5 Menu Sarapan Tidak Sehat yang Wajib Dihindari

November 30, 2021 0

Sarapan menjadi salah satu waktu makan yang tidak boleh Anda lewatkan. Bukan tanpa alasan, hal ini karena sarapan dapat memberikan asupan nutrisi dan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas seharian. Namun, tahukah Anda bahwa ada sejumlah menu sarapan tidak sehat yang wajib Anda hindari?

Sebenarnya, tidak ada aturan baku terkait menu sarapan yang harus Anda konsumsi. Hal ini juga berkaitan dengan kondisi kesehatan serta lingkungan di mana Anda tinggal. Misalnya, mayoritas orang Asia lebih suka mengonsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat. Sementara orang Eropa lebih cenderung mengonsumsi roti, alih-alih nasi.

Akan tetapi, perlu Anda ketahui bahwa ada beberapa menu tertentu yang tidak bisa sembarangan Anda konsumsi untuk sarapan. Lantas, jenis makanan apa saja yang sebaiknya kita hindari saat sarapan?

Simak ulasan selengkapnya berikut ini, yuk!

Daftar Isi :

Pentingnya Menu Sarapan Sehat untuk Kesehatan

Kenapa sarapan sangat penting dan tidak boleh dilewatkan? Sebab, sarapan dapat memenuhi 15-30% kebutuhan gizi harian. Sehingga, sarapan sangat penting untuk dapat mewujudkan pola hidup yang aktif, produktif, dan sehat.

Pada dasarnya, sarapan yang sehat adalah yang terdiri dari karbohidrat, lauk sebagai sumber protein, sayuran, buah-buahan, serta minuman.

Sarapan ini menjadi bahan bakar utama Anda untuk memulai aktivitas harian. Oleh karenanya, sarapan dengan menu yang sehat dan bergizi seimbang sangat penting karena otak manusia cenderung akan bekerja lebih cepat pada pagi hari.

Inilah kenapa, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak sarapan cenderung lebih mudah kehilangan fokus dan konsentrasi saat bekerja atau pun belajar.

Menu Sarapan Tidak Sehat yang Harus Dihindari

Karena sarapan sangat penting sebagai bahan bakar tubuh untuk memulai aktivitas, maka penting bagi Anda untuk menghindari menu makanan yang tidak sehat.

Pasalnya, menu sarapan yang tidak sehat justru akan memberikan efek negatif bagi tubuh, termasuk dapat menurunkan performa Anda saat beraktivitas. Berikut ini adalah menu makanan yang sebaiknya Anda hindari saat sarapan:

Baca Juga :

1. Menu Daging Olahan

Tahukah Anda bahwa daging olahan seperti chicken nugget hingga sosis sangat berbahaya untuk kesehatan? Untuk itulah, daging hasil olahan ini sebaiknya tidak Anda jadikan sebagai menu sarapan.

Pasalnya, per 50 gram daging olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 42 persen. Hal ini karena daging olahan biasanya memiliki kandungan garam yang tinggi, yang tentunya sangat berbahaya untuk tekanan darah. Terutama bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Bahkan bukan hanya penyakit jantung, daging olahan juga dapat meningkatkan risiko stroke serta obesitas akibat kandungan lemak jenuh di dalamnya.

Maka dari itu, daging olahan juga menjadi menu yang wajib Anda hindari saat melakukan program diet. Sebaiknya, konsumsi makanan diet yang efektif menurunkan berat badan sekaligus menyehatkan tubuh.

2. Sereal yang Rendah Serat

Sereal menjadi salah satu menu favorit untuk sarapan karena praktis, mudah, dan penyajiannya pun sangat menghemat waktu. Akan tetapi, Anda juga perlu mewaspadai menu sarapan yang satu ini karena kandungan gulanya yang tinggi dapat memberikan efek negatif.

Oleh karenanya, perhatikanlah kandungan gizi sereal yang terdapat pada kemasan. Pastikan sereal yang Anda pilih mengandung setidaknya 3 gram serat per takaran saji.

Begitu pula dengan sereal anak-anak. Biasanya, sereal untuk anak memiliki warna yang beragam untuk membantu merangsang nafsu makan mereka. Namun, warna-warna tersebut bisa saja berasal dari pewarna buatan yang justru dapat membahayakan kesehatan.

Sementara itu, jangan menggunakan susu kental manis apabila Anda mencampurkan sereal dengan susu. Gunakanlah susu biasa karena biasanya susu kental manis memiliki kandungan gula yang jauh lebih banyak.

3. Nasi Uduk dan Gorengan

Nasi uduk memang menjadi salah satu menu sarapan favorit orang Indonesia. Apalagi jika ditambah dengan gorengan kesukaan. Namun, meskipun lezat dan mengenyangkan, rupanya menu ini sebaiknya Anda hindari saat sarapan.

Sebab, nasi uduk merupakan sumber karbohidrat. Sementara gorengan merupakan makanan yang tinggi lemak karena mengandung banyak minyak. Menu ini tentunya tidak sehat bila Anda mengombinasikannya.

Apabila Anda ingin memakan nasi uduk sebagai menu sarapan, cobalah untuk menambahkan sayuran, buah-buahan, dan lauk pauk lain yang mengandung protein. Sehingga kandungan gizinya menjadi seimbang.

Baca Juga :

4. Jus Buah

Banyak orang yang merasa cukup hanya dengan mengonsumsi jus buah untuk sarapan. Terutama bagi yang sedang menjalani program diet atau penurunan berat badan.

Sayangnya, anggapan ini salah kaprah. Alih-alih menyehatkan, mengonsumsi jus buah saja saat sarapan justru dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan. Apalagi jika Anda mengonsumsi jus buah kemasan yang sudah pasti mendapatkan tambahan pengawet, pewarna serta gula.

Kenapa? Sebab, jus buah tidak bisa menjadi sumber makanan bergizi saat pagi hari. Hanya mengonsumsi jus buah justru akan membuat Anda semakin cepat lapar. Akibatnya, Anda akan mengonsumsi makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi untuk mengganjal perut, atau menghabiskan lebih banyak porsi saat jam makan selanjutnya.

Inilah kenapa, sebaiknya Anda menghindari mengonsumsi jus buah saja saat sarapan. Apabila Anda ingin menerapkan pola hidup sehat, cobalah mengonsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula. Jangan lupa juga untuk memakan menu sarapan lainnya sebagai sumber gizi.

Sedangkan bagi Anda yang sedang berdiet, cobalah untuk mengonsumsi minuman diet sebelum tidur, alih-alih hanya minum jus buah saat pagi.

5. Aneka Jenis Kue

Kue seperti croissant, donat, muffin, atau yang sejenisnya memang mengenyangkan saat dikonsumsi pada pagi hari. Namun, menu-menu pastry ini sebaiknya Anda hindari saat sarapan karena tinggi kalori.

Contohnya adalah donat yang terbuat dari tepung, kentang, gula, serta dalam proses pembuatannya pun menggunakan metode deep fried yang artinya digoreng menggunakan banyak minyak panas.

Hal ini akan membuat donat menjadi minim gizi dan tinggi kalori. Metode deep fried yang digunakan untuk menggoreng donat pun juga dapat menghasilkan lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan.

Alih-alih mengonsumsi aneka kue dan pastry untuk sarapan, lebih baik Anda memakannya sebagai camilan. Namun, ingat untuk tidak mengonsumsinya sebelum tidur karena makanan berat dan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan Anda mengalami sulit tidur, bahkan gangguan tidur.

Kesimpulan

Demikian adalah 5 jenis menu sarapan tidak sehat yang sebaiknya Anda hindari. Pastikan Anda mulai memperhatikan menu sarapan dengan seksama agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Selain memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, penting juga untuk membiasakan diri menerapkan pola hidup sehat seperti memenuhi waktu tidur ideal. Sama pentingnya dengan makan makanan sehat dan bernutrisi, kebutuhan tidur juga harus Anda penuhi. Hal ini supaya kesehatan tubuh tetap terjaga.

Anda bisa mencoba melakukan metode relaksasi, meditasi, atau jenis istirahat selain tidur yang bisa Anda lakukan di sela kesibukan aktivitas. Lakukan juga tips meningkatkan kualitas tidur agar Anda mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan secara maksimal.