Pernahkah Anda berdialog dengan diri sendiri dengan menggunakan kalimat-kalimat positif untuk meningkatkan motivasi dan rasa kepercayaan diri? Jika iya, berarti secara tak sadar Anda telah melakukan positive self talk.

Sesuai dengan namanya, positive self talk merupakan kegiatan berbicara dengan diri sendiri dengan memakai kalimat positif. Tujuannya adalah untuk menyemangati diri sendiri, menaikkan self esteem dan self worth, serta membuat lebih bersemangat dalam menjalani hari.

Meskipun hanya berbicara di dalam hati dan tidak terdengar di telinga, namun dialog ini dapat membantu Anda untuk mengembalikan mood, memperbaiki suasana hati yang sedang buruk (bad mood), serta memberikan dampak positif pada perilaku maupun cara pandang Anda terhadap suatu masalah.

Untuk lebih jelasnya, yuk ketahui manfaat dan cara melakukan positive self talk berikut ini!

Manfaat Positive Self Talk

Sebagaimana ulasan di atas, kegiatan yang satu ini memang sangat bermanfaat untuk membuat pikiran Anda menjadi lebih positif. Hasilnya pun akan memberikan dampak positif pula, baik dari segi fisik maupun mental. Bahkan, positive self talk menjadi salah satu metode yang banyak diterapkan oleh para atlet sebelum bertanding agar dapat memberikan performa terbaik.

Selain itu, berdialog secara positif dengan diri sendiri juga dapat memberikan sejumlah manfaat lainnya. Yaitu:

1. Membangun Mental yang Sehat

Gangguan kesehatan mental maupun gangguan psikologis terjadi karena adanya pikiran negatif. Sehingga untuk membangun mental yang sehat, maka singkirkanlah pikiran negatif tersebut dan ubah menjadi pikiran positif dengan melakukan positive self talk.

Sebab, orang yang kerap berdialog dengan diri sendiri menggunakan kalimat-kalimat positif terbukti lebih sehat secara mental. Hal ini karena positive self talk dapat membantu Anda untuk lebih menghargai dan mencintai diri sendiri (self love), membangun body positivity (menerima citra dan bentuk tubuh), menghilangkan stres, hingga mencegah depresi dan gangguan kecemasan.

Selain itu, orang dengan mental yang kuat tentunya akan mampu untuk selalu berpikir jernih dan positif dalam menghadapi berbagai macam kesulitan. Hal ini akan membuat Anda tidak mudah merasa terpuruk dalam menghadapi situasi berat.

Baca Juga :

• Memahami Sisi Gelap Toxic Positivity Untuk Kesehatan Mental
• Cara Meningkatkan Self Control Untuk Hidup Lebih Terkendali

2. Membantu Memandang Semua Hal dari Segi Positif

Saat mengalami suatu kejadian yang kurang mengenakkan, terkadang pikiran akan dipenuhi oleh berbagai hal negatif.
Contohnya, saat Anda melakukan suatu kesalahan ketika interview kerja, sehingga Anda kehilangan kesempatan untuk mendapatkan pekerjaan tersebut. Bisa jadi Anda akan selalu menyalahkan diri sendiri dan menyayangkan kejadian itu.

Bahkan, bukan hal yang mustahil apabila nantinya pikiran Anda dipenuhi hal-hal negatif. Misalnya merasa bahwa diri Anda memang tak layak untuk mendapatkan pekerjaan, merasa insecure karena gagal dalam interview kerja, hingga bisa menyebabkan imposter syndrome, yakni sindrom yang menyebabkan penderitanya merasa tidak memiliki kapasitas yang mumpuni dan meragukan dirinya sendiri.

Di sinilah pentingnya melakukan positive self talk. Sebab dengan berbicara menggunakan kalimat positif pada diri sendiri, Anda pun akan memandang berbagai hal dari sisi positif.

Sehingga saat Anda gagal dalam interview kerja, Anda bisa mengambil sisi positif dari kejadian tersebut. Misalnya menjadikannya sebagai pembelajaran agar tidak mengulangi kesalahan serupa di kesempatan interview lainnya.

3. Meningkatkan Kualitas Hidup dan Kesehatan Fisik

Manfaat selanjutnya dari positive self talk adalah dapat membantu Anda untuk meningkatkan kualitas hidup serta menjaga kesehatan fisik. Sebab, sejatinya positive self talk bisa menjadi pondasi kuat untuk membangun kekuatan mental.

Dengan mental yang kuat dan stabil, maka efeknya pun akan memberikan pengaruh positif pada kesehatan fisik. Jika kesehatan mental dan fisik terpenuhi, maka kualitas hidup pun akan meningkat.

Misalnya, Anda akan lebih menghargai diri sendiri maupun orang lain, lebih mudah dalam bersosialisasi, menjadi lebih percaya diri, menumbuhkan mental berani, dan lebih bersemangat untuk menjaga kesehatan tubuh setiap harinya. Sehingga, work-life balance pun akan tercipta.

Baca Juga :

• 6 Alasan Penting Berikan Self Reward Untuk Diri Sendiri
• Pentingnya Self Awareness Untuk Memahami Diri Apa Adanya

Cara Melakukan Positive Self Talk

Setelah mengetahui berbagai macam manfaat positive self talk, lantas bagaimana cara menerapkannya?

Perlu Anda ketahui bahwa ini merupakan suatu kebiasaan yang tidak bisa muncul begitu saja, melainkan harus Anda latih dan lakukan secara konsisten. Untuk melakukannya berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda terapkan:

1. Berusaha Menghindari Pikiran Negatif

Memang tidak mudah menghindari munculnya berbagai macam pikiran negatif di kepala. Apalagi setelah mengalami kejadian yang mengecewakan seperti kegagalan. Namun, sebisa mungkin jauhilah pikiran-pikiran negatif tersebut dan ubahlah menjadi pikiran positif. Anda bisa melakukannya secara perlahan sampai terbiasa. Mulailah dari hal-hal kecil dan sederhana terlebih dahulu, kemudian baru lakukan secara berulang-ulang.

2. Mulailah dari Hal-Hal Sederhana

Sebagaimana poin sebelumnya, Anda bisa memulai dari hal-hal sederhana terlebih dahulu. Misalnya, Anda salah dalam memesan pakaian secara online, di mana pakaian tersebut terlalu kecil untuk Anda. Padahal, Anda sudah menggelontorkan biaya besar untuk memesan pakaian tersebut.

Alih-alih menyalahkan diri, maka cobalah untuk memandangnya dari sisi positif. Misalnya, Anda bisa memberikan pakaian tersebut untuk adik atau saudara Anda yang ukurannya lebih pas. Anggap hal tersebut sebagai hadiah yang pastinya akan menyenangkan hati mereka. Sehingga, Anda akan merasa tidak melakukan hal yang sia-sia.

Contoh lainnya adalah saat Anda gagal dalam mencalonkan diri untuk jabatan yang lebih tinggi, di mana mayoritas anggota memilih kandidat lainnya. Alih-alih merasa kecewa karena gagal, maka jadikanlah hal tersebut sebagai pembelajaran. Misalnya, Anda gagal karena memang belum siap berada di posisi tersebut. Sehingga dengan kegagalan ini, Anda memiliki cukup waktu untuk belajar dan lebih memantaskan diri lagi.

3. Bicarakan pada Orang Lain

Positive self talk memang memberikan banyak manfaat positif untuk diri sendiri. Namun, terkadang Anda juga perlu mendapatkan validasi dari orang lain. Apalagi jika pikiran negatif terus menghantui meskipun Anda sudah berusaha untuk memandang segala sesuatu dari sisi positif.

Inilah kenapa, Anda bisa mencoba untuk curhat atau membicarakan apa yang Anda alami dan pandangan Anda terkait hal tersebut pada orang lain. Misalnya pasangan, keluarga, atau sahabat. Hal ini sangat penting, apalagi jika Anda mulai meragukan perasaan Anda sendiri dan cenderung melakukan self gaslighting.

Jika Anda merasa malu untuk membicarakannya pada orang terdekat, maka Anda bisa meminta bantuan tenaga profesional seperti dokter atau psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Demikian adalah ulasan tentang manfaat positive self talk dan cara melakukannya. Pada intinya, ini merupakan salah satu kegiatan yang penting Anda lakukan untuk menunjang kesehatan mental. Dengan berdialog menggunakan kalimat positif pada diri sendiri, maka Anda pun akan memandang segala hal dari sisi positif pula.

Sebaliknya, apabila Anda berdialog dengan diri sendiri menggunakan kalimat-kalimat buruk atau negatif, maka hasilnya pun akan memberikan efek negatif. Misalnya memperkeruh suasana hati, membuat kehilangan rasa percaya diri, merasakan ledakan emosi (tantrum), bahkan kecenderungan melakukan self destructive hingga perilaku impulsif.

Baca Juga :

• 6 Langkah Melakukan Self Care Agar Hidup Lebih Bahagia
• Pentingnya Self Efficacy Dalam Meyakini Keberhasilan Diri Sendiri

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.