Posisi Tidur yang Benar untuk Perbaiki Postur Tubuh

Posisi Tidur yang Benar untuk Perbaiki Postur Tubuh

Kualitas tidur yang baik menjadi salah satu kebutuhan utama semua orang untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Pada anak-anak dan remaja, tidur juga berperan dalam mendukung tumbuh kembang mereka. Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah posisi tidur yang benar.

Selain itu, posisi tidur juga bisa mempengaruhi bentuk tubuh. Jika posisi tidur tidak tepat maka bisa memperburuk postur tubuh. Maka dari itu, Anda harus tahu beberapa posisi tidur yang baik untuk dilakukan setiap beristirahat di malam hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga, sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda.

Melalui artikel berikut ini, kami akan menjelaskan tentang pentingnya posisi tidur yang benar dan bisa Anda terapkan :

Pengaruh Posisi Tidur untuk Kesehatan dan Postur Tubuh

Pada umumnya, setiap orang membutuhkan tidur untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian. Hal tersebut dilakukan karena tidur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Meski begitu, banyak orang yang belum tahu posisi tidur yang benar akan berdampak untuk kesehatan serta postur tubuh.

Sistem tubuh selalu mengalami perbaikan diri yang aktif di malam hari dengan terus menerus membuat jaringan baru. Inilah mengapa penting bagi seseorang untuk tidur minimal selama sembilan jam setiap harinya.

Jika Anda tidur dengan posisi netral yang berarti tubuh Anda benar-benar dalam keadaan lurus, maka akan mudah untuk tubuh meletakkan jaringan-jaringan baru. Namun, jika Anda tidur dengan posisi meringkuk atau membungkuk ke satu sisi, akan sulit bagi tubuh membuat jaringan baru. Inilah mengapa Anda tidak juga mendapatkan postur tubuh yang baik.

Posisi tidur yang salah juga dapat menyebabkan Anda cedera. Contohnya jika Anda tidur dengan posisi tertelungkup dan kepala menoleh ke samping, dapat dipastikan Anda akan mengalami sakit yang hebat di pagi harinya, seperti sakit leher.

Baca Juga :

 

Posisi Tidur yang Benar untuk Kesehatan

posisi tidur untuk kesehatan

Umumnya, posisi tidur berbeda pada setiap orang, tergantung kondisi kesehatan yang dialami. Beberapa kondisi medis yang memerlukan posisi tidur khusus adalah mereka yang memiliki masalah tulang belakang, sedang hamil, menderita asam lambung, atau memiliki alergi.

Anda mungkin memiliki posisi tidur favorit yang dipilih setiap malam. Namun, posisi tidur yang Anda anggap nyaman mungkin saja ternyata tidak membuat tubuh lebih baik saat bangun di pagi hari. Maka dari itu, Anda harus tahu beberapa posisi yang benar untuk diterapkan setiap tidur guna menjaga kesehatan tubuh.

Meski sulit menerapkannya dalam satu malam, tidak ada salahnya untuk mencoba menyesuaikan posisi tidur yang benar sesuai kondisi kesehatan Anda. Berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang benar untuk kesehatan dan bisa Anda coba terapkan :

1. Posisi tidur menyamping

Salah satu posisi tidur yang baik dilakukan agar kesehatan tubuh tetap terjaga adalah menyamping.

Posisi tidur yang satu ini cukup direkomendasikan untuk dilakukan setiap malam, terutama jika miring ke kiri. Hal ini dapat mengurangi dengkuran yang timbul, baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, hingga mengurangi timbulnya mulas pada perut.

Meski begitu, posisi tidur ini juga memiliki efek buruk. Posisi tidur menyamping dapat menyebabkan kekakuan pada bahu bahkan pada bagian tubuh lainnya. Diketahui juga jika tidur dengan posisi menyamping dapat menyebabkan timbulnya kerutan.

Maka dari itu, perlu adanya posisi alternatif lain agar efek buruk tersebut dapat dihindari.

2. Posisi tidur telentang

Posisi tidur lainnya yang baik untuk dilakukan setiap malam adalah telentang.

Banyak manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari posisi tidur ini. Telentang disebut-sebut dapat melindungi tulang belakang dan membantu untuk meredakan nyeri pinggul serta lutut. Posisi ini dapat menjaga tubuh untuk tetap sejajar di atas tulang belakang, sehingga mengurangi tekanan yang dapat terjadi pada punggung atau sendi.

