Pernahkah Anda merasa malas atau bosan untuk makan? Tenang saja, perasaan itu bisa saja muncul kapan saja pada orang dewasa sekalipun. Namun, jangan biarkan tubuh Anda kehilangan selera makan terlalu lama dengan melakukan serangkaian cara meningkatkan nafsu makan ini.

Hilangnya nafsu makan pada orang dewasa terjadi ketika Anda memiliki keinginan yang rendah untuk makan. Faktor-faktor yang berbeda dapat menyebabkan nafsu makan memburuk, misalnya gangguan kesehatan mental dan masalah kesehatan fisik.

Jika nafsu makan Anda hilang selama lebih dari dua hari, hal tersebut dapat menyebabkan penurunan berat badan dan daya tahan tubuh yang memicu kekurangan gizi. Terlebih hilangnya nafsu makan dapat membuat frustrasi bagi orang-orang yang memiliki masalah kekurangan berat badan dan orang-orang yang berusaha menambah berat badan atau membangun massa tubuh.

Apabila saat ini Anda sedang kesulitan mengembalikan selera makan, ikuti beberapa cara meningkatkan nafsu makan pada artikel ini. Gampang banget dan tak butuh banyak budget, kok!

Penyebab Hilangnya Nafsu Makan

Salah satu cara terbaik untuk mengembalikan sekaligus meningkatkan nafsu makan adalah mencari tahu penyebabnya. Sebab, penurunan nafsu makan dapat terjadi pada siapa pun dengan beragam faktor penyebab yang berbeda-beda, mulai dari:

• Stres akibat ketidakseimbangan kesehatan mental di tempat kerja atau tekanan dari faktor lain
• Mengalami gangguan kecemasan dan depresi
• Faktor usia (penambahan umur berpengaruh pada nafsu makan)
• Tidak rutin berolahraga
• Perubahan gaya hidup
• Sedang dalam pengobatan kemoterapi atau mengkonsumsi antibiotik
• Sedang flu dan pilek
• Menderita anoreksia
• Mual karena kehamilan
• Efek samping dari penyakit jantung, gagal ginjal, HIV, dan demensia

Dengan meningkatkan nafsu makan, Anda tidak hanya akan mendapatkan manfaat dari sisi kesehatan, melainkan juga membantu meningkatkan kesehatan mental. Bonusnya, Anda juga bisa meningkatkan konsentrasi otak dan mengembalikan suasana hati agar lebih baik.

Baca Juga:

• 6 Cara Meningkatkan Nafsu Makan Anak yang Ampuh dan Mudah
• Mitos Atau Fakta? Bahaya Makan Sebelum Tidur Untuk Kesehatan

Cara Meningkatkan Nafsu Makan Dengan Mudah

Pada dasarnya, orang di sekitar Anda akan memaksa Anda untuk tetap makan. Tapi cara tersebut malah membuat Anda jadi bertambah stres dan malas untuk mulai makan kembali.
Oleh karena itu, cara terbaik untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan melakukan tips-tips berikut ini.

1. Makan Makanan Porsi Kecil Tapi Sering

Makan tiga kali sehari dengan porsi besar dan lengkap mungkin tampak seperti tugas yang sulit ketika Anda tidak memiliki nafsu makan yang sehat.

Alih-alih memaksa diri Anda untuk makan porsi besar bernutrisi lengkap dalam sekali makan, cobalah membagi porsi tiga kali makan tersebut ke dalam porsi makan yang lebih kecil untuk 5-6 kali makan.

Cara ini cukup ampuh meningkatkan nafsu makan sedikit demi sedikit tanpa perlu merasa tertekan untuk menghabiskan tiap porsi makan. Saat nafsu makan Anda meningkat, Anda bisa menambah porsi makanan atau menambahkan lebih banyak bahan dan lauk pauk untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh.

2. Buat Waktu Makan Sebagai Aktivitas Menyenangkan

Cara selanjutnya yang cukup ampuh adalah dengan memasak sendiri makanan Anda. Setelah itu, makanlah bersama orang lain yang dipercaya dapat membantu merangsang selera makan Anda.

Ajaklah teman atau keluarga Anda untuk makan bersama. Namun, jika tidak memungkinkan, Anda bisa coba makan sembari menonton TV atau mendengarkan musik. Salah satu penelitian menemukan bahwa cara ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari aktivitas makan yang membuat Anda bosan.

Terlebih Anda juga bisa memanfaatkan waktu yang ada untuk meningkatkan hubungan atau bonding dengan curhat atau saling memotivasi diri. Dengan begitu, Anda bisa lebih menikmati makanan dan berkesempatan untuk meningkatkan keeratan hubungan.

Baca Juga:

• 7 Minuman Diet Sebelum Tidur yang Efektif Turunkan Berat Badan
• Tanda-tanda Dehidrasi Pada Tubuh dan Bahaya di Baliknya

3. Ubah Ukuran Piring

Siapa pun yang mendapati dirinya kehilangan nafsu makan, melihat porsi makanan yang besar bisa membuat semakin tidak berselera makan. Oleh karena itu, Anda bisa “menipu” otak Anda dengan makan menggunakan piring berukuran besar. Bagaimana bisa?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan piring besar dapat membuat Anda percaya bahwa Anda makan dalam porsi kecil. Dengan kata lain, Anda akan merasa bisa makan lebih banyak makanan jika Anda menyajikannya dengan piring yang lebih besar. Cara ini bisa meningkatkan asupan kalori harian Anda, terutama jika Anda diharuskan untuk makan makanan berkalori tinggi.

4. Jadwalkan Waktu Makan Secara Rutin

Logikanya, sering menguap dan rasa mengantuk akan mendorong Anda untuk segera memenuhi jam tidur berkualitas. Begitu pula rasa lapar akan membuat seseorang memiliki dorongan untuk segera makan. Namun, jika Anda belum atau tidak merasa lapar, Anda tidak akan memiliki nafsu makan yang juga berguna sebagai pengingat kapan harus makan.

Supaya tubuh Anda lebih terkontrol dalam hal makan, cobalah jadwalkan waktu makan Anda, bila perlu pasang alarm di setiap waktu makan untuk memastikan Anda makan secara teratur. Pasalnya, memiliki jadwal makan yang teratur penting untuk merangsang nafsu makan sehingga Anda dapat rutin mengkonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap hari.

5. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan

Sudah banyak ahli gizi dan kesehatan mengatakan bahwa sarapan adalah jam makan yang paling penting untuk tubuh. Mengkonsumsi sarapan setiap hari sangat penting bagi Anda yang ingin meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan.

Hal ini sejalan dengan salah satu studi yang menunjukkan bahwa melewatkan sarapan merupakan kebiasaan sederhana yang merusak otak dan membuat Anda akan makan lebih sedikit yang berdampak buruk untuk produktivitas. Jika Anda mencoba makan lebih banyak, jangan sampai melewatkan waktu makan sarapan setiap hari.

Bukan berarti Anda bisa sarapan dengan makanan apapun, ya. Hindari menu sarapan yang tidak sehat, seperti daging olahan, sereal rendah serat, nasi uduk dan gorengan, atau kue-kuean.

6. Makanlah Makanan Favorit

Cara ampuh selanjutnya yang dapat meningkatkan nafsu makan adalah dengan memakan makanan favorit Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan makanan yang Anda tahu akan Anda nikmati, Anda akan jauh lebih bersedia untuk memakannya daripada hidangan yang Anda anggap tidak menarik.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda memilih dan menghidangkan jenis makanan favorit Anda sendiri, Anda akan cenderung makan lebih banyak dan lebih semangat ketimbang memakan makanan yang sudah disiapkan orang lain.

7. Imbangi Dengan Rutin Berolahraga

Olahraga terkenal sebagai pemicu meningkatkan rasa lapar karena semakin banyak energi yang Anda bakar, semakin banyak tubuh Anda akan mendambakan makanan. Alhasil Anda ingin segera makan dan nafsu makan Anda kembali.

Di samping itu, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan metabolisme dan massa otot yang juga mempengaruhi hormon yang meningkatkan nafsu makan. Namun, nafsu makan Anda akan berangsur membaik setelah beberapa kali rutin berolahraga, bukan hanya setelah satu olahraga.

Cobalah berjalan-jalan sebentar atau melakukan olahraga ringan sebelum makan untuk melihat apakah olahraga dapat membantu Anda merasa lapar. Adapun jenis olahraga ringan yang bisa Anda coba adalah yoga, pilates, jogging, badminton, tenis, bersepeda, dan berenang.

Namun, hindari untuk minum air putih terlalu banyak agar menghindari Anda cepat kenyang. Dengan begitu, Anda bisa makan porsi makanan yang cukup setelah berolahraga dan mengembalikan nafsu makan seperti semula.

Makan makanan dengan asupan seimbang dan cukup dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan kualitas tidur, lho. Alhasil, Anda dapat memenuhi kebutuhan tidur ideal untuk hidup yang lebih sehat.

Baca Juga:

• 5 Tanda Kurang Tidur yang Harus Diwaspadai, Kenaikan Berat Badan Hingga Kulit Kusam
• 5 Jenis Nutrisi Makanan Untuk Mengatasi Sulit Tidur

Dania Lazuardi

Sleep Buddy adalah sebuah brand yang ingin menghadirkan kebahagiaan & kehangatan di setiap rumah dengan cara yang berarti .