6 Cara Memenuhi Waktu Tidur yang Ideal Demi Kesehatan

6 Cara Memenuhi Waktu Tidur yang Ideal Demi Kesehatan

Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan kita. Tapi dewasa kini, banyak orang yang masih mengabaikan waktu tidur yang ideal. Padahal waktu tidur yang kurang justru berpotensi akan mengganggu kesehatan kita dan berbagai dampak lain. Sebelum masuk pada bagaimana cara memenuhi waktu tidur yang ideal, berikut ini penjelasan waktu ideal tidur berdasarkan usia.

Waktu Ideal Tidur Berdasarkan Usia
Kebutuhan waktu tidur ternyata berbeda-beda dan tergantung usia. Semakin bertambahnya usia, kebutuhan tidur menjadi berkurang. Nah berikut ini waktu tidur yang ideal berdasarkan usia:
Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam per hari.
Bayi 4-11 bulan: 12-15 jam per hari
Balita 1-2 tahun: 11-14 jam per hari
Anak prasekolah 3-5 tahun: 10-13 jam per hari
Anak usia sekolah 6-13 tahun: 9-11 jam per hari
Remaja usia 14-17 tahun: 8-10 jam per hari
Dewasa muda usia 18-25 tahun: 7-9 jam per hari
Dewasa usia 26-64 tahun: 7-9 jam per hari
Lansia usia di atas 65 tahun: 7-8 jam per hari

Cara Memenuhi Waktu Tidur yang Ideal

Kini Anda mengerti berapa jam yang ideal untuk tidur khususnya bagi orang dewasa. Untuk Anda yang masih susah tidur atau merasa tidak nyenyak saat tidur sehingga tidak memenuhi waktu ideal untuk istirahat berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan.

Buatlah Jadwal Kerja dan Istirahat Secara Disiplin

Salah satu faktor tidak memiliki waktu tidur yang ideal adalah Anda terlalu sibuk dengan aktivitas pekerjaan dan berbagai deadline yang menumpuk. Hal tersebut sangat mempengaruhi Anda untuk beristirahat. Solusinya Anda bisa membuat jadwal rutin harian bekerja dan istirahat dengan disiplin. Tulis pukul berapa Anda harus memulai pekerjaan dan jam-jam berapa harus beristirahat. Hal tersebut cukup ampuh karena terasa lebih teratur. Terapkan hal ini secara disiplin ya.

Makan-Makanan Sehat dan Bergizi

Sulit tidur atau kurangnya jam ideal tidur juga bisa disebabkan oleh pola makanan yang kita konsumsi jauh dari kata sehat. Hal tersebut ternyata dapat mempengaruhi pola tidur kita tidak teratur dan cenderung tak bisa tidur nyenyak. Solusinya Anda dapat mengganti pola makan dengan makan-makanan yang bergizi dan mengurangi konsumsi kafein.

Baca Juga:

Terapkan Work-Life Balance

Anda yang termasuk maniak bekerja dan selalu dipenuhi berbagai tugas terkadang sampai lupa kapan istirahat sehingga waktu tidur menjadi sangat terganggu. Salah satu cara untuk mengembalikan waktu tidur ideal kembali dengan menerapkan prinsip work life balance. Apa itu? work life balance merupakan suatu keadaan di mana seseorang dapat mengatur dan membagi antara tanggung jawab pekerjaan, kehidupan keluarga, dan tanggung jawab lainnya. Sebisa mungkin terapkan hal tersebut agar waktu istirahat pun tercukupi dengan baik

Olahraga Teratur

Berolahraga juga dapat mengembalikan waktu tidur ideal Anda. Dengan berolahraga tubuh menjadi bugar dan lebih fresh sehingga mempengaruhi waktu tidur lebih baik. Anda juga terhindar dari stres sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan baik.

Mengontrol Stres

Siapa saja pasti memiliki masalahnya sendiri-sendiri. Memang stres tak dapat dihindari dan memicu banyak sekali pikiran dalam otak kita. Karena stres terkadang waktu istirahat dan tidur menjadi terganggu. Karena tak bisa dihindari, Anda dapat mengontrol stres dengan berbagai cara seperti berolahraga, mencoba berkonsultasi pada psikiater, atau berbagai hal lain yang membuat Anda lebih baik sehingga waktu tidur pun tak terganggu, tidur menjadi nyenyak.

Buatlah Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Buatlah kamar tidur lebih nyaman dan sesuai keinginan atau suasana hati. Bisa jadi waktu tidur ideal Anda berkurang karena memiliki kamar tidur yang kurang nyaman seperti suhu ruangan yang kurang diatur dengan baik, pencahayaan kamar yang kurang ideal, atau tempat tidur yang tidak nyaman. Walaupun terlihat sepele, tapi nyatanya hal ini sangat berpengaruh. Maka dari itu buatlah kamar tidur sangat nyaman agar kualitas tidur lebih terjaga dan nyenyak.

Faktor-Faktor Berkurangnya Waktu Ideal Tidur

Berikut ini beberapa faktor yang dapat mempengaruhi waktu tidur ideal Anda.

Seringnya Mengonsumsi Kafein atau Minuman Beralkohol

Terlalu sering minum kafein atau minum-minuman beralkohol sangat tidak baik. Selain berdampak bagi kesehatan tubuh, waktu tidur juga dapat menjadi korbannya. Anda mungkin tak bisa tidur karena seringnya mengonsumsi kafein atau alkohol yang berlebihan

Kurang Olahraga

Kurang olahraga juga dapat menjadi pemicu Anda kurang nyenyak atau bahkan tidak bisa tidur dengan tepat waktu. Sebaiknya sempatkan untuk melakukan olahraga 2-3 kali dalam seminggu agar tubuh tetap segar dan bugar juga mendukung waktu tidur Anda yang lebih baik.

Mulailah Tidur dengan Waktu yang Konsisten

Jika Anda senang sekali begadang, sebaiknya hal tersebut dihindari atau dihilangkan saja. Hal tersebut membuat waktu tidur menjadi tidak teratur dan akan mengubah ritme sirkadian dan kadar melatonin dalam tubuh.

Makan-Makan Kurang Sehat dan Tidak Teratur

Anda yang terbiasa makan-makanan kurang sehat dan tidak teratur dapat memicu terganggunya kesehatan dan salah satunya mengganggu waktu ideal tidur Anda. Hindari junk food, mengurangi kafein, dan jangan lupa untuk makan buah dan sayuran.

Dampak-Dampak Jika Tidak Memenuhi Waktu Tidur yang Ideal

dampak kurang tidur

Siapa sangka jika Anda tak memiliki waktu tidur yang ideal, terdapat berbagai dampak membahayakan bagi tubuh. Berikut ini dampak-dampak yang dapat terjadi jika Anda kurang tidur

Mengantuk Sepanjang Hari

Karena tak memiliki waktu tidur yang baik, Anda menjadi sering mengantuk sepanjang hari dan membuat tak fokus saat bekerja. Mengantuk juga sangat membahayakan bagi Anda ketika menyetir yang dikhawatirkan akan menimbulkan kecelakaan

Mudah Lupa dan Fungsi Otak Kurang Optimal

Efek kurang tidur juga membuat fungsi otak kurang optimal dan mudah lupa. Hal ini bisa mengganggu kinerja dan fungsi otak termasuk yang berkaitan dengan daya ingat. Dampaknya Anda akan kesulitan mencerna dan memfokuskan diri pada suatu hal serta lebih lambat dalam menanggapi. Terganggunya waktu ideal tidur juga membuat Anda kesulitan dalam mengambil keputusan dan memecahkan masalah sehingga hal tersebut akan membuat kesalahan dan lebih lama dalam menyelesaikan tugas.

Baca Juga:

Rentan Terkena Penyakit

Tentu saja karena tidur yang kurang bahkan tidak teratur akan menimbulkan berbagai penyakit. Hal tersebut karena jika kita kekurangan tidur akibatnya daya tahan tubuh kita akan lemah. Sistem kekebalan tubuh bekerja untuk melawan segala infeksi, baik itu dari parasit, jamur, virus, atau bakteri. Jika imun lemah itu artinya perlindungan yang diberikan juga ikut melemah dan membuat Anda lebih mudah terkena infeksi.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tidur 4 jam per malam selama 6 hari dapat menurunkan 50 persen jumlah antibodi yang melawan virus influenza. Hal tersebut dapat berarti Anda akan lebih mudah terserang flu jika kurang tidur. Bahkan studi dari American Academy of Sleep Medicine (AASM) menjelaskan kebiasaan kurang tidur selama berhari-hari bisa menimbulkan efek yang berbahaya seperti memicu pertumbuhan kanker dalam tubuh.

Untuk mendukung waktu tidur ideal Anda salah satu hal yang dapat dilakukan adalah dengan membuat kamar tidur lebih nyaman dan tenang. Kenyamanan tersebut dapat Anda dapatkan dari Sleep Buddy yang menyediakan berbagai sprei dan bedcover terbaik untuk mendukung waktu tidur ideal Anda. Segera cek koleksi kami di Shopee, Tokopedia, dan Blibli untuk dapatkan berbagai promo menarik.

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Sofi, I love writing about lifestyle, entertainment, and healthy life.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.