Makanan untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental

Makanan untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental

Tahukah Anda bahwa beberapa makanan tertentu bisa membantu untuk meningkatkan kesehatan mental?

Dewasa ini, kesehatan mental merupakan salah satu topik yang cukup banyak menuai perhatian khalayak umum. Dulunya, kesehatan mental kerap disepelekan lantaran dianggap berkaitan dengan gangguan jiwa. Namun, kini survei menunjukkan bahwa ada semakin banyak orang yang mengerti akan pentingnya kesehatan mental.

Sejatinya, setiap orang berpotensi mengalami masalah mental. Baik itu ringan atau pun berat. Kendati demikian, masih sedikit sekali yang benar-benar peduli pada hal tersebut dan cenderung memilih untuk mengabaikannya karena takut akan stigma di masyarakat.

Padahal, sebenarnya kesehatan mental merupakan salah satu aspek penting yang wajib diperhatikan oleh semua orang. Jika tanda-tanda gangguan kesehatan mental tidak ditangani dengan baik sejak dini, maka akan ada banyak risiko yang mengintai ke depannya.

Untuk itu, pencegahan dan upaya untuk meningkatkan kesehatan mental perlu Anda lakukan sedini mungkin. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan untuk kesehatan mental seperti berikut ini.

Tanda-Tanda Mengalami Gangguan Kesehatan Mental

Gangguan kesehatan mental merupakan kondisi di mana terjadinya ketidakseimbangan kimiawi di otak. Akibatnya, akan terjadi gangguan dalam bertindak, berpikir, hingga merasakan sesuatu.

Oleh karenanya, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Sebab, jika Anda tidak memiliki jiwa yang sehat, maka kesehatan fisik juga bisa ikut terganggu dan kualitas hidup pun akan menjadi kacau.

Gangguan kesehatan mental sendiri sebenarnya merupakan suatu kondisi yang umum terjadi. Namun, sama halnya dengan kesehatan fisik, gangguan kesehatan mental juga perlu Anda atasi sejak dini.

Berikut ini adalah tanda-tanda gejala gangguan mental yang perlu Anda waspadai:

1. Mengalami Gangguan Tidur

Gangguan mental memang selalu berkaitan dengan gangguan tidur. Bukan tanpa alasan, hal ini karena penderita gangguan mental pada umumnya akan mengalami fase tidur yang tidak sempurna karena terlalu banyak menampung berbagai macam pikiran di otak.

Akibatnya, otak tidak bisa memproses emosi dan beban pikiran dan menyebabkan terganggunya kebutuhan tidur. Gangguan tidur yang kerap muncul pada penderita gangguan mental di antaranya adalah insomnia, hypnic jerk, hingga sleep inertia.

Tak cuma itu saja, penderita gangguan mental juga lebih sering mengalami mimpi buruk. Terutama bagi mereka yang lebih sering tidur pagi hari, alih-alih pada malam hari.

2. Sering Mengalami Perubahan Mood Secara Mendadak

gejala gangguan kesehatan mental

Pernahkah Anda merasa mengalami perubahan suasana hati yang mendadak? Misalnya merasa marah, kesepian, cemas, sensitif, hingga sedih berkepanjangan dan menangis tanpa sebab?

Jika iya, maka Anda perlu waspada. Apalagi jika perubahan mood ini terjadi secara berulang dalam kurun waktu yang singkat. Sebab, hal tersebut bisa saja menjadi tanda gejala gangguan kesehatan mental.

Selain itu, perubahan mood ini biasanya juga disertai dengan keinginan untuk menarik diri atau mengisolasi dari lingkungan sekitar. Anda akan merasa kesepian, kurang mencintai diri sendiri (self love), lebih sering melakukan self deprecation, hingga kerap melakukan self diagnosis tanpa ingin bertanya pada orang lain.

Baca Juga :

 

3. Kesulitan untuk Fokus dan Konsentrasi

Ini merupakan gejala yang paling umum terjadi sebagai tanda awal gangguan mental. Biasanya, penderita akan mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi dan fokus pada suatu hal. Tak cuma itu, daya ingat mereka juga akan menurun dan kesulitan berpikir logis.

Jika kondisi ini dibiarkan secara terus-menerus, maka penderita bisa mengalami gangguan dalam pola pikirnya. Misalnya menjadi lebih paranoid dan sering berhalusinasi. Dalam beberapa kasus, penderita juga akan lebih sering mengalami lucid dream yang pada akhirnya membuat mereka kesulitan untuk membedakan kenyataan dan mimpi.

4. Kecenderungan untuk Melukai Diri Sendiri

Pernahkah Anda berpikir untuk melukai diri sendiri saat melihat benda tajam atau berbahaya? Apabila iya, maka Anda harus berhati-hati.

Umumnya, penderita gangguan mental tidak akan peduli pada kesehatan atau keselamatan dirinya sendiri. Bahkan, dalam beberapa kasus, mereka cenderung ingin melukai diri sendiri dan melakukan percobaan bunuh diri.

5. Adanya Perubahan pada Perilaku

Poin yang satu ini mengacu pada tanda-tanda di mana penderita gangguan mental akan berperilaku berbeda dari kebiasaannya.

Misalnya, pola makan yang berubah (makan terlalu banyak atau makan terlalu sedikit), hingga pola tidur yang berubah (tidur lebih singkat atau tidur terlalu lama). Selain itu, perubahan perilaku ini juga ditandai dengan kecenderungan untuk mengonsumsi obat-obatan, alkohol, serta rokok.

Makanan untuk Kesehatan Mental

3 makanan untuk meningkatkan kesehatan mental

Setelah mengetahui gejala awal gangguan kesehatan mental, maka langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah melakukan antisipasi. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan untuk kesehatan mental.

Sebab, riset menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu dapat membantu kita untuk meningkatkan kesehatan mental menjadi lebih baik. Hal ini karena otak membutuhkan banyak nutrisi penting yang kita peroleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Berikut adalah beberapa makanan untuk kesehatan mental yang bisa Anda coba:

Baca Juga :

 

1. Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur tak hanya bagus untuk kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental.

Selama ini, buah dan sayur memang kerap menjadi pilihan utama untuk makanan diet sehat atau minuman diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun selain bermanfaat untuk diet, buah dan sayur juga bisa berfungsi untuk menjaga kondisi kejiwaan Anda.

Hal ini karena buah dan sayur mengandung vitamin, antioksidan, mineral, hingga prebiotik yang bagus untuk menutrisi otak. Fungsi lainnya adalah dapat meredakan kecemasan, mengembalikan mood, hingga membantu meningkatkan daya ingat.

Beberapa buah dan sayur yang bisa Anda konsumsi di antaranya adalah alpukat, kangkung, brokolo, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup di usus. Sementara prebiotik merupakan senyawa natural pada makanan yang kerap ditemukan di usus dan tidak bisa dicerna secara alami.

Baik probiotik maupun prebiotik sendiri memiliki fungsi utama untuk menjaga kesehatan usus. Akan tetapi, selain menjaga kesehatan usus, keduanya juga berpengaruh pada kesehatan mental seseorang.

Contoh makanan yang mengandung probiotik adalah yoghurt, kombucha, buttermilk, atau keju.Sementara makanan yang mengandung prebotik di antaranya adalah kacang-kacangan, pisang, hingga oat.

3. Rempah-Rempah Pilihan

Selain membuat makanan menjadi lebih beraroma dan lezat, rempah-rempah kerap dimanfaatkan sebagai bahan untuk membuat produk kecantikan. Misalnya menjadi masker alami, scrub alami, hingga dapat membantu menghilangkan komedo pada kulit.

Namun, rempah-rempah tertentu rupanya juga dapat membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan otak dan usus, yang pastinya berdampak baik pula pada kesehatan mental.

Salah satu contoh rempah-rempah yang bisa Anda konsumsi adalah campuran kunyit dan lada hitam. Kunyit terbukti memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, sementara lada hitam dapat mengaktifkan senyawa kurkumin.

Kesimpulan

Demikian adalah ulasan mengenai makanan untuk kesehatan mental yang bisa Anda konsumsi. Ingatlah bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik yang harus Anda perhatikan dengan sungguh-sungguh.

Selain mengonsumsi makanan tersebut, Anda juga bisa membantu meningkatkan kesehatan mental dengan memenuhi waktu tidur ideal. Sebab, ada banyak sekali manfaat tidur untuk kesehatan mental, salah satunya adalah tidur dapat mengatasi stres.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ada berbagai macam cara yang bisa Anda terapkan. Misalnya adalah dengan melakukan sleep hygiene, melakukan pola tidur bifasik bagi Anda yang sulit memenuhi waktu tidur pada malam hari, mengonsumsi obat tidur alami, hingga memilih perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover terbaik yang berkualitas agar kualitas tidur terjaga.

Anda bisa mendapatkan sprei dan bedcover terbaik dari Sleep Buddy yang dirancang khusus untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Silakan mengunjungi toko bedcover terdekat untuk mendapatkan produk Sleep Buddy. Sedangkan bagi Anda yang ingin mendapatkannya secara online, kunjungi marketplace Sleep Buddy di TokopediaShopeeLazada, atau Blibli.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *