7 Makanan Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan

7 Makanan Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan

Makanan apa yang biasanya Anda konsumsi saat diet? Apakah Anda yakin makanan tersebut efektif untuk menurunkan berat badan?

Selain melakukan olahraga secara rutin, pemilihan menu makanan yang tepat juga menjadi kunci keberhasilan dari program diet.

Diet merupakan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang cara dan sumber makanannya diatur. Gunanya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Biasanya, program ini dilakukan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan.

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, mencari rekomendasi makanan sehat adalah hal yang wajib. Bukan hanya resep-resep makanan saja, informasi mengenai bahan-bahan makanan yang baik dan sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan juga perlu Anda ketahui. Agar program tersebut dapat dijalankan dengan baik dan tidak asal-asalan.

Nah, untuk Anda yang sedang menjalankan program diet dan ingin mengetahui makanan sehat apa saja yang efektif menurunkan berat badan, yuk simak penjelasannya berikut ini!

Makanan Sehat untuk Diet

Makanan untuk diet tentu saja harus memperhatikan kandungan nutrisi serta rendah kalori. Biasanya, orang yang sedang berdiet perlu menghindari berbagai jenis makanan manis, berminyak, dan berlemak.

Selain itu, konsumsi makanan sehat seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, hingga buah-buahan. Berikut ini adalah rekomendasi makanan diet sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan :

1. Pepaya untuk diet

Sejak dulu, pepaya memang terkenal menjadi buah yang melancarkan pencernaan dan kaya akan nutrisi.

Dapat ditemukan dengan mudah dan dijual dengan harga terjangkau, buah pepaya sangatlah cocok menjadi makanan diet. Buah yang satu ini memiliki kandungan serat tinggi yang bagus untuk pencernaan.

Selain itu, buah pepaya juga dapat menunda rasa lapar sehingga membuat program penurunan berat badan Anda makin efektif.

2. Kacang Merah

Kacang merah kaya akan serat dan dapat membuat perut kenyang lebih lama. Mengonsumsi kacang merah dalam jumlah banyak pun tak akan membuat Anda menjadi gemuk.

Oleh sebab itu, makanan diet yang satu ini kerap dipilih banyak orang karena selain menyehatkan juga sangat nikmat, terlebih jika diolah menjadi sup. Selain itu, kacang merah memiliki kandungan berbagai nutrisi, seperti protein, vitamin B dan C, karbohidrat, serat, hingga zinc.

Baca Juga :

 

3. Telur kaya kandungan protein

telur untuk diet

Telur juga sangat cocok dijadikan sebagai makanan diet karena memiliki kandungan protein tinggi. Jumlah kalori pada telur tergolong minim dan saat Anda mengonsumsinya, Anda pun bisa merasa kenyang lebih lama.

4. Dada Ayam

Jangan khawatir tidak bisa mengonsumsi daging selama program diet.

Untuk Anda yang ingin tetap mengonsumsi daging saat sedang berdiet, dada ayam adalah pilihan paling tepat. Makanan yang satu ini mengandung lemak dan kalori yang kecil, serta memiliki kandungan protein tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan dan memaksimalkan program penurunan berat badan yang Anda lakukan.

5. Kentang sebagai pengganti nasi selama diet

Kentang adalah makanan diet yang umumnya menjadi pengganti nasi. Hal ini karena kentang memiliki rasa yang lezat dan dapat membuat kenyang lebih tahan lama.

Selain itu, kentang juga bisa diolah menjadi berbagai macam menu makanan sehat dan memiliki banyak nutrisi yang siap membantu program penurunan berat badan Anda menjadi lebih efektif.

6. Ubi

Selain kentang, Anda juga bisa memilih ubi sebagai pengganti nasi.

Anda bisa mengolah makanan diet yang satu ini sesuai selera. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan banyak manfaat saat mengonsumsi ubi, seperti kandungan vitamin dan mineral tinggi yang baik untuk kesehatan serta memiliki kalori yang rendah sehingga efektif membantu proses diet. 

7. Oatmeal

Oatmeal cocok menjadi salah satu makanan diet karena mengandung karbohidrat, tapi tidak memiliki kandungan gula dan sangat rendah kalori.

Apabila Anda ingin berdiet, Anda bisa mengonsumsi makanan yang rendah kalori ini sebanyak tiga kali sehari, mulai dari makan pagi, siang, hingga malam. Lakukan selama dua minggu sembari diimbangi dengan asupan sayur dan buah untuk hasil yang maksimal.

Baca Juga :

 

Selain Makanan Diet, Tidur Juga Bisa Membantu Mengurangi Berat Badan

tidur untuk diet

Tahukah Anda bahwa tidur juga bisa membantu program diet Anda menjadi efektif?

Selain olahraga dan menjaga pola makan, tidur yang cukup juga memiliki pengaruh besar pada penurunan berat badan. Menurut penelitian Annals of Internal Medicine, pola tidur yang tepat bersama dengan asupan kalori yang tepat dapat secara signifikan membantu penurunan berat badan.

American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan orang dewasa berusia 18-60 tahun untuk tidur setidaknya tujuh jam di malam hari. Namun, pada kenyataannya banyak orang yang kurang tidur di malam hari, dan ini dapat menghambat program diet.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah manfaat pola tidur yang baik untuk program diet Anda :

1. Membakar Kalori

Tidur selama tujuh hingga delapan jam per hari, dapat membantu tubuh Anda membakar banyak kalori lebih banyak.

Jumlah kalori yang terbakar ini sesuai dengan berapa berat badan Anda. Semakin banyak massa tubuh yang Anda miliki, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar saat tidur dan beristirahat.

2.  Membuat Kenyang Lebih Lama

Tidur nyenyak di malam hari akan mengurangi keinginan Anda untuk makan serta dapat membantu menyeimbangkan hormon rasa lapar.

Pola tidur yang baik, dapat meningkatkan hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Tidur yang berkualitas memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik Anda. Setelah tidur nyenyak, Anda akan terbangun dalam kondisi segar dan bersemangat untuk melanjutkan aktivitas fisik.

Sebaliknya jika kurang tidur, Anda akan mengurangi aktivitas fisik dan bahkan cenderung memilih gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Akibatnya, hal tersebut tentunya tidak akan membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal.

4. Membantu Mengurangi Keinginan Makan Saat Malam Hari

Pola tidur yang baik akan membantu Anda mencegah rasa ingin makan makanan tak sehat di tengah malam.

Misalnya seperti mie dan makanan cepat saji. Biasanya, ketika Anda kurang tidur, tubuh sangat membutuhkan makanan yang tidak sehat dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Itulah ulasan mengenai makanan diet yang bisa Anda pilih dan konsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan pola tidur Anda untuk membantu program diet menjadi semakin maksimal dan efektif.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, maka buatlah suasana nyaman pada kamar. Anda bisa mencoba memilih warna sprei yang bagus untuk dekorasi kamar, karena sprei yang cantik memiliki banyak manfaat untuk psikologis. Anda juga bisa menambahkan hiasan dinding atau tanaman hias untuk membuat suasana kamar semakin nyaman.

Pastikan juga memilih bahan sprei yang bagus, berkualitas, dan tentunya aman bagi Anda yang memiliki kulit sensitif. Maka dari itu, pilihlah sprei atau bedcover dengan bahan terbaik yang nyaman, lembut dan aman gunakan.

Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan sprei dan bedcover berkualitas. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang terbuat dari 100% organic cotton untuk menunjang kualitas tidur Anda semakin nyaman.

Ada banyak pilihan sprei dengan berbagai motif dan ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan selera di Sleep Buddy store, atau marketplace seperti Tokopedia, Shopee, Lazada, atau Blibli. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *