Blibli.

Baca Juga: