Ada berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia. Mulai dari menerapkan pola tidur sehat sleep hygiene, menghindari benda penyebab sulit tidur, mengonsumsi obat tidur alami, hingga mengonsumsi makanan untuk atasi sulit tidur.

Mengatasi masalah sulit tidur dengan mengonsumsi makanan menjadi salah satu cara yang paling mudah untuk Anda terapkan. Sebab, terdapat beberapa jenis makanan lezat yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menghilangkan insomnia.

Hal ini karena kandungan nutrisi dalam makanan juga berperan penting untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang. Di antaranya adalah vitamin B, asam folat, asam amino triptofan, magnesium, protein, hingga antioksidan.

Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki andil penting dalam pengaturan hormon yang berfungsi untuk mengontrol kualitas dan jam tidur. Yaitu hormon melatonin dan serotonin. Inilah sebabnya, ada makanan tertentu bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Bagi Anda yang ingin mendapatkan tidur berkualitas dan memenuhi kebutuhan tidur ideal, berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu tidur nyenyak!

Makanan untuk Atasi Sulit Tidur

Kurang tidur merupakan salah satu hal yang kadang kerap disepelekan banyak orang. Padahal, ada berbagai macam penyakit berbahaya akibat kurang tidur yang bisa mengintai kesehatan Anda sewaktu-waktu. Di antaranya adalah diabetes, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, bahkan gangguan kesehatan mental.

Menilik dari berbagai macam bahaya tersebut, maka memenuhi waktu tidur ideal menjadi hal yang penting untuk Anda prioritaskan. Upayakan untuk tidur selama 7-8 jam tiap malamnya agar tubuh mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan secara maksimal.

Namun, sayangnya masih banyak orang yang kesulitan untuk memenuhi jam tidur ideal tersebut akibat beberapa kendala. Termasuk mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Akan tetapi, Anda tak perlu lagi merasa khawatir. Sebab, sejumlah makanan yang biasa Anda konsumsi sehari-hari bisa bermanfaat untuk mengatasi masalah sulit tidur. Apa saja?

1. Buah Pisang untuk Bantu Merilekskan Pikiran

Tanpa kita sadari, pisang menjadi salah satu makanan yang bisa membantu untuk mengatasi insomnia. Sebab, buah yang satu ini memiliki kandungan magnesium, kalium, dan triptofan yang bisa membantu merilekskan otak dan otot.

Selain itu, kandungan triptofan pada pisang juga berperan untuk merangsang produksi serotonin dalam otak. Sehingga, mengonsumsi pisang bisa membantu Anda mengembalikan mood sekaligus menghilangkan stres.

Dengan suasana hati yang baik dan pikiran yang rileks, tentunya Anda pun dapat beristirahat dengan lebih nyaman.

Baca Juga :

• 6 Cara Tidur Cepat dalam 2 Menit
• 5 Tips Jitu Mengatasi Anak Susah Tidur pada Malam Hari

2. Kacang Almond, Bantu Tidur Nyenyak Sekaligus Turunkan Berat Badan

Kacang almond memang terkenal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan maupun kecantikan. Sebab, selain bisa Anda gunakan sebagai scrub alami untuk menghilangkan sel kulit mati, almond juga bermanfaat untuk mengatasi sulit tidur.

Hal ini karena almond kaya akan berbagai nutrisi. Di antaranya adalah protein, magnesium, lemak tak jenuh, dan triptofan yang dapat merangsang otak dan otot untuk lebih rileks.

Selain itu, almond juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga cocok sebagai makanan diet sehat. Inilah kenapa almond menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang mengalami masalah sulit tidur sekaligus sedang menjalani program penurunan berat badan.

3. Ikan Salmon yang Bisa Bantu Mengurangi Stres

Sudah menjadi rahasia umum kalau ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan. Salah satu manfaat omega 3 adalah dapat mengurangi hormon stres sekaligus menenangkan pikiran.

Inilah sebabnya, mengonsumsi ikan salmon dapat membantu tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Dengan demikian, Anda juga sekaligus mendapatkan manfaat tidur untuk atasi stres dengan mengonsumsi ikan salmon.

4. Oatmeal yang Kaya Magnesium untuk Bantu Cepat Lelap

Bahan makanan yang satu ini memang terkenal memiliki segudang manfaat. Di bidang kecantikan, oatmeal bisa Anda manfaatkan sebagai pelembap alami yang membantu merawat kulit kering, membantu mengatasi flek hitam, bahkan efektif menghilangkan komedo membandel di wajah.

Sedangkan dari segi kesehatan, oatmeal dapat membuat Anda lebih cepat terlelap dan tidur dengan nyenyak. Hal ini karena oatmeal memiliki banyak kandungan magnesium, kalsium, serta kalium.

Kandungan nutrisi tersebut dapat merangsang produksi hormon melatonin, yang menyebabkan munculnya rasa kantuk.

Baca Juga :

• 5 Minuman yang Ampuh Bikin Tidur Nyenyak
• Obat Nyamuk Alami yang Mudah DItemukan di Sekitar Anda

5. Alpukat untuk Membantu Mengatur Kualitas Tidur

Makanan untuk atasi sulit tidur berikutnya adalah alpukat. Selama ini, alpukat sendiri memang lebih tersohor akan manfaatnya di bidang kecantikan. Misalnya dapat digunakan sebagai masker alami, mengatasi kulit berminyak, sekaligus mampu mencegah timbulnya tanda penuaan dini.

Namun, rupanya buah lezat yang satu ini juga dapat Anda manfaatkan untuk mengatasi insomnia. Sebab, alpukat memiliki banyak kandungan vitamin B yang menstimulasi produksi hormon melatonin. Sehingga, mengonsumsi alpukat secara rutin saat makan siang atau makan malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Tak hanya itu saja, manfaat lain dari alpukat adalah dapat Anda gunakan sebagai makanan untuk meningkatkan kesehatan mental. Sebab, mengonsumsi alpukat terbukti dapat membantu meningkatkan suasana hati serta kemampuan konsentrasi seseorang.

6. Konsumsi Nasi Putih dapat Tingkatkan Kinerja Triptofan

Siapa sangka kalau nasi putih ternyata juga bermanfaat untuk membantu mengatasi sulit tidur?

Selama ini, banyak yang melabeli nasi putih sebagai sumber karbohidrat yang tidak baik apabila dikonsumsi secara berlebihan. Terutama bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Namun, jangan salah! Sejumlah penelitian justru menemukan bahwa konsumsi nasi putih dalam jumlah sedang dapat membantu mengatasi insomnia. Hal ini karena nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan untuk memproduksi melatonin dan serotonin.

Kendati demikian, Anda juga harus tetap membatasi konsumsi nasi putih sebelum tidur. Jangan makan dalam porsi yang terlampau banyak, serta konsumsilah maksimal 1 jam sebelum tidur.

Untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, Anda bisa mengombinasikan nasi putih dengan asupan protein yang juga memiliki kandungan triptofan tinggi. Misalnya daging dan telur.

7. Labu, Si Makanan Super untuk Bantu Penuhi Kebutuhan Tidur Harian

Ada berbagai macam nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari labu. Di antaranya adalah omega 3, magnesium, kalsium, hingga kromium. Kandungan tersebut tentunya sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan tidur harian, sekaligus memperbaiki siklus tidur yang berantakan.

Bahkan, labu juga bisa menjadi penunjang bagi Anda yang ingin menerapkan pola tidur bifasik untuk istirahat maksimal. Pola tidur ini merupakan alternatif bagi Anda yang menginginkan tidur singkat berkualitas karena banyaknya aktivitas yang harus dilakukan pada siang hari.

Jadi, jika pola tidur Anda kacau dan jam tidur tidak teratur, cobalah untuk mengonsumsi makanan super yang satu ini. Anda pun bisa mengolahnya sesuka hati.

Demikian adalah 7 makanan untuk atasi sulit tidur yang bisa Anda coba. Selain lezat dan mudah ditemukan, makanan-makanan tersebut juga bisa Anda olah sesuai dengan selera.

Di sisi lain, selain mengonsumsi makan untuk membantu mengatasi sulit tidur, ada beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Misalnya berolahraga secara rutin, meletakkan benda untuk relaksasi di sekitar tempat tidur, mandi air hangat sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang nyaman, serta memilih perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover kualitas terbaik agar tidur semakin nyenyak.

Baca Juga :

• Merk Sprei yang Adem dan Bikin Tidur Nyenyak
• Mengenal Power Nap, Metode Tidur Singkat yang Punya Banyak Manfaat

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.