Bagi sebagian besar orang, bangun pagi memang menjadi kegiatan yang mengesalkan. Keinginan untuk mendapatkan waktu tidur lebih banyak menjadi alasan utama kenapa banyak orang yang malas untuk terbangun pada pagi hari. Nah, bagi Anda yang merasakan hal yang sama, yuk simak tips semangat bangun pagi berikut ini!

Tahukah Anda bahwa menurut sebuah penelitian, mayoritas orang di berbagai belahan dunia memiliki kecenderungan malas bangun pagi dan memilih untuk mengonsumsi kopi agar terjaga seharian.

Hal ini cukup mengkhawatirkan, mengingat mengonsumsi kopi tiap harinya akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Pasalnya, jika tubuh mengonsumsi minimal 500 mg kafein setiap hari, maka akan berbagai efek samping seperti insomnia, gangguan cemas, gangguan pencernaan, hingga risiko penyakit jantung.

Bahkan tak cuma itu saja, terlalu banyak mengonsumsi kopi tiap harinya juga dapat meningkatkan risiko kematian dini.

Untuk mencegah risiko tersebut, maka sebaiknya Anda menghindari konsumsi kafein untuk membuat mata “melek” saat bangun pada pagi hari. Alih-alih mengonsumsi kopi, sebaiknya Anda mengikuti tips bangun pagi di bawah ini!

Tips Semangat Bangun Pagi

Berikut ini adalah beberapa tips semangat pagi yang bisa Anda coba:

1. Minum Air Putih

Ada banyak manfaat minum air putih sebelum tidur untuk kesehatan. Namun tak hanya sebelum tidur, minum air putih saat bangun pagi juga dapat memberikan banyak dampak positif bagi tubuh Anda.

Minum satu gelas air putih saat perut masih dalam keadaan kosong dapat membantu menyeimbangkan sistem kerja kelenjar getah bening. Fungsinya adalah untuk melawan infeksi.

Tak hanya itu saja, air putih juga dapat membantu melancarkan proses metabolisme tubuh, sehingga merangsang tubuh untuk bangun lebih cepat dan merasa waspada. Untuk itulah, pastikan selalu menyiapkan segelas air putih di meja samping tempat tidur untuk Anda minum saat bangun.

2. Segera Buka Gorden untuk Mendapatkan Sumber Cahaya

Langkah pertama yang perlu Anda lakukan saat bangun tidur adalah mencari sumber cahaya, misalnya dengan cara membuka gorden jendela.

Sebab, sinar yang terang akan mengirimkan sinyal pada otak untuk merangsang rasa bangun dan keinginan bergerak. Bagi Anda yang memiliki kamar tanpa jendela, penerangan bisa Anda dapatkan dengan menyalakan lampu yang terang.

Ingat, terlalu lama berada di kamar yang gelap atau remang justru akan merangsang hormon melatonin untuk memproduksi rasa kantuk dan keinginan untuk kembali tidur.

Baca Juga :

• 10 Manfaat Minum Air Bagi Kulit Yang Luar Biasa
• 12 Tips Desain Kamar Tidur yang Cozy dan Bikin Betah Seharian

3. Mengganti Nada Dering Alarm

Tips yang satu ini mungkin terkesan sepele, namun bisa memberikan dampak yang besar dan membantu Anda lebih cepat “melek” saat pagi hari.

Bukan tanpa alasan, pasalnya jika Anda terus menggunakan satu nada dering yang sama untuk alarm Anda, maka Anda akan merasa terbiasa dengan suara tersebut. Akibatnya, Anda malah akan cenderung menunda keinginan untuk bangun pagi.

Maka dari itu, cobalah untuk mengganti alarm dengan nada dering yang berbeda agar Anda tetap merasakan “efek kejut” di pagi hari.

Selain itu, Anda juga bisa menjauhkan alarm dari jangkauan Anda. Maksudnya, jauhkan ponsel atau jam yang menjadi sumber alarm dari tempat tidur Anda, sehingga Anda akan membutuhkan tenaga ekstra untuk mematikannya.

Dengan cara ini, Anda akan tergerak untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan effort berlebih, sehingga merangsang tubuh untuk terbangun.

4. Bayangkan Kegiatan yang Menyenangkan

Jika Anda membayangkan beban pekerjaan yang menumpuk atau aktivitas kerja yang melelahkan, maka hal tersebut akan membuat Anda semakin malas untuk bangun pagi.

Alih-alih memikirkan hal-hal tersebut, cobalah untuk membayangkan hal menyenangkan saat Anda terbangun. Misalnya, Anda akan makan malam bersama teman, karaoke bersama, atau bahkan berkencan dengan pasangan.

Hal-hal menyenangkan seperti inilah yang akan membuat Anda lebih semangat untuk bangun pagi daripada memikirkan pekerjaan berat yang menunggu untuk Anda eksekusi.

5. Melakukan Latihan Pernapasan

Hal ini mungkin menjadi salah satu tips yang sering Anda lakukan, namun luput untuk mendapatkan perhatian khusus.

Nyatanya, melakukan latihan pernapasan dengan cara menarik dan membuang napas secara perlahan dapat bermanfaat untuk membantu Anda menjadi rileks, menenangkan pikiran, serta menyiapkan tubuh untuk benar-benar tersadar.

Anda bisa melakukan sesi tarik-buang napas ini beberapa kali setelah terbangun untuk merangsang tubuh semakin tersadar.

Baca Juga :

• Mengenal Sleep Hygiene, Pola Tidur Sehat yang Ampuh Atasi Sulit Tidur
• Posisi Tidur yang Nyaman Agar Lebih Cepat Mengantuk

Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan

Ada berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan saat bangun pada pagi hari. Di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Mendapatkan Manfaat untuk Kesehatan

Bangun pagi dapat membuat tubuh merasa lebih sehat dan bugar. Bahkan, menghirup udara pada pagi hari dapat membantu Anda memberikan energi untuk beraktivitas dan mengembalikan mood dan meningkatkan suasana hati.

Sebaliknya, tidur pagi hari justru dapat menimbulkan berbagai risiko bahaya bagi tubuh. Misalnya meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, hingga diabetes.

2. Membantu Lebih Produktif

Manfaat selanjutnya dari bangun pagi adalah membantu Anda menjadi lebih produktif. Sebab, bangun pagi akan memberikan banyak waktu bagi Anda untuk bersiap-siap. Baik itu untuk sarapan hingga menyiapkan pekerjaan.

Dengan demikian, Anda tidak akan merasa tergesa-gesa dan dapat menjalani aktivitas dengan lebih fokus dan berkonsentrasi.

3. Membantu Memperkuat dan Menyehatkan Mental

Sebagaimana penjelasan sebelumnya, orang yang bangun pagi akan memiliki suasana hati yang bagus. Inilah kenapa, bangun pagi dapat membantu Anda untuk memperkuat dan menyehatkan mental.

Sebaliknya, orang yang jarang memenuhi kebutuhan tidurnya cenderung memiliki suasana hati yang negatif, dan merangsang timbulnya rasa cemas dan stress.

Demikian adalah tips untuk semangat bangun pagi beserta manfaatnya. Selain menerapkan tips tersebut, Anda juga bisa mengatur jam tidur agar mendapatkan kebutuhan tidur yang maksimal. Dengan waktu tidur yang ideal, maka Anda akan mudah untuk bangun pagi dan pola sehat terjaga.

Baca Juga :

• 8 Manfaat Tidur untuk Kesehatan
• Jam Tidur Ideal untuk Kecantikan Kulit Wajah

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.