Lakukan 8 Cara Cepat Tidur Ini Meskipun Sedang Stress
Sebagian besar orang pasti pernah mengalami stress. Misal karena dapat banyak tugas atau pekerjaan di tempat kerja, bertengkar dengan pasangan, atau kegiatan di siang hari yang membuat kepala Anda pusing. Itulah sebabnya beberapa orang perlu mempelajari cara cepat tidur walaupun sedang stress dan cemas karena berbagai alasan.
Iya, stress atau banyak pikiran dan kecemasan membuat tubuh jadi susah tertidur, mau sekalut apapun pikiran Anda. Alhasil, Anda menjadi insomnia dan beresiko mengalami beberapa gangguan kesehatan.
Daftar Isi :
Cara Cepat Tidur yang Ampuh Walau Sedang Stress
Ketika stress telah membuat pola istirahat Anda terganggu, ingatlah untuk jangan terus menerus membiarkan tubuh merespons stress atau pikiran yang mengganggu itu. Untungnya 10 cara cepat tidur ini dapat membantu pikiran dan tubuh Anda menjadi tenang. Dengan begitu, Anda bisa merasakan tidur nyenyak yang Anda inginkan, kualitas tidur meningkat, dan semangat bangun pagi untuk beraktivitas kembali.
1. Lakukan Relaksasi 1-2 Jam Sebelum Tidur
Cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan lakukan beberapa kegiatan yang membuat tubuh Anda jadi relax. Contohnya seperti membaca buku, berlatih yoga dengan intensitas ringan, atau mandi dengan air hangat. Sebisa mungkin, jadikan relaksasi sebagai kegiatan rutin malam hari.
Perlu Anda ketahui bahwa efek stress yang Anda rasakan bisa berasal dari tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian di luar rumah. Oleh sebab itu, Anda bisa atasi tubuh yang lelah dengan berbaring di matras akupresur atau alat akupresur lain. Efeknya ketegangan otot tubuh Anda selama stress jadi berkurang dan pikiran lebih ter-refresh.
Baca Juga:
- Tidur Bisa Bantu Atasi Stres, Bagaimana Caranya?
- Tak Hanya Tidur, Inilah 7 Jenis Istirahat yang Bisa Anda Coba
2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Berhubung di poin sebelumnya sempat menyebut manfaat mandi air hangat agar Anda cepat tertidur, mari kita bahas pada poin ini. Beberapa penelitian menemukan bahwa mandi secara teratur dapat membantu menurunkan stress.
Untuk mendapatkan efek relaks yang lebih maksimal, Anda bisa coba “resep” mandi air hangat yang bukan sembarang mandi air hangat. Resepnya adalah dengan menggunakan garam Epsom atau magnesium sulfat yang bisa Anda baca berikut ini.
- Campurkan 2 cangkir garam Epsom dengan beberapa tetes essential oil (seperti lavender) ke dalam air hangat.
- Anda bisa langsung berendam di dalamnya selama 30 menit.
Catatan: Pastikan Anda memilih essential oil yang tidak menyebabkan iritasi dan suhu airnya harus lebih hangat dari suhu tubuh Anda.
3. Konsumsi Makan Malam yang Tepat dan Minum Suplemen
Walaupun pikiran Anda sedang stress, sebisa mungkin untuk tidak melupakan pola makan yang baik, tak terkecuali makan malam. Dengan begitu, Anda bisa menerapkan cara cepat tidur yang baik dan optimal.
Saat makan malam, makanlah kombinasi protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks. Beberapa makanan yang bisa mengatasi sulit tertidur adalah buah pisang, kacang almond, oatmeal, alpukat, labu, ikan salmon, dan nasi putih.
Ketujuh makanan tersebut mengandung senyawa “ajaib” yang mengatur hormon serotonin dan melatonin yang mana berfungsi dalam membantu relaksasi tubuh sehingga bisa tidur di waktu sesuai usia. Diantaranya seperti vitamin B, protein, asam folat, asam amino triptofan, dan antioksidan. Selain itu, pertimbangkan pula untuk mengkonsumsi suplemen seperti magnesium glycinate yang efektif bekerja untuk mengurangi stress pada sistem saraf dan meningkatkan kondisi relaksasi tubuh yang stabil.
4. Cara Cepat Tidur Dengan Kurangi Asupan Kafein Pada Siang Hari
Pada dasarnya, efek kafein akan bervariasi pada setiap kondisi tubuh seseorang. Tetapi secara umum jika Anda mengalami insomnia, kafein bisa menjadi salah satu penyebabnya. Jika Anda sudah ketergantungan terhadap kafein, segera hilangkan kebiasaan itu selama sebulan lalu lihat apakah itu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Tidak hanya itu, Anda pertimbangkan pula untuk menghindari sumber-sumber kafein “tersembunyi” seperti coklat, teh, dan soda. Sebagai gantinya konsumsilah banyak air, teh herbal, dan pengganti kopi herbal. Walaupun cara ini akan sulit untuk dilakukan oleh sebagian orang, tapi efeknya cukup berpengaruh pada keseluruhan kesehatan tubuh.
Baca Juga:
5. Fokus Pada Pernapasan Anda
Jika Anda stress, sangat penting bagi Anda untuk melakukan hal apapun yang bisa untuk menenangkan diri sehingga cepat tertidur. Salah satu cara terbaiknya adalah dengan mengatur pernapasan Anda.
Percaya atau tidak, cara ini memicu respons relaksasi pada tubuh dan membantu menenangkan pikiran Anda. Ada banyak artikel atau video tutorial online yang mana Anda dapat mempelajari cara berlatih berbagai jenis pernapasan dalam. Salah satu diantaranya adalah melakukan pernapasan lubang hidung kiri yang dipercaya memiliki efek menenangkan tubuh serta pikiran.
6. Membuat Jadwal Rutin Waktu Tidur
Ketika Anda menyadari sering mengalami stress hingga kerap mengganggu waktu tidur, mungkin sebaiknya Anda segera pelajari dan terapkan sleep hygiene. Seperti namanya, sleep hygiene adalah pola tidur bersih yang mana menerapkan beberapa kebiasaan dengan menyingkirkan benda atau aktivitas pengganggu fase tidur.
Cara ini bisa Anda lakukan baik saat tidur siang dan malam sehingga asupan tidur tercukupi dan lebih maksimal. Anda bisa mulai dengan mengatur jam mulai dan jam bangun yang sama setiap hari. Selain itu, buat mood atau suasana kamar yang membuat Anda nyaman dan jangan bermain gadget sebelum tidur.
7. Mainkan Lagu dan Pencahayaan yang Menenangkan
Cara cepat tidur selanjutnya mungkin akan efektif di beberapa orang, apalagi jika orang tersebut menyukai lagu dan efek pencahayaan yang menenangkan. Faktanya, lagu dan pencahayaan tertentu memainkan peran besar apakah Anda akan tertidur nyenyak atau tidak walau Anda sestress apapun.
Beberapa jam sebelum tidur, cobalah meredupkan lampu utama kamar. Tidurlah di ruangan yang gelap gulita atau gunakan penutup mata. Tapi, jika Anda tidak bisa tertidur jika terlalu gelap maka bisa gunakan lampu tidur.
Di samping itu, mainkan beberapa background musik yang lambat dan membuat Anda tenang. Fokuskan pendengaran Anda ke musik yang tenang tersebut sehingga juga berpengaruh pada kesehatan mental.
8. Lepaskan Semua Beban Pikiran Sementara
Kunci dari segala kunci cara dalam artikel ini adalah lupakan sejenak beban pikiran yang membuat Anda sumpek dan pusing. Kami tahu itu akan susah, tapi jika Anda biarkan, tubuh Andalah yang menerima efek jangka panjangnya.
Terkadang Anda pernah begitu khawatir untuk tidur hingga akhirnya menjadi insomnia. Pikiran yang menakutkan seperti itu membuat tubuh tegang sehingga Anda tidak akan bisa tertidur lelap. Oleh karena itu, ketika pikiran-pikiran itu muncul, cobalah ucapkan kata-kata afirmasi, “Saya memilih untuk santai dan melepaskan semua pikiran itu sekarang” atau “Let it pass, it will pass, this too shall pass”.
Itulah beberapa pilihan cara cepat tidur meskipun sedang stress yang ampuh untuk Anda coba. Apabila Anda telah mencoba semua langkah pada artikel ini dan masih kesulitan untuk tertidur nyenyak, segera pertimbangkan untuk menghubungi dokter atau psikiater Anda untuk mendapatkan penanganan profesional. Sebab, perawatan untuk masalah stress, gangguan kecemasan umum, atau gangguan tidur dapat sangat bervariasi di setiap orang.
Tidur, stress, dan kecemasan adalah hal yang saling terhubung dan bisa Anda rasakan kapanpun. Menemukan cara cepat tidur yang terbaik walau dilanda stress pada akhirnya akan membantu Anda merasakan manfaat dari sisi kesehatan dan kecantikan karena pola tidur yang baik.
Dukung kebiasaan tidur yang baik dengan penggunaan produk seperti bantal, sprei, dan bedcover berkualitas dari Sleep Buddy. Anda bisa menemukan produk Sleep Buddy dengan mudah karena telah tersedia di toko perlengkapan bedding terdekat. Semoga saran cara pada artikel ini bisa membantu Anda menemukan kenyamanan tidur terbaik dan berkualitas.
Baca Juga:
