Sering Mimpi Buruk? Yuk Ketahui Fakta dan Cara Mengatasinya!

Sering Mimpi Buruk? Yuk Ketahui Fakta dan Cara Mengatasinya!

Apakah Anda sering mengalami mimpi buruk dan membuat tidur Anda menjadi terganggu? Mimpi buruk adalah mimpi yang menyebabkan seseorang merasa cemas atau takut. Kondisi ini bisa dialami oleh semua golongan usia, termasuk anak-anak dan orang dewasa.

Mimpi buruk merupakan kondisi yang dianggap lumrah dan umum. Tetapi pada beberapa kasus, mimpi buruk dapat menimbulkan gangguan, terutama jika terlalu sering terjadi atau sampai menyebabkan gangguan tidur dan stres.

Lalu bagaimana jika mimpi buruk menghantui hari-hari Anda? Tentunya akan sangat mengganggu, bukan?

Yuk simak fakta seputar mimpi buruk, penyebab, hingga cara mengatasinya berikut ini!

Penyebab Mimpi Buruk

Saat tidur, seseorang akan mengalami 2 fase, yaitu fase non-REM (non-rapid eye movement) dan fase REM (rapid eye movement). Siklus tidur diawali dengan fase non-REM dan diikuti dengan fase REM, yang masing-masing fasenya berlangsung selama 90–100 menit. Mimpi buruk biasanya terjadi di fase REM, yaitu antara tengah malam sampai menjelang pagi hari.

Hingga saat ini, belum diketahui secara pasti apa penyebab mimpi buruk. Namun, ada dugaan hal ini terkait dengan faktor genetik, psikologis, kelainan fisik, gangguan dalam proses tumbuh kembang, dan gangguan pada sistem saraf pusat.

Meskipun penyebabnya belum bisa dipastikan, ada beberapa kondisi yang diketahui dapat memicu munculnya mimpi buruk, yaitu:

  • Stres dan cemas, misalnya akibat kegiatan di sekolah atau pekerjaan, sedih akibat kematian orang terdekat, atau takut jika ditinggal oleh seseorang
  • Trauma, misalnya akibat cedera, kecelakaan, perundungan, dan pelecehan fisik atau seksual
  • Gangguan tidur, misalnya narkolepsi, susah tidur (insomnia), sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah (restless leg syndrome)
  • Efek samping obat, seperti antidepresan, penghambat beta, obat hipertensi, obat Parkinson, atau obat tidur
  • Kebiasaan ngemil, membaca buku, atau menonton film horor sebelum tidur
  • Penyakit lain, seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD), kanker, dan penyakit jantung
  • Konsumsi minuman beralkohol dan penyalahgunaan NAPZA

Baca Juga :

 

Pencegahan Mimpi Buruk

penyebab mimpi buruk

Semua orang tentunya tak ingin mengalami mimpi buruk yang bisa mengganggu waktu tidur. Sebagaimana diketahui, tidur dengan waktu yang cukup akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan risiko terjadinya mimpi buruk:

  • Berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu
  • Mengatur jam tidur dan bangun tidur yang sama setiap harinya
  • Mengatur suasana yang nyaman di kamar tidur
  • Menghindari konsumsi obat penenang
  • Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
  • Mendengarkan musik yang bisa membuat diri lebih santai
  • Menghindari penggunaan smartphone atau alat elektronik lain sebelum tidur
  • Membaca buku atau menulis rencana untuk esok hari agar pikiran teralihkan dari bayangan mimpi buruk
  • Mendiskusikan mimpi yang Anda alami dengan keluarga atau teman untuk mengurangi kecemasan

 

Cara Mengatasi Mimpi Buruk

Mimpi buruk mungkin dianggap sepele bagi sebagian besar orang, karena frekuensinya yang jarang terjadi. Namun, hal ini akan sangat mengganggu jika Anda terlalu sering mengalaminya.

Saat Anda terbangun karena mimpi buruk, mungkin Anda merasa takut dan tidak tahu apa yang harus Anda lakukan. Rasa takut dan panik saat terbangun justru dapat membuat perasaan Anda lebih buruk. Akibatnya, kondisi akan semakin sulit Anda kendalikan.