Meski begitu, posisi ini tidak cocok pada seseorang yang memiliki masalah apnea tidur ketika napas tiba-tiba berhenti. Selain itu, telentang juga akan sulit untuk dilakukan pada seseorang yang memiliki masalah pada punggung.

Maka dari itu, meski telentang baik untuk digunakan setiap tidur, tetapi penyesuaian pada kesehatan tubuh juga perlu dilakukan.

3. Posisi tidur tengkurap

Penelitian menunjukkan bahwa hanya sedikit orang yang tidur dalam posisi tengkurap.

Hal ini karena posisi tengkurang dianggap tidak nyaman. Akan tetapi, posisi tidur yang satu ini rupanya baik untuk seseorang yang memiliki masalah mendengkur atau apnea tidur.

Namun sebagai efek sampingnya, posisi ini dapat menyebabkan seseorang sakit leher dan punggung. Karena itu, Anda mungkin merasa sakit pada otot dan perasaan lelah. Tetapi Anda dapat mengakalinya dengan menempatkan bantal di perut bagian bawah agar rasa sakit pada punggung berkurang.

Baca Juga :

 

Posisi Tidur untuk Perbaiki Postur Tubuh

posisi tidur perbaiki postur

Untuk memperbaiki postur tubuh, Anda harus mengubah posisi tidur di malam hari terlebih dahulu. Posisi tidur yang benar dipercaya akan membuat Anda mendapatkan postur tubuh yang sempurna. Namun, perlu Anda ingat bahwa posisi tidur ini harus Anda sesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

Berikut ini adalah posisi tidur yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh :

1. Posisi kepala

Posisi kepala saat tidur mempengaruhi posisi seluruh tubuh dan meningkatkan stres pada tulang belakang serta otot punggung.

Letakkan bantal di bawah kepala dan leher bukan di bahu, lalu gunakan bantal yang cukup kuat untuk mendukung kepala dan sejajar dengan tulang belakang.

Menggunakan bantal yang terlalu tebal atau lembut bisa menyebabkan sakit leher dan punggung serta membuat postur tubuh yang buruk.

2. Posisi lutut dan punggung

Tidur dengan punggung melengkung membentuk huruf ‘C’ bisa meregangkan ligamen tulang belakang dan melemahkan otot pinggang. Hal ini memperburuk postur tubuh saat duduk dan berdiri.

Untuk itu, kurangilah lengkungan dengan melengkungkan sedikit bagian bawah punggung ke dalam ketika tidur menyamping bisa membantu memperkuat kembali otot-otot punggung dan mencegah otot bahu membungkuk.

Hindari posisi lutut yang mendekati dada dengan menempatkan bantal atau guling di antara lutut untuk menyelaraskan panggul, tulang belakang dan kepala.

3. Memberi dukungan untuk lekukan tubuh

Kasur yang terlalu lembut membuat tubuh melorot di tengah dan tidak memberikan dukungan yang cukup untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar saat tidur. Jika kasur yang Anda miliki tidak cukup kuat maka gunakan papan yang khusus untuk memberi dukungan lebih pada punggung.

Tapi jangan menggunakan kasur yang terlalu keras karena tidak mendukung kelengkungan alami dari tubuh. Pilihlah kasur yang bisa membuat nyaman pada titik-titik tekanan normal namun tetap memberikan dukungan yang baik untuk tubuh.

Itulah ulasan mengenai beberapa posisi tidur yang benar untuk menjaga kesehatan serta memperbaiki postur tubuh. Kendati demikian, Anda juga harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan penyakit yang sedang Anda alami. Jangan sampai posisi yang Anda anggap benar malah berbalik menyebabkan dampak yang berbahaya bagi tubuh.

Selain itu, kenyamanan tempat tidur juga menjadi hal penting yang perlu Anda perhatikan. Dengan tempat tidur yang nyaman, tidur pun akan menjadi semakin berkualitas. Untuk itu, pilihlah sprei, bed cover, atau bantal dan guling dari bahan terbaik untuk menunjang kenyamanan Anda, seperti Sleep Buddy.

Sleep Buddy merupakan produk sprei dan bedcover yang mengutamakan kenyamanan Anda. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang mendukung Anda semakin nyaman beristirahat sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Anda dapat mengunjungi marketplace Sleep Buddy di Tokopedia, Shopee, Blibli, atau Sleep Buddy store kami. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *