Rasa kantuk seringkali muncul di jam-jam kritis, padahal banyaknya aktivitas memaksa Anda untuk mengabaikan atau mengusir ngantuk dengan minum kopi. Sayangnya, rasa kantuk yang diabaikan justru bisa membuat Anda tidak fokus dalam mengerjakan tugas.
Oleh karena itu, Anda perlu mencari cara untuk menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang berkualitas atau yang terkenal dengan sebutan power nap.
Power nap adalah sebuah istilah untuk tidur siang dalam waktu singkat, biasanya berdurasi 15 sampai 30 menit.
Tidur singkat ini memberikan banyak manfaat baik bagi tubuh. Ini juga menjadi cara terbaik untuk mengembalikan energi, terutama bagi Anda yang sering mengalami kurang tidur atau masalah gangguan tidur yang menyebabkan kualitas tidur Anda terganggu.
Apa Perbedaan Power Nap dan Tidur Siang Biasa?
Sebenarnya, power nap sendiri adalah salah satu metode tidur siang.
Yang membedakan hanyalah dari segi waktu yang singkat. Durasi tidur siang biasa mungkin bisa berlangsung sampai 90 menit, pada tahap tidur siang biasa, Anda juga memasuki semua siklus tidur hingga lelap.
Sementara power nap paling lama adalah 30 menit dan dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk di tengah aktivitas. Tidur siang ini bisa membuat Anda kembali bugar dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas.
Power nap biasanya terjadi ketika proses tidur hanya masuk ke dua tahap pertama, yang biasanya berlangsung selama 20 sampai 30 menit. Studi telah menunjukkan bahwa metode ini bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, dan kreativitas.
Baca Juga :
Manfaat Power Nap
Kendati power nap hanya berlangsung singkat, tapi ternyata metode satu ini punya berbagai manfaat yang baik untuk tubuh kita. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan:
1. Meningkatkan produktivitas
Kurang tidur tentunya memberikan berbagai dampak buruk untuk tubuh. Misalnya dapat memengaruhi kinerja saat bekerja, dan juga masalah kesehatan serta keselamatan kerja. Jika Anda kurang tidur pada malam hari, cobalah untuk melakukan power nap.
Profesor dari University of Southern California, Raj Dasgupta MD, mengatakan bahwa tidur singkat namun berkualitas dapat meningkatkan kewaspadaan, kinerja kerja, dan kemampuan belajar.
Tidur singkat saat siang hari sangat baik untuk otak dan tubuh, hal ini sudah dibuktikan oleh NASA. Studi dilakukan pada satu pilot yang diizinkan untuk tidur siang selama 25 menit setiap hari. Hasilnya tidur siang yang singkat tersebut membuat pilot menghasilkan kinerja dan kewaspadaan yang lebih baik.
2. Meningkatkan memori
Power nap juga dipercaya dapat meningkatkan kemampuan memori dan kapasitas otak dalam belajar.
Menurut sebuah penelitian, terbukti bahwa berapapun usia seseorang, tidur siang selama 6 hingga 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kemampuan belajar.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Tekanan darah tinggi erat kaitannya dengan masalah kesehatan jantung. Ternyata, tidur singkat dengan power nap dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan jantung.
Berdasarkan sebuah penelitian oleh ahli jantung Dr. Manolis Kallistrato, menemukan bahwa seseorang yang tidur tengah hari mengalami penurunan tekanan darah dan lebih sedikit mengalami kerusakan akibat tekanan darah tinggi di arteri dan jantung.
4. Mencegah kerusakan sel
Kurang tidur juga dapat menyebabkan kerusakan sel. Penelitian yang terbit di Science Daily telah menemukan bahwa kurang tidur sebenarnya merusak sel dan sangat merugikan sel di hati, paru-paru, dan usus kecil.
Ini menunjukkan peningkatan kerusakan DNA sebesar 247 persen di hati, 145 persen di usus dan 166 persen di paru-paru. Kerusakan sel jenis ini meningkatkan risiko penyakit. Untuk mengatasi kerusakan sel dari kurang tidur, power nap bisa menjadi solusinya.
Baca Juga :
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan redakan stres
Manfaat power nap selanjutnya adalah dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh sekaligus menghilangkan stres.
Selain itu menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tidur singkat namun berkualitas dapat membalikkan dampak hormonal dari tidur yang buruk di malam hari.
6. Membantu menjaga mood
Tidur siang singkat meningkatkan tingkat energi dan membantu Anda mengatasi perubahan mood di sore hari. Selain itu juga power nap juga dapat mengurangi rasa lelah dan mudah tersinggung karena kita kurang tidur pada malam hari sebelumnya.
Cara Melakukan Power Nap yang Efektif
Jika Anda berencana untuk memulai power nap saat jam istirahat, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini:
1. Set alarm
Set alarm sebelum tidur agar Anda tidak tidur lebih dalam dan pulas. Atur menjadi 20 menit.
2. Atur waktu dengan tepat
Waktu terbaik untuk menerapkan metode ini adalah 1 atau 2 jam setelah waktu makan. Hal ini karena kadar gula darah dan energi yang menurun.
3. Kembali ke rutinitas
Metode tidur singkat ini tidak akan membuat Anda merasa pusing ketika bangun. Setelah 20 menit berlalu, Anda bisa kembali beraktivitas dengan lebih segar.
Walau punya manfaat yang baik, tapi perlu Anda ingat bahwa metode ini bukanlah pengganti jam tidur ideal di malam hari. Oleh karena itu, pastikan Anda tetap memenuhi jam tidur malam.
Tidur Malam 7-8 Jam Tetaplah Istirahat Paling Baik
Tidur selama 7-8 jam setiap malam tetaplah istirahat paling ideal. Agar kualitasnya maksimal, pastikan Anda menjauhi benda-benda penyebab sulit tidur, karena bisa mengganggu kesiapan tubuh untuk memasuki zona istirahat.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, maka buatlah suasana nyaman pada kamar.
Anda bisa mencoba untuk mendekorasi ulang kamar seperti menambahkan hiasan dinding, tanaman hias yang membantu untuk menyaring udara, lampu tidur, atau mencoba ide dekorasi lainnya.
Selain dekorasi, pastikan juga memilih bahan sprei yang bagus, berkualitas, dan tentunya aman bagi Anda yang memiliki kulit sensitif. Maka dari itu, pilihlah sprei atau bedcover dengan bahan terbaik yang nyaman, lembut dan aman gunakan
Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan sprei dan bedcover berkualitas. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang terbuat dari 100% organic cotton untuk menunjang kualitas tidur Anda semakin nyaman.
Ada banyak pilihan sprei dengan berbagai motif dan ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan selera di Sleep Buddy store, atau marketplace seperti Tokopedia, Shopee, Lazada, atau Blibli. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.
Baca Juga :