Oleh sebab itu, cobalah beberapa tips berikut ini untuk mengatasi mimpi buruk :

1. Cari tahu penyebab mimpi buruk

Mimpi buruk bisa terjadi karena ada pemicunya. Mengetahui penyebabnya, bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi sekaligus mencegahnya.

Bila kondisi ini terjadi akibat makan terlalu malam, maka hindari makan berat pada malam hari. Cukup konsumsi camilan sehat untuk mengganjal perut. Jika Anda mencurigai bahwa obat-obatan penyebabnya, maka konsultasikan pada dokter.

2. Atur jam tidur

Jam tidur yang teratur dipercaya dapat mengatasi buruk di malam hari.

Anda bisa membuat jadwal kapan Anda berada di tempat tidur dan mulai beristirahat. Cobalah untuk konsisten setiap malam. Tidur dengan jam yang teratur bisa membantu otak untuk menyesuaikan jam istirahat bagi tubuh.

3. Hindari pikiran negatif sebelum tidur

Anda bisa mencoba menghindari hal-hal yang membuat cemas sebelum tidur. Seperti menghindari telepon genggam, hindari melihat email atau berita kurang menyenangkan selama satu jam sebelum tidur, serta menghindari menonton film atau tayangan horor yang bisa menghantui Anda.

Baca Juga :

 

4. Belajar untuk mengatasi stres

cara atasi mimpi buruk

Anda mungkin tidak sadar, jika stres bisa jadi penyebab mimpi buruk. Oleh sebab itu, belajar mengatasi stres ternyata bisa juga menjadi cara untuk mengatasinya.

Ada banyak cara untuk menghilangkan stres, mulai dari melakukan hal yang Anda sukai, meditasi, olahraga secara rutin, dan menerapkan terapi relaksasi sebelum tidur.

5. Hindari lelah berlebihan

Risiko mimpi buruk akan lebih tinggi jika tubuh dalam kondisi lelah.

Selain itu, terlalu lelah bisa membuat Anda kurang nyaman saat tidur. Badan terasa pegal atau lemas sebelum tidur malah bisa membuat Anda tidak nyaman saat tidur.

6. Konsultasikan dengan dokter

Jika Anda merasa kesulitan mengatasi mimpi buruk, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter. Bisa saja kondisi tersebut terjadi akibat adanya trauma psikologis atau penyakit mental.

Langkah bijak untuk mengatasinya memang harus konsultasi dokter. Pasalnya, mimpi buruk yang terus menerus akan merusak kualitas tidur. Efeknya nanti dapat berdampak buruk pada banyak hal, mulai dari prestasi di sekolah, pekerjaan, atau bahkan berdampak buruk untuk kesehatan.

7. Buatlah kamar yang nyaman

Kamar yang nyaman bisa mengantarkan Anda tidur dengan baik dan mendapatkan kualitas istirahat yang Anda inginkan. Kenyamanan kamar juga bisa menjadi kunci agar tidur Anda terhindar dari mimpi buruk.

Anda bisa mencoba untuk mendekorasi ulang kamar. Cobalah ide desain kamar sesuai kepribadian agar kamar Anda terasa makin nyaman. Atau Anda juga bisa mencoba memilih sprei yang bagus untuk dekorasi kamar Anda, karena sprei yang cantik memiliki banyak manfaat untuk psikologis Anda.

Namun perlu diingat bahwa selain dekorasi, kamar akan semakin terasa sempurna jika Anda dapat beristirahat dengan tenang dan berkualitas. Maka dari itu, pilihlah sprei atau bedcover dengan bahan terbaik yang nyaman, lembut dan aman gunakan.

Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan sprei dan bedcover berkualitas. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang terbuat dari 100% organic cotton untuk menunjang kualitas tidur Anda semakin nyaman.

Anda dapat mengunjungi marketplace Sleep Buddy di Tokopedia, Shopee, Blibli, atau Sleep Buddy store kami. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.