Pernahkah Anda mengalami sakit kepala saat bangun pagi? Jika iya, tak perlu khawatir karena ini merupakan kondisi yang wajar dan hampir terjadi pada semua orang

Bangun pagi memang menjadi salah satu hal yang tampaknya cukup menyebalkan bagi sebagian besar orang. Selain karena rasa malas yang terkadang mendominasi dan keinginan untuk beristirahat lebih lama, salah satu hal yang membuat  tidak semangat bangun pagi adalah rasa sakit kepala yang mendera.

Sebenarnya, sakit kepala pada pagi hari saat terbangun adalah hal yang sangat umum. Kendati demikian, sakit kepala yang menyiksa setiap kali bangun pagi tentunya akan sangat mengganggu aktivitas. Bahkan dapat memengaruhi suasana hati dan membuat bad mood seharian.

Oleh sebab itu, yuk ketahui penyebab munculnya rasa sakit kepala pada pagi hari dan cara mengatasinya dengan tepat melalui artikel berikut ini!

Penyebab Munculnya Rasa Sakit Kepala Saat Bangun Pagi

Pada dasarnya, sakit kepala bisa terjadi kapan saja dan di mana saja. Termasuk ketika bangun pagi. Dalam beberapa kasus, kondisi ini biasanya terjadi sesekali. Namun, ada pula yang mengalaminya setiap pagi.

Menurut studi dari National Headache Foundation, sakit kepala saat bangun tidur biasanya terjadi pada jam 4-8 pagi. Hal ini karena pada jam tersebut tubuh akan lebih sedikit memproduksi hormon pereda nyeri alami, yaitu endrofin dan enkefalin. Sehingga, wajar apabila Anda sering merasakan sakit kepala ketika bangun pada pukul tersebut.

Faktor lainnya adalah karena pelepasan adrenalin yang biasanya lebih besar pada dini hari. Pelepasan hormon adrenalin ini akan memengaruhi kontraksi pembuluh darah dan tekanan darah sementara, sehingga akan memicu rasa sakit kepala.

Kendati tidak membahayakan dan cenderung terjadi pada hampir semua orang, namun kondisi ini tidak bisa Anda abaikan begitu saja. Sebab, rasa sakit kepala yang berkelanjutan setiap pagi hari juga bisa menjadi pertanda adanya penyakit berbahaya yang mengancam kesehatan Anda.

Nah, berikut ini adalah beberapa penyebab terjadinya sakit kepala setelah bangun pagi:

1. Akibat Sulit Tidur atau Insomnia pada Malam Hari

Insomnia menjadi salah satu penyebab utama timbulnya rasa sakit kepala saat bangun pada pagi hari. Biasanya, penderita insomnia akan mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak pada pagi hari, sehingga kebutuhan tidur tidak dapat terpenuhi dengan maksimal.

Dengan demikian, kualitas tidur pun otomatis akan memburuk dan waktu tidur ideal tidak tercukupi sebagaimana mestinya. Padahal, kurang tidur bisa berdampak pada terganggunya homeostatis dan ritme sirkadian, yang berperan untuk membantu tubuh menjalankan fungsinya dengan maksimal.

Apabila kondisi ini terjadi, Anda pun akan lebih berisiko mengalami sakit kepala dan thunderclap headache pada pagi hari setelah bangun tidur. Bukan hanya itu saja, kondisi ini bisa juga Anda alami hingga siang harinya.

Baca Juga :

• Sering Linglung Saat Bangun Tidur? Hati-Hati Confusional Arousal!
• 7 Bahaya Tidur Pagi untuk Kesehatan

2. Migrain juga Menyebabkan Sakit Kepala Saat Bangun Pagi

Penyebab lain munculnya sakit kepala saat bangun pagi adalah migrain. Yaitu kondisi di mana seseorang merasakan sakit pada satu sisi kepala, kemudian dapat menjalar ke seluruh sisi.

Migrain sendiri biasanya terjadi karena adanya gangguan pada kondisi neurologis dan perubahan pada aktivitas otak yang berpengaruh pada bahan kimia, pembuluh darah, serta sinyal saraf di otak.

Salah satu pemicu migrain adalah kualitas tidur yang buruk, entah itu kurang tidur maupun tidur terlalu lama atau berlebihan. Biasanya, migrain sendiri terjadi pada pagi hari, terutama pada jam 8-9 pagi.

3. Obstructive Sleep Apnea

Penyebab selanjutnya adalah karena obstructive sleep apnea. Yaitu gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami gangguan pernapasan saat tidur pada malam hari. Kondisi ini dapat menurunkan kadar oksigen di dalam otak, sehingga biasanya penderita akan merasakan sakit kepala dan rasa lelah berlebih saat bangun tidur pada pagi hari.

Kondisi sleep apnea sendiri biasanya disertai dengan kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur karena adanya obstruksi pada saluran pernapasan. Untuk mengatasi kondisi ini, maka cobalah pilih posisi tidur yang benar. Misalnya dengan tidur miring ke kanan atau ke kiri.

4. Mengalami Gangguan Kecemasan dan Stres Berlebih

Sakit kepala saat bangun pagi juga bisa terjadi karena stres berlebih yang menyebabkan depresi dan gangguan kecemasan. Bukan tanpa alasan, hal ini terjadi karena dapat memicu terjadinya gangguan tidur pada malam hari, sehingga Anda akan lebih berisiko mengalami sakit kepala ketika terbangun.

Bahkan jika Anda membiarkan kondisi ini secara berkelanjutan, efeknya pun akan berpengaruh pada gangguan kesehatan mental maupun gangguan psikologis Anda.

5. Kebiasaan Bruxomania atau Menggemeretakkan Gigi Saat Tidur

Bruxism atau sleep bruxomania juga bisa menjadi pemicu munculnya rasa sakit kepala ketika Anda terbangun pada pagi hari. Ini terjadi akibat aktivitas otot rahang yang berlebihan, sehingga menyebabkan otot sekitar kepala ikut menegang dan menimbulkan rasa sakit ketika bangun.

6. Salah Bantal Sebelum Tidur

Jika Anda salah meletakkan posisi bantal saat tidur, efeknya bukan hanya menyebabkan sakit leher pada pagi hari namun juga sakit kepala. Hal ini karena otot leher dan kepala akan menjadi terlalu tegang akibat posisi tidur yang salah. Akibatnya, risiko sakit leher dan sakit kepala saat bangun pun tidak bisa terhindarkan.

Baca Juga :

• Sering Mimpi Buruk Setelah Tidur Pagi? Ketahui Faktanya Berikut Ini!
• Bangun Tidur Merasa Jengkel? Hati-Hati Gejala Sleep Inertia!

7. Mengonsumsi Minuman Beralkohol Sebelum Tidur Secara Berlebihan

Penyebab selanjutnya adalah terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur. Sebab selain terbukti menjadi salah satu pemicu migrain, mengonsumsi alkohol pada malam hari juga bisa menimbulkan gangguan tidur.

Hal ini karena mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan sebelum tidur bisa menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan dehidrasi akibat sifat diuretik pada alkohol. Sehingga, efek samping yang timbul adalah rasa sakit kepala, pusing, hingga mual saat bangun.

Alih-alih mengonsumsi alkohol, cobalah untuk minum minuman yang membantu Anda lebih cepat tidur atau obat tidur alami seperti teh chamomile, susu hangat, dan teh herbal sebelum tidur.

8. Mengalami Masalah Medis dan Efek Samping Konsumsi Obat-Obatan Tertentu

Sejumlah obat yang biasa Anda konsumsi pada malam hari pun bisa menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Contohnya obat pereda nyeri, acetaminophen, aspirin, hingga obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID).

Selain itu, kondisi medis tertentu juga bisa menyebabkan munculnya rasa sakit kepala saat Anda bangun pada pagi hari. Misalnya karena tumor otak, hipertensi, atau kelainan saraf.

Cara Ampuh Atasi Sakit Kepala Saat Bangun Pagi

Mengatasi sakit kepala yang terjadi saat terbangun bisa berbeda pada setiap orang, karena tergantung pada penyebabnya. Misalnya, apabila Anda mengalami sakit kepala karena salah bantal, maka cobalah untuk memperbaiki posisi bantal Anda sebelum tidur. Jika sakit kepala terjadi karena alkohol berlebih, maka cobalah untuk menghindari konsumsi alkohol.

Namun apabila sakit kepala terjadi karena kondisi medis dan efek samping obat-obatan, maka langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Sementara itu, apabila sakit kepala terjadi karena gangguan tidur maupun stres berlebih yang menyebabkan depresi dan gejala kecemasan, maka solusi terbaik adalah dengan meningkatkan kualitas tidur.

Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa Anda terapkan untuk mencegah risiko sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari:

• Menerapkan pola tidur sehat sleep hygiene. Usahakan Anda memenuhi waktu tidur selama 7-8 jam tiap malamnya.
• Mengontrol dan menghilangkan stres sebelum tidur. Misalnya dengan meletakkan benda untuk relaksasi di dekat tempat tidur, melakukan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan.
• Olahraga ringan sebelum tidur agar tidur semakin nyenyak
• Jangan tidur siang berlebihan, sebab dapat membuat waktu tidur malam Anda menjadi berkurang. Cobalah untuk menerapkan power nap, yaitu metode tidur singkat tapi berkualitas yang membantu Anda untuk tidur siang maksimal.
• Konsumsi makanan dan minuman sehat sebelum tidur. Misalnya makanan yang bisa atasi sulit tidur atau minuman untuk membantu tidur nyenyak.
• Menciptakan suasana kamar yang nyaman. Misalnya dengan memasang lampu tidur, mengatur suhu ideal di dalam ruangan, dan memilih perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover yang berkualitas dari Sleep Buddy.

 
Demikian adalah ulasan tentang penyebab dan cara mengatasi sakit kepala saat bangun pagi. Kendati merupakan salah satu hal yang lumrah dan umum terjadi, namun Anda tidak bisa membiarkan kondisi ini secara berlarut-larut karena dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Baca Juga :

• Lakukan 8 Cara Cepat Tidur Ini Meskipun Sedang Stress
• Merk Sprei Terbaik dengan Bahan yang Lembut dan Adem

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.