6 Obat Tidur Alami untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

6 Obat Tidur Alami untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

Pernahkah Anda mencoba untuk mengonsumsi obat tidur alami demi meningkatkan kualitas tidur?

Berbagai macam gangguan tidur kerap membuat banyak orang kesulitan untuk memenuhi waktu tidur ideal. Akibatnya, banyak yang mencoba untuk mengonsumsi obat tidur demi mendapatkan waktu istirahat maksimal. Padahal, efek sampingnya sangat berbahaya untuk kesehatan.

Sebagai solusinya, Anda bisa mencoba untuk menggunakan bahan-bahan alami yang dapat menimbulkan efek kantuk, serta tidak berbahaya bagi kesehatan. Apa saja?

Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Pentingnya Mencukupi Waktu Tidur

Ada banyak sekali manfaat tidur untuk kesehatan. Misalnya mencegah risiko penyakit tertentu, hingga dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Bagi anak usia balita hingga remaja, jam tidur yang ideal juga penting untuk tumbuh kembang mereka.

Tak hanya itu saja, manfaat tidur untuk kecantikan pun juga sangat beragam. Misalnya dapat mencegah timbulnya kerutan, mencegah penuaan dini, membuat awet muda, hingga dapat menghilangkan mata panda yang mengganggu penampilan.

Seiring dengan banyaknya manfaat tersebut, maka kurang tidur pun tentunya akan memberikan efek sebaliknya. Dampak negatif untuk kesehatan dan kecantikan bisa Anda rasakan apabila kebutuhan tidur tak terpenuhi dengan semestinya.

Misalnya, meningkatkan risiko penyakit kanker dan jantung, memicu penyakit diabetes, obesitas, bahkan dapat menurunkan performa kerja.

Maka dari itu, banyak orang yang mencoba untuk memenuhi waktu tidur dengan cara mengonsumsi obat tidur tanpa resep dokter. Padahal, obat yang beredar di pasaran dapat memberikan efek samping yang justru lebih berbahaya.

Obat Tidur Alami

Berbagai macam masalah tidur seperti sulit tidur (insomnia), sleep apnea, sleep paralysis, hypnic jerk, hingga mimpi buruk membuat kualitas tidur menjadi berkurang. Padahal, tubuh memerlukan tidur dalam waktu 7-8 jam tiap malam untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang bisa Anda coba. Misalnya mengatur jam tidur hingga menciptakan suasana kamar yang nyaman. Namun, apabila hal-hal tersebut masih membuat Anda kesulitan tidur, tak ada salahnya untuk mencoba menggunakan obat tidur alami seperti berikut ini:

1. Susu Hangat

obat tidur alami susu hangat

Sejak dulu, susu memang terkenal kaya akan manfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

Minum susu hangat sebelum tidur bisa membuat Anda mudah mengantuk. Menurut suatu penelitian, susu dapat merangsang produksi hormon melatonin di otak. Hormon ini berperan dalam mencetuskan rasa kantuk, sehingga bisa membuat Anda lebih mudah tertidur.

Meski manfaat tersebut membutuhkan penelitian lebih lanjut, namun tidak ada salahnya membiasakan diri minum segelas susu hangat sebelum tidur. Akan tetapi, pastikan susu yang Anda minum telah melalui proses pasteurisasi dan tidak mengandung banyak gula.

Baca Juga :

 

2. Bunga Lavender

Yang satu ini tentunya bukan untuk Anda konsumsi.

Bunga lavender memang terkenal luas dapat memberikan efek menenangkan dan rileks bagi tubuh. Bahkan, lavender menjadi salah satu benda untuk relaksasi yang ampuh untuk menghilangkan stres dan merilekskan pikiran.

Anda bisa meletakkan bunga lavender di beberapa sudut kamar. Aroma bunga lavender dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan tentunya membuat Anda merasa lebih rileks. Efek ini dapat membantu merangsang kantuk, sehingga membuat Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

Selain meletakkan bunga lavender, Anda juga bisa meneteskan minyak lavender ke bantal atau menggunakan aromaterapi dari bunga lavender.

3. Teh Chamomile

Tahukah Anda bahwa mengonsumsi teh chamomile secara rutin dapat mencegah stres dan depresi?

Hal ini karena teh chamomile juga dapat memberikan efek relaksasi dan membantu meredakan rasa cemas. Efek ini terlihat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur untuk Anda yang mengalami berbagai macam masalah tidur.

Selain itu, teh chamomile memiliki efek yang mirip seperti susu, yaitu merangsang produksi melatonin dan zat kimia lainnya pada otak yang berperan sebagai pengatur siklus tidur.

Caranya, minumlah satu gelas teh chamomile beberapa saat setelah Anda makan malam. Namun, ingat untuk tidak minum teh ini terlalu dekat dengan jam tidur, karena bisa membuat Anda sering buang air kecil dan mengganggu tidur malam Anda.

4. Makanan dengan Kandungan Magnesium yang Tinggi

Pria dewasa dianjurkan untuk mendapatkan sekitar 350 mg magnesium tiap harinya, sedangkan wanita dewasa sekitar 300-320 mg. Hal ini karena magnesium adalah mineral yang memiliki banyak manfaat dan sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Salah satu manfaat magnesium adalah untuk membantu mengatur siklus dan kualitas tidur. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian.

Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium di antaranya adalah dark chocolate, alpukat, pisang, dan tahu.

Baca Juga :

 

5. Makanan dan Minuman Berkarbohidrat

obat tidur alami makanan karbohidrat

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat memang tak baik untuk kesehatan. Namun, karbohidrat mempermudah zat pengatur tidur masuk ke dalam otak, sehingga membuat Anda cepat mengantuk.

Hal inilah mengapa Anda mudah merasa mengantuk setelah makan makanan berat. Selain itu, meningkatnya indeks glikemik tubuh ketika mengonsumsi makanan berkarbohidrat dapat meningkatkan kualitas tidur.

Namun, pastikan Anda mengonsumsinya 4 jam sebelum tidur, ya! Jangan lupa juga untuk memilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Karbohidrat kompleks ini bisa diperoleh dari kentang, jagung, roti gandum, dan kacang-kacangan.

6. Buah Kiwi

Mendengar kata kiwi, pasti yang muncul di benak Anda adalah buah berwarna kehijauan yang tersohor akan kesegaran dan kandungan vitamin C nya. Namun tak cuma menyegarkan, kiwi ternyata juga dapat Anda gunakan sebagai obat tidur alami.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur terlihat bisa membuat rasa kantuk lebih cepat muncul dan membantu agar tidur lebih nyenyak. Manfaat ini berasal dari kandungan serotonin dan antioksidan yang terdapat di dalam buah kiwi.

Sertai dengan Gaya Hidup Sehat

Selain mengonsumsi makanan dan buah-buahan yang bisa menjadi obat tidur alami, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti berikut ini:

  • Perbanyak minum air putih, terutama sebelum tidur. Karena ada banyak manfaat air putih sebelum tidur untuk kesehatan.
  • Hindari kebiasaan merokok
  • Mengelola stres dengan baik. Misalnya dengan mencoba melakukan meditasi secara rutin, curhat pada teman, atau mencari waktu bersantai untuk kesehatan mental
  • Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
  • Mengurangi konsumsi gula, kafein dan minuman beralkohol
  • Hindari benda-benda penyebab sulit tidur. Misalnya gadget dan benda elektronik lainnya. Hentikan penggunaan benda-benda ini setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk menghindari dampak negatif terhadap kualitas tidur
  • Olahraga rutin setidaknya 30 menit tiap hari. Upayakan untuk mencari jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda
  • Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Misalnya menggunakan penyejuk ruangan, menambahkan lampu tidur, hingga meletakkan tanaman hias yang dapat menyaring udara
  • Gunakan perlengkapan tidur yang berkualitas, seperti sprei dan bedcover. Carilah merk sprei yang bagus dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Misalnya bagi Anda yang memiliki alergi, maka carilah sprei dan bedcover anti alergi. Atau apabila Anda memiliki keluhan ciri kulit sensitif, maka carilah merk sprei dan bedcover terbaik dari bahan organik seperti Sleep Buddy

Demikian adalah ulasan terkait obat tidur alami yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, apabila Anda telah mencoba beberapa obat tidur alami dan masih merasa susah tidur, sebaiknya segera berkonsultasi pada dokter.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.