6 Cara Efektif Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan
Penelitian menunjukkan bahwa mayoritas orang di seluruh dunia memiliki pola tidur berantakan atau kacau. Hal ini tentunya disebabkan aktivitas sehari-hari yang kadang menyita waktu tidur ideal. Misalnya karena bekerja lembur atau begadang menyelesaikan deadline tugas sekolah.
Bagi Anda yang memiliki pola tidur kacau, maka penting untuk memperbaikinya. Sebab, pola tidur yang berantakan akan memengaruhi kualitas tidur dan bisa memicu berbagai gangguan tidur.
Dengan demikian, maka risiko munculnya berbagai penyakit berbahaya akibat gangguan tidur pun akan semakin meningkat. Misalnya kanker, stroke, hingga serangan jantung.
Jika Anda termasuk salah satu orang yang memiliki pola tidur buruk, simak cara memperbaikinya berikut ini!
Daftar Isi :
Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan
Pola tidur adalah kebiasaan tidur yang rentan berubah. Perubahan ini terjadi akibat siklus tidur Anda yang tidak teratur. Misalnya akibat Anda sering tidur terlalu malam dan bangun kesiangan, atau tidur pada pagi hari dan mengalami insomnia saat malam.
Efek samping perubahan pola tidur dalam jangka pendek memang tak terlalu signifikan. Misalnya sulit berkonsentrasi dan mudah mengantuk. Namun, jika Anda membiarkannya dalam jangka panjang, dampak kurang tidur bisa berakibat fatal pada kesehatan tubuh.
Di antaranya adalah meningkatkan risiko penyakit, melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko obesitas, menurunkan fungsi seksual, hingga berpotensi mengalami gangguan mental.
Anda tentu tak ingin mengalami dampak-dampak tersebut, bukan?
Oleh sebab itu, terapkanlah cara-cara berikut ini untuk memperbaiki pola tidur Anda yang berantakan.
1. Atur Jam Tidur dan Buat Rutinitas Tidur Harian
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi kesehatan. Namun, untuk orang dewasa, waktu tidur ideal adalah sekitar 7-8 jam tiap malamnya.
Jika Anda tidur kurang dari waktu tersebut, maka cobalah untuk mengatur jam tidur dan membentuk rutinitas tidur harian. Hal ini bertujuan agar tubuh mengenali jam biologis sehingga pola tidur akan membaik.
Atur jam tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, meskipun saat hari libur. Lakukan langkah ini secara bertahap hingga Anda merasa terbiasa.
Baca Juga :
- Mengenal Sleep Hygiene, Pola Tidur Sehat yang Ampuh Atasi Sulit Tidur
- 4 Cara Jitu Bayar Utang Tidur dengan Benar
2. Selalu Konsisten dengan Rutinitas Tidur Harian
Hal paling penting untuk mengatur pola tidur adalah menerapkannya secara konsisten. Sebab, Anda harus membentuk kebiasaan tidur dan bangun di waktu yang sama agar jam biologis tubuh turut berpartisipasi.
Jika Anda tidak melakukannya secara konsisten, maka hasilnya pun akan sia-sia. Misalnya, Anda harus konsisten menerapkan rutinitas tidur harian selama satu minggu, termasuk saat weekend.
Dengan rutinitas tidur yang konsisten, maka Anda pun tak akan kesulitan untuk memperbaiki pola tidur serta mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan secara maksimal.
3. Atur Pencahayaan Kamar Anda
Tahukah Anda bahwa cahaya bisa memengaruhi jam biologis tubuh? Sebab, cahaya yang redup dapat merangsang produksi melatonin, yakni hormon pemicu rasa kantuk.
Apabila Anda ingin memperbaiki pola tidur berantakan, maka cobalah untuk mengatur pencahayaan di kamar Anda. Misalnya dengan mematikan lampu, atau menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang remang.
Sedangkan pada pagi hari, Anda bisa membuka tirai jendela agar sinar matahari masuk ke dalam ruangan secara langsung. Jika Anda memiliki kamar tanpa jendela, maka Anda bisa menyalakan lampu kamar saat pagi hari. Sebab, kamar yang terang akan memudahkan Anda untuk terbangun.
4. Lakukan Aktivitas yang Membuat Rileks Sebelum Tidur
Beberapa orang biasanya melakukan kebiasaan tertentu sebelum tidur. Kebiasaan-kebiasaan tersebut bisa Anda lakukan untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
Misalnya, mandi air hangat sebelum tidur, melakukan teknik pernapasan dan relaksasi, atau mengonsumsi obat tidur alami seperti susu hangat.
Upayakan untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang setidaknya dapat membantu Anda menghilangkan stres. Sebab, salah satu penyebab utama sulit tidur adalah karena otak yang terlalu banyak berpikir.
Baca Juga :
- Lakukan 8 Cara Cepat Tidur Ini Meskipun Sedang Stress
- Posisi Tidur yang Nyaman Agar Lebih Cepat Mengantuk
5. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Anda Konsumsi Sebelum Tidur
Selain aktivitas fisik, asupan makanan yang Anda konsumsi juga perlu mendapatkan perhatian khusus. Hal ini karena ada beberapa jenis makanan dan minuman tertentu yang justru bisa membuat Anda mengalami sulit tidur, bahkan menyebabkan gangguan tidur.
Misalnya adalah alkohol, kopi, soda, atau minuman berenergi. Serta makanan pedas dan asam. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan untuk atasi sulit tidur dan minuman yang membantu tidur nyenyak.
Contohnya adalah pisang, kacang almond, alpukat, smoothies, teh chamomile, dan jus kiwi.
6. Menciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Salah satu kunci memperbaiki pola tidur berantakan sekaligus meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menyiapkan kamar yang nyaman. Sebab, suasana kamar yang nyaman akan membantu Anda untuk merasa rileks dan cepat terlelap.
Berbagai hal yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan ruang tidur yang nyaman di antaranya adalah dengan mengatur suhu udara yang ideal, meletakkan benda-benda untuk relaksasi seperti lilin aromaterapi di dekat tempat tidur, hingga menyiapkan perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover yang nyaman.
Bagi Anda yang menginginkan perlengkapan tidur terbaik, maka Sleep Buddy menjadi pilihan paling tepat. Terbuat dari bahan organik pilihan, koleksi sprei dan bedcover dari Sleep Buddy aman untuk semua usia, anti alergi, anti bakteri, dan nyaman untuk Anda gunakan semalaman.
Untuk mendapatkan merk sprei yang bagus dan bedcover terbaik Sleep Buddy, Anda bisa mengunjungi toko bedcover terdekat atau marketplace seperti Tokopedia, Shopee, Lazada, dan Blibli.
Demikian adalah 6 cara memperbaiki pola tidur berantakan yang bisa Anda terapkan. Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa menerapkan pola tidur bifasik serta power nap, yakni metode tidur singkat tapi berkualitas saat siang hari. Metode tidur tersebut sangat cocok untuk Anda yang tidak memungkinkan untuk memenuhi waktu tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.
Baca Juga :
