8 Manfaat Tidur untuk Kesehatan

8 Manfaat Tidur untuk Kesehatan

Tidur menjadi salah satu kebutuhan tiap manusia. Namun, tidak semua orang memahami manfaat tidur untuk kesehatan fisik dan mental.

Kualitas tidur memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan hidup seseorang. Bahkan, ada dampak buruk yang terjadi ketika jam tidur tidak tercukupi. Apabila kondisi ini dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur kronis mendatangkan malapetaka untuk kesehatan fisik dan mental.

Melalui artikel berikut ini, kita akan membahas tentang manfaat tidur untuk kesehatan dan pentingnya waktu tidur yang ideal untuk meningkatkan produktivitas.

Mengapa Semua Orang Butuh Tidur?

Tidur merupakan suatu aktivitas yang memberikan pengaruh penting terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Tidur yang berkualitas akan berpengaruh terhadap produktivitas, emosi, imun tubuh, kreativitas, hingga berat badan seseorang.

Berikut ini adalah alasan kenapa semua orang membutuhkan waktu tidur yang ideal :

  • Manusia membutuhkan tidur untuk menghemat energi. Meskipun aktivitas otak tetap tinggi selama tidur tapi aktivitas fisiknya minimum sehingga bisa menghemat energi di tubuh. Selain itu suhu tubuh saat tidur diturunkan sebanyak 1-2 derajat celsius sehingga bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
  • Tidur adalah suatu kegiatan yang bisa memberi kesempatan bagi otak untuk menata kembali memori, sedangkan bagi tubuh bisa memberikan waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Bahaya Kurang Tidur

Penelitian menyebutkan bahwa mayoritas pekerja akan menyepelekan waktu istirahat. Padahal, hal ini berbahaya dan memengaruhi kinerja dan aktivitas sehari-hari. Orang-orang yang kurang tidur cenderung kesulitan untuk melakukan tugas yang rumit.

Saat tidur, otak akan bekerja mempersiapkan tubuh untuk hari esok. Oleh karena itu, kurangnya waktu tidur akan membuat Anda kesulitan bekerja, belajar, atau bahkan berkomunikasi dengan orang lain.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan potensi Anda mengalami berbagai penyakit serius juga meningkat. Mulai dari diabetes, jantung, serta kenaikan berat badan yang cukup drastis. Maka dari itu, manfaatkan waktu istirahat dengan maksimal. Dengan begitu, Anda bisa lebih produktif.

Baca Juga :

 

Manfaat Tidur untuk Kesehatan

manfaat tidur cukup

Tidur yang cukup akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Di antaranya adalah sebagai berikut :

1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan

Suatu penelitian menyebutkan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan energi dan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

Penelitian itu menyatakan bahwa orang yang tidur siang selama 15–30 menit, akan terlihat lebih segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja.

2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Saat tidur, sistem kekebalan tubuh akan mengeluarkan senyawa yang disebut dengan sitokin.

Senyawa ini memiliki efek perlindungan terhadap sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh penting untuk melawan peradangan dan infeksi. Jika tidak cukup tidur, Anda mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk menghalangi tubuh dari penyakit.

Sedangkan, kurangnya jam istirahat dapat meningkatkan jumlah senyawa peradangan dalam tubuh. Kondisi ini sama dengan saat Anda mengalami asma atau alergi.

3. Mengendalikan nafsu makan

Kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan saat Anda tidur di malam hari. Hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun.

Akan tetapi, saat Anda kurang tidur, organ otak akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang. Akibatnya, Anda menjadi mudah lapar.

Kondisi ini akan membuat Anda terpacu untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh sehingga pada akhirnya memutuskan untuk makan lebih banyak. Hal ini dapat menyebabkan berat badan semakin susah untuk dikendalikan.

4. Meningkatkan suasana hati

Beristirahat sesuai kebutuhan dapat membuat Anda lebih segar dan bahagia.

Selain itu, tidur yang cukup juga akan meningkatkan energi, sehingga Anda merasa lebih fresh saat bangun keesokan paginya. Kondisi seperti ini akan meningkatkan suasana hati, sehingga Anda tidak akan mudah terganggu oleh hal-hal kecil.

5. Meningkatkan kesehatan jantung

Mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu Anda untuk menghindari berbagai risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi maupun serangan jantung.

Hal ini disebabkan saat Anda tidak mendapatkan waktu beristirahat yang cukup, tubuh akan melepaskan hormon kortisol, yaitu hormon stres yang membuat jantung bekerja lebih keras.

Organ jantung perlu beristirahat agar bisa berfungsi dengan baik dan maksimal. Oleh sebab itu, pastikan untuk selalu tidur yang cukup setiap malam.

6. Meningkatkan daya ingat

Memperoleh waktu tidur yang cukup memperkuat daya ingat Anda.

Suatu penelitian menyebutkan bahwa tidur yang ideal bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau memori dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru. Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari atau menghafal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur. Hal ini mampu membuat Anda lebih fokus dan mudah mengingatnya.

Tidur selama tujuh hingga delapan jam dapat membuat Anda mengalami semua tahap tidur. Dua fase tidur, yaitu fase REM dan slow wave sleep dapat melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.

Sementara itu, orang yang kurang tidur akan mengalami beberapa hal yang dapat mengganggu daya ingat, di antaranya:
Sulit menerima informasi, karena neuron pada otak bekerja terlalu keras.

Bahkan tidur dengan waktu yang cukup pun dipercaya baik untuk mencegah pikun atau demensia.

7. Memperpanjang usia

Lama dan kualitas tidur rupanya cukup berperan dalam memperpanjang umur Anda. Semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin besar risiko mengalami kematian dini.

Selain itu, mengurangi waktu tidur juga akan meningkatkan risiko kematian lebih cepat. Secara tak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur yang cukup adalah memanjangkan harapan hidup.

Baca Juga :

 

8. Menurunkan tekanan darah

Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres dan kelelahan juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.

Hal ini diduga karena tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.

Jam Tidur Ideal untuk Menjaga Kesehatan

jam tidur ideal

Saat tertidur, otak tetap sibuk untuk mengawasi kerja sistem-sistem di dalam tubuh untuk menghasilkan energi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jumlah waktu tidur yang ideal untuk setiap orang sebenarnya tergantung pada sejumlah faktor, terutama usia.

Jam tidur ideal berdasarkan usia

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut jam tidur ideal seseorang berdasarkan kelompok usianya, yaitu:

  • Bayi baru lahir biasanya membutuhkan waktu tidur sebanyak 14-17 jam sehari.
  • Bayi yang telah menginjak usia 12 bulan mungkin membutuhkan waktu tidur sebanyak 10 jam di malam hari dan 4 jam tidur siang.
  • Usia 2 tahun : sekitar 11-12 jam di malam hari dan tidur siang siang 1-2 jam.
  • Usia 3-5 tahun : waktu tidur 10-13 jam.
  • Anak 6-13 tahun : waktu tidur sebanyak 9-11 jam.
  • Remaja berusia 14-17 tahun : waktu tidur 8-10 jam.
  • Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sebanyak 7-9 jam.

 Jam tidur ideal berdasarkan kondisi

Selain usia, ada sejumlah kondisi yang mempengaruhi berapa lama jam tidur ideal, seperti :

  • Kehamilan. Perubahan tubuh selama awal kehamilan meningkatkan kebutuhan tidur.
  • Lansia. Orang yang sudah lanjut usia membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa yang lebih muda. Lansia cenderung tidur lebih ringan dan untuk rentang waktu yang lebih pendek daripada orang dewasa yang lebih muda.
  • Kurang tidur. Jika kamu kurang tidur akibat terlalu sibuk atau sulit tidur, maka jumlah tidur yang kamu butuhkan pun meningkat.
  • Kualitas tidur. Jika tidur sering terganggu akibat kondisi tertentu, Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Maka dari itu, Anda perlu waktu tidur yang lebih banyak.

Ulasan di atas menjelaskan tentang pentingnya tidur untuk kesehatan, serta bahaya yang dapat dapat muncul akibat kurangnya waktu tidur. Pastikan Anda mulai memperhatikan waktu tidur Anda agar mendapatkan manfaat maksimal untuk kesehatan Anda.

Bagi Anda yang memiliki aktivitas padat dan cukup sibuk, cobalah terapkan tips meningkatkan kualitas tidur supaya Anda tetap bisa mendapatkan waktu istirahat yang ideal di tengah kesibukan.

Selain memperhatikan waktu tidur Anda, jangan lupa memilih jenis sprei yang tepat agar tidur Anda semakin nyaman, seperti Sleep Buddy. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang mendukung Anda semakin nyaman beristirahat sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Anda bisa mendapatkan produk Sleep Buddy melalui marketplace kesayangan Anda. Mulai dari Tokopedia, Shopee, Blibli, atau Sleep Buddy store. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.