Hampir semua orang, khususnya wanita, pasti ingin memiliki kulit yang sehat dan cerah. Mulai dari menggunakan skincare yang tepat sesuai jenis kulit, pakai sleeping mask, menggunakan sunscreen dan moisturizer, hingga melakukan eksfoliasi dengan scrub alami. Namun, Anda juga perlu mendukung kinerja produk skincare tersebut dengan melakukan pola hidup sehat, contohnya mengkonsumsi beberapa jenis makanan untuk mencerahkan kulit dari dalam.

Selain mencoba perawatan kulit dari luar di atas, beberapa orang mencoba melakukan cara mencerahkan kulit secara alami. Seperti rutin minum air putih, menghindari kurang tidur dan tidur di jam tidur ideal, serta makan makanan bergizi.

Nah, bagi Anda yang ingin mencoba cara alami, cobalah konsumsi beberapa makanan untuk mencerahkan kulit pada artikel ini yang juga diklaim ampuh membuat Anda terhindar dari beragam jenis masalah kulit lainnya. Cobain yuk!

Rekomendasi Makanan Untuk Mencerahkan Kulit

Hidup di negara yang beriklim tropis dan hangat membuat penduduknya cenderung memiliki kulit sawo matang yang eksotis. Walaupun kulit sawo matang adalah jenis kulit yang sehat, masih banyak wanita Indonesia yang ingin mendapatkan kulit cerah dan glowing seperti orang yang hidup di negara subtropis.

Beberapa orang memilih melakukan perawatan kulit setiap malam dan pagi hari dari luar dengan penggunaan skincare. Dan ada beberapa orang yang memilih cara alami seperti mengatur pola hidup sehat dengan menerapkan clean eating.

Pada dasarnya, clean eating membuat Anda lebih banyak mengkonsumsi makanan alami seperti buah, sayur, biji-bijian, serta lemak sehat dan menghindari makanan olahan. Dengan begitu, tubuh Anda mendapatkan asupan nutrisi makanan terbaik seperti vitamin, kolagen, dan mineral yang bagus untuk kesehatan kulit.

Berikut ini beberapa pilihan makanan untuk mencerahkan kulit dan juga menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

1. Lemon

Lemon adalah buah yang sudah lama terkenal sebagai makanan untuk mencerahkan kulit secara alami yang cukup ampuh. Buah dengan rasa asam ini membantu mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki warna kulit.

Lemon populer digunakan dalam sejumlah produk perawatan kulit, seperti krim anti-jerawat hingga lotion pencegah penuaan dini. Kandungan vitamin C dalam lemon dipercaya dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini, mengatasi kulit kusam dan mata panda, menghilangkan bekas jerawat, dan memperbaiki skin barrier.

Baca Juga:

• 7 Kebiasaan Sepele yang Bisa Merusak Skin Barrier Tanpa Disadari
• Kenali 5 Tanda Skincare Tidak Cocok di Kulit

Anda bisa minum sari lemon tanpa gula atau mencampurkannya ke dalam infuse water. Selain itu, Anda juga bisa gunakan perasan lemon segar yang telah Anda campurkan dengan air dan satu sendok teh gula. Usapkan perlahan secara merata ke area kulit wajah yang tidak rata, lalu diamkan selama 10 menit. Setelah itu, bilas wajah Anda dengan air dingin.

2. Tomat

Buah yang identik dengan warna merah ini kaya akan kandungan likopen dan antioksidan yang efektif melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV. Dengan begitu, kulit Anda tidak cepat mengalami penuaan dini dan terhindar dari risiko kanker kulit.

Asam alami tomat berupa vitamin C mengatur produksi sebum, menjadikan tomat sebagai pilihan yang bagus bagi Anda yang memiliki jenis kulit berminyak. Alhasil, kulit wajah Anda terbebas dari komedo dan jerawat.

Anda bisa konsumsi tomat secara langsung atau buat masker tomat. Cara membuat masker bahan alami dengan tomat cukup mudah, haluskan tomat menjadi bertekstur puree. Setelah itu, campurkan puree dengan 2 sendok makan kunyit bubuk dan oleskan ke seluruh wajah. Diamkan selama 10 menit, jika sudah bilas wajah dengan air dingin.

3. Beri-Berian

Buah dari golongan beri-berian seperti strawberry, blueberry, dan raspberry menjadi makanan untuk mencerahkan kulit yang juga tak kalah bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Hampir semua beri-berian terkenal kaya akan sumber vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang ampuh melawan radikal bebas.

Jika Anda mengkonsumsi beri-berian secara teratur, maka dapat membuat kulit Anda terasa lebih lembut dan awet muda karena terhindar dari keriput dan penuaan dini.

Agar kulit Anda lebih cerah dan merata, makanlah buah beri dengan porsi cukup dan teratur setiap hari. Anda bisa memakannya sebelum tidur dengan greek yoghurt atau menjadikannya sebagai smoothie. Anda juga bisa membuat campuran tersebut menjadi masker.

Cara membuatnya juga tidak susah, yaitu dengan menghancurkan beberapa blueberry kukus dan campur dengan satu sendok makan yoghurt. Oleskan dan diamkan sari blueberry ke kulit Anda selama 20 menit lalu bilas wajah dengan air dingin.

4. Brokoli

Brokoli adalah makanan kaya vitamin C lainnya yang bagus sebagai makanan untuk mencerahkan kulit sehingga lebih bercahaya. Vitamin C dalam brokoli dapat meningkatkan produksi kolagen dalam kulit untuk menyamarkan garis-garis halus dan kerutan di bawah mata. Tak hanya vitamin C, brokoli mengandung senyawa spesial bernama sulforaphane yang dapat melindungi kulit dari sinar UV dan radikal bebas sinar matahari.

Untuk efek yang lebih maksimal, Anda cukup rebus brokoli sebagai lalapan atau campuran sup segar agar kandungan baik brokoli tidak hilang. Selain brokoli, sayuran hijau lainnya yang bisa Anda coba adalah kembang kol, kangkung, dan bok choy.

Baca Juga:

• 8 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Picu Kerusakan Kulit, Jangan Anggap Remeh!
• 6 Cara Mencerahkan Bibir Secara Alami, Mudah dan Praktis Banget

5. Ikan Salmon

Untuk mendukung skin barrier, Anda perlu mengkonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup. Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari produk laut seperti ikan salmon. Ikan salmon kaya senyawa omega 3 yang mendukung kulit lebih glowing dan mengurangi iritasi kulit akibat kulit kering.

Selain menjadi sumber omega-3 dan sumber anti-inflamasi yang paling ampuh, salmon juga mengandung dimethylaminoethanol (DMAE) yang mendukung kulit yang sehat karena melindungi integritas membran sel kulit. Anda perlu memperkuat membran sel untuk menjaga kulit dari kerusakan yang menyebabkan penuaan dini.

Dimethylaminoethanol juga bekerja bersama dengan vitamin B untuk meningkatkan kadar asetilkolin atau neurotransmitter yang penting untuk membuat wajah Anda terlihat kencang.

6. Telur

Makanan kaya protein, seperti putih telur, memiliki lisin dan prolin yang merupakan senyawa asam amino yang membentuk kolagen. Namun, bukan berarti untuk mengabaikan kuning telurnya, ya. Sebab, kuning telur kaya akan vitamin yang penting untuk fungsi sel tubuh, salah satunya “vitamin kecantikan” bernama biotin.

Walaupun vitamin B lebih dikenal untuk membantu pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B juga membantu melindungi kulit dari jerawat, ruam, biang keringat, dan bahkan kulit kering.

Telur juga merupakan sumber vitamin D yang baik, nutrisi penting lainnya untuk kesehatan kulit. Vitamin D membantu peradangan dan iritasi sementara vitamin K dapat menyamarkan stretch mark, bekas luka, dan flek hitam.

7. Kacang Almond

Anggapan tentang kacang-kacangan yang membuat wajah berjerawat tidaklah selalu benar. Sebab, kacang almond dapat melawan munculnya milia, bruntusan, dan jerawat karena mengandung selenium dan zinc serta membersihkan darah yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain itu, almond penuh dengan kandungan vitamin E yang dapat membantu memperbaiki sel-sel bekas luka dan mempertahankan kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Konsumsilah sekitar 20 almond agar mengurangi risiko sunburn akibat sinar UV.

Dan karena vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan, almond juga berfungsi untuk menjaga tubuh Anda terbebas dari radikal bebas matahari yang berbahaya. Bonusnya, almond juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik selain produk susu.

Tips Tambahan Mencerahkan Kulit

Pada dasarnya, konsumsi makanan untuk mencerahkan kulit akan lebih seimbang dengan menerapkan pola hidup sehat lainnya. Bisa dengan mengkonsumsi makanan diet, rutin minum air putih, mandi air hangat, menghindari stres atau pemicu depresi, dan meningkatkan kualitas tidur.

Cukupi kebutuhan tidur dengan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap harinya agar kulit tetap segar sepanjang hari. Dukung manfaat tidur untuk kesehatan kulit dengan membuat suasana kamar yang membuat nyaman melalui penggunaan sprei dan bedcover premium dan berkualitas terbaik.

Tak perlu bingung untuk mencari sprei lembut dan dingin di mana karena Anda bisa menemukannya pada produk-produk Sleep Buddy. Dengan bahan sprei pilihan dari alam, tubuh Anda akan nyaman setiap kali bersentuhan dengan ranjang dan terhindar dari risiko alergi kulit atau masalah kulit lainnya.

Dapatkan segera dengan mengunjungi website resmi Sleep Buddy atau belanja online melalui marketplace Lazada, Shopee, Blibli, dan Tokopedia. Jangan sampai kehabisan, ya!

Baca Juga:

• Daftar Harga Bedcover Premium Terbaik 2022
• 5 Tanda Kurang Tidur yang Harus Diwaspadai, Kenaikan Berat Badan Hingga Kulit Kusam

Dania Lazuardi

Sleep Buddy adalah sebuah brand yang ingin menghadirkan kebahagiaan & kehangatan di setiap rumah dengan cara yang berarti .