Atasi Berbagai Gangguan Tidur dengan Trik Sederhana Ini

Atasi Berbagai Gangguan Tidur dengan Trik Sederhana Ini

Tidur yang berkualitas dan nyenyak tentunya menjadi impian semua orang, apalagi jika tubuh terasa lelah setelah seharian beraktivitas. Namun, kadang kebutuhan tidur ini tidak bisa terpenuhi akibat adanya berbagai macam gangguan tidur.

Ada berbagai macam gangguan tidur yang umum dirasakan oleh banyak orang. Di antaranya adalah insomnia, sleep paralysis, sleep apnea (mendengkur), bahkan sakit leher.

Gangguan tidur yang hanya terjadi sesekali umumnya tidak akan banyak berdampak bagi kesehatan. Namun, Anda harus waspada jika kondisi ini terjadi berulang-ulang dan berkepanjangan. Pasalnya, susah tidur dapat menimbulkan berbagai dampak pada kesehatan.

Jika kondisi ini dibiarkan terus-menerus, maka kualitas hidup Anda juga akan terganggu. Anda akan merasakan akibat kurang tidur untuk kesehatan, seperti mudah merasa stres, menurunnya daya tahan tubuh sehingga lebih rentan terkena penyakit, dan masih banyak lagi.

Padahal, sebenarnya Anda bisa mengatasi gangguan tidur dengan cara yang sederhana dan mudah dilakukan. Apa saja? Yuk simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Beberapa Jenis Gangguan Tidur

Berikut ini adalah sejumlah gangguan tidur yang umum terjadi :

1. Sleep Paralysis

Sleep paralysis adalah gangguan tidur ketika seseorang tidak dapat berbicara dan bergerak saat hendak bangun. Kondisi ini sering kali membuat penderitanya panik dan takut karena dalam kondisi sadar, tubuh seakan-akan lumpuh dan biasanya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit.

Sleep paralysis atau lebih dikenal masyarakat dengan istilah ketindihan, kerap dikaitkan dengan kehadiran roh halus atau hal-hal mistis. Padahal, kondisi ini sebenarnya dapat dijelaskan secara medis dan dapat diatasi dengan beberapa cara sederhana atau penanganan langsung oleh dokter.

2. Sakit Leher

Salah satu hal yang paling sering dialami karena terganggunya kenyamanan tidur adalah sakit leher. Bangun tidur dengan rasa sakit di leher tentu sangat mengganggu, terlebih bila Anda tidak dapat menoleh atau melakukan gerakan kepala tanpa rasa sakit.

Sakit leher terjadi saat otot robek atau mengalami iritasi. Biasanya kondisi ini terjadi ketika tubuh Anda kelelahan dan kurang tepat dalam menggerakkan otot. Otot tegang atau tertarik bisa terjadi pada semua bagian tubuh, tetapi area leher, bahu, dan punggung bagian bawah menjadi paling sering terserang gangguan ini.

Umumnya, sakit leher disebabkan karena salah posisi tidur.

Baca Juga :

 

3. Insomnia

gangguan tidur insomnia

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan Anda kesulitan tidur atau tidak bisa tidur nyenyak. Menurut para ahli, gangguan ini pernah dialami oleh lebih dari 50% orang dewasa di seluruh dunia.

Insomnia sangat berbahaya untuk kesehatan dan kualitas hidup. Bahkan, gangguan ini bisa menyebabkan depresi, kesulitan berkonsentrasi, cepat marah, menambah berat badan, dan turunnya performa.

Umumnya, penyebab insomnia adalah benda-benda elektronik, tumpukan barang, hingga kondisi tempat tidur dan bahan sprei yang tidak nyaman.

4. Sleep Apnea (Mendengkur)

Sering mendengkur keras? Hati-hati, karena itu bisa jadi pertanda Anda mengalami sleep apnea (mendengkur).

Gangguan tidur ini termasuk gangguan medis yang cukup serius. Hal ini karena tubuh secara otomatis akan kekurangan oksigen saat tidur. Selain akan sering terbangun di malam hari, Anda juga bisa mengalami henti napas selama beberapa kali ketika sedang tidur.

Cara Mengatasi Gangguan Tidur dengan Mudah

Gangguan tidur mungkin dianggap sepele bagi sebagian besar orang karena frekuensinya yang jarang terjadi. Namun, hal ini akan sangat mengganggu jika Anda terlalu sering mengalaminya. Padahal, tidur yang berkualitas akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mencegah penuaan dini dan membuat awet muda.

Oleh sebab itu, cobalah beberapa tips sederhana berikut ini untuk mengatasi ganguan tidur :

1. Atur Waktu Tidur

Langkah pertama untuk mengatasi gangguan tidur adalah dengan mengatur waktu tidur Anda.

Lakukanlah penyesuaian waktu tidur secara bertahap agar lebih mudah menjalaninya. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa tidur hanya empat jam dalam sehari, tambahkan lama waktu tidur sedikit demi sedikit secara bertahap.

Apabila Anda menambahkan jam tidur selama 15 menit pada malam ini, tambahkan 15 menit lagi pada malam berikutnya. Lakukan ini hingga Anda terbiasa dan waktu tidur tercukupi. Tak hanya itu, cobalah untuk mempertahankan jam pergi tidur dan jam bangun Anda. Cara ini cukup efektif untuk mengatasi gangguan tidur.

Ingat, tidur yang berkualitas juga dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan juga menyegarkan tubuh. Selain itu, tidur juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk tumbuh kembang anak-anak.

Waktu tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 7–8 jam setiap malam.

Baca Juga :

 

2. Ciptakan Suasana Nyaman Sebelum Tidur

ciptakan suasana kamar yang nyaman

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur adalah menciptakan suasana yang nyaman pada area tidur.

Hal ini karena kamar yang terlalu terang, bising, dan terlalu panas atau dingin bisa membuat Anda jadi susah tidur. Saat sudah memasuki jam tidur, jangan nyalakan penerangan berlebihan di kamar. Buat suasana menjadi lebih gelap, tenang, dan sejuk.

Selain itu, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan suasana nyaman dalam kamar, seperti:

  • Upayakan suhu kamar selalu dingin dan pastikan kamar dalam suasana yang tenang.
  • Matikan semua cahaya yang terang, termasuk non-aktifkan alarm serta pemberitahuan dari ponsel Anda.
  • Hindari melihat jam saat hendak tidur atau saat terbangun tengah malam.
  • Hentikan segala aktivitas setidaknya satu jam sebelum tidur, lalu lakukan rutinitas sebelum tidur.
  • Nyalakan alarm untuk bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

 

3. Batasi Penggunaan Benda Elektronik

Benda elektronik memang menjadi salah satu penyebab menurunnya kualitas tidur seseorang. Maka dari itu, untuk mengatasi gangguan tidur, jangan melakukan aktivitas yang akan membuat Anda semakin terjaga.

Seperti membuka layar handphone, menonton TV, atau bermain game. Ketahuilah bahwa blue light yang dipancarkan oleh benda elektronik akan semakin membuat Anda terjaga dan sulit tidur.

4. Dengarkan Musik

Cara keempat untuk mengatasi gangguan tidur adalah dengan mendengarkan musik.

Mendengarkan musik yang rileks tidak hanya akan membuat Anda lebih cepat terlelap, namun juga bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Anda bisa mencoba cara ini dengan mulai menyetel musik 45 menit sebelum waktu tidur. Pilihlah jenis musik yang saat ini sudah banyak tersedia di aplikasi streaming musik.

5. Buatlah Kamar yang Nyaman

Kamar yang nyaman bisa mengantarkan Anda tidur dengan baik dan mendapatkan kualitas istirahat yang Anda inginkan. Kenyamanan kamar juga bisa menjadi kunci agar tidur Anda terhindar dari gangguan tidur.

Anda bisa mencoba untuk mendekorasi ulang kamar. Cobalah ide desain kamar sesuai kepribadian agar kamar Anda terasa makin nyaman. Anda juga bisa menambahkan hiasan dinding, tanaman hias yang membantu untuk menyaring udara, atau mencoba dekorasi ala Korean Style yang kini sedang populer.

Selain dekorasi, Anda juga bisa mencoba memilih warna sprei yang bagus untuk dekorasi kamar Anda, karena sprei yang cantik memiliki banyak manfaat untuk psikologis Anda. Pastikan juga memilih bahan sprei yang bagus, berkualitas, dan tentunya aman bagi Anda yang memiliki kulit sensitif. Maka dari itu, pilihlah sprei atau bedcover dengan bahan terbaik yang nyaman, lembut dan aman gunakan.

Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan sprei dan bedcover berkualitas. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang terbuat dari 100% organic cotton untuk menunjang kualitas tidur Anda semakin nyaman. Ada banyak pilihan sprei dengan berbagai motif dan ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan selera.

Temukan juga sprei dengan bahan berkualitas dan motif cantik lainnya di Sleep Buddy store. Anda juga dapat mengunjungi marketplace Sleep Buddy di Tokopedia, Shopee, Lazada, atau Blibli. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.