Posisi Tidur yang Nyaman Agar Lebih Cepat Mengantuk
Apa yang Anda lakukan jika mengalami sulit tidur? Sudahkah Anda mencoba untuk mengganti posisi tidur yang nyaman supaya lebih cepat mengantuk?
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan agar lebih cepat mengantuk. Misalnya dengan mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat sebelum tidur, menciptakan suasana nyaman di dalam kamar, hingga minum obat tidur alami seperti teh chamomile dan susu.
Akan tetapi, ada cara lebih mudah yang bisa Anda terapkan. Yaitu dengan mengganti posisi tidur agar lebih mudah terlelap. Seperti apa? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!
Daftar Isi :
Posisi Tidur yang Nyaman Agar Lebih Cepat Mengantuk
Padatnya aktivitas harian terkadang membuat kebutuhan tidur tidak dapat terpenuhi dengan maksimal.
Padahal, tubuh membutuhkan waktu tidur ideal untuk membantu proses metabolisme, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, hingga menurunkan tekanan darah.
Agar mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, banyak orang yang kerap menggunakan berbagai cara agar lebih mudah terlelap. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan memperhatikan posisi tidur. Sebab, penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan posisi yang nyaman akan membantu seseorang untuk lebih mudah terlelap.
1. Tidur Miring
Sebuah studi menunjukkan bahwa tidur miring merupakan salah satu posisi favorit mayoritas orang di dunia. Tak hanya itu, tidur miring juga sangat disarankan untuk penderita kondisi kesehatan tertentu.
Misalnya untuk penderita asam lambung dan maag yang sebaiknya tidur miring ke kiri untuk mengurangi rasa mual saat kadar asam lambung sedang tinggi. Tidur miring ke kiri juga cocok untuk ibu hamil karena dapat memperlancar aliran darah pada janin.
Sedangkan tidur miring ke kanan sangat direkomendasikan bagi penderita gangguan pernapasan. Pasalnya, posisi ini dapat melancarkan aliran pernapasan. Tak cuma itu, tidur miring ke kanan juga sangat cocok bagi Anda yang mengalami gangguan tidur sleep apnea atau sering mendengkur.
Baca Juga :
2. Tidur Telentang
Selain miring, tidur telentang juga menjadi posisi favorit banyak orang. Telentang dianggap sebagai posisi tidur yang benar untuk memperbaiki postur tubuh, serta posisi tidur yang baik untuk kesehatan.
Posisi ini dapat meluruskan tulang leher, sehingga Anda tidak akan mengalami sakit leher saat bangun pada pagi hari. Tak cuma itu saja, bagi Anda yang bekerja di kantor dan duduk seharian penuh, tidur telentang juga akan memberikan rasa rileks pada tulang punggung sehingga menghilangkan pegal-pegal.
Kelebihan lainnya adalah posisi ini dapat melancarkan aliran darah ke otak karena seluruh organ tubuh dalam keadaan sejajar dengan jantung. Namun, posisi ini sangat tidak dianjurkan bagi Anda yang memiliki riwayat gangguan pernapasan. Bahkan, tidur telentang juga bisa memperparah kebiasaan mendengkur.
3. Tidur Meringkuk Seperti Janin
Memang tak banyak orang yang tidur dengan posisi seperti ini. Akan tetapi, posisi tidur seperti janin ini sangat baik untuk mengurangi nyeri di perut serta rasa mulas. Selain itu, posisi ini juga akan membuat kita merasa lebih hangat.
Tidur meringkuk seperti janin juga dapat membuat lebih cepat mengantuk karena rasa nyaman yang timbul. Akan tetapi, tidur dalam posisi ini tidak cocok bagi Anda yang suka tidur tanpa bantal.
Pasalnya, Anda harus menggunakan bantal guna menjaga posisi kepala tidak terlalu rendah. Selain untuk menjaga kelancaran aliran darah ke otak, manfaat lainnya adalah untuk mencegah masalah leher yang bisa muncul saat terbangun keesokan harinya.
4. Tidur Memeluk Bantal dan Guling
Tak banyak yang tahu, rupanya tidur dengan memeluk bantal atau guling bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebab, bantal dan guling yang empuk dapat meningkatkan kenyamanan saat tidur.
Namun, pastikan Anda memilih bantal dan guling dengan bahan yang empuk agar tetap nyaman saat Anda menggunakannya. Perhatikan juga cara mencuci bantal yang benar agar tidak merusak bahan serta menjaga keempukannya.
Tips Agar Lebih Mudah Mengantuk
Selain posisi tidur yang tepat, Anda juga bisa mencoba beberapa tips berikut ini agar lebih mudah terlelap.
1. Hindari Benda-Benda Penyebab Sulit Tidur
Langkah pertama adalah menjauhi berbagai macam benda penyebab sulit tidur. Terutama gadget dan benda elektronik lainnya.
Sebab, benda elektronik dapat memancarkan cahaya yang menurunkan produksi hormon melatonin penyebab kantuk. Alhasil, Anda pun tidak akan mudah terlelap dan kualitas tidur jadi terganggu.
Baca Juga :
- 5 Jenis Nutrisi Makanan Untuk Mengatasi Sulit Tidur
- Cara Menerapkan Pola Tidur Bifasik untuk Istirahat Maksimal
2. Menggunakan Aromaterapi
Ada banyak sekali manfaat aromaterapi untuk kesehatan. Salah satunya adalah membantu merilekskan pikiran, sehingga membuat Anda akan lebih mudah merasa mengantuk.
Contoh aromaterapi yang bisa Anda gunakan adalah minyak lavender. Selain membuat Anda mudah terlelap, penelitian menunjukkan bahwa minyak lavender juga berfungsi membuat tubuh lebih bertenanga saat terbangun.
3. Mematikan Lampu Kamar
Adanya cahaya rupanya dapat mengganggu produksi hormon melatonin penyebab kantuk. Sehingga, alangkah baiknya Anda mematikan lampu kamar supaya lebih mudah mengantuk.
Jika Anda tidak bisa tidur dalam keadaan gelap, cobalah untuk menggunakan lampu tidur. Cahaya remang dari lampu tidur dapat merangsang otak untuk merasa rileks, sehingga rasa kantuk akan mudah datang.
4. Mengonsumsi Minuman Sehat Sebelum Tidur
Ada beberapa minuman sehat yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. Misalnya jus mentimun dan parsley, jus lidah buaya, teh kayu manis, dan teh chamomile.
Selain dapat membuat Anda mudah terlelap, minuman ini juga bisa Anda jadikan alternatif untuk menurunkan berat badan. Artinya, jika mengonsumsi minuman diet sehat ini secara rutin, Anda akan mendapatkan manfaat untuk kesehatan sekaligus kecantikan.
5. Pilih Perlengkapan Tidur yang Nyaman
Tips terakhir yang dapat Anda terapkan adalah memilih perlengkapan tidur yang nyaman dan berkualitas. Misalnya sprei dan bedcover. Carilah merk sprei yang bagus dan merk bedcover terbaik untuk meningkatkan kenyamanan istirahat.
Perhatikan pula bahan sprei dan bedcover yang Anda pilih. Pastikan memilih bahan sprei yang dingin dan lembut, agar Anda merasa nyaman menggunakannya sepanjang malam. Jika Anda memiliki riwayat alergi seperti alergi kulit atau alergi debu, maka pilihlah sprei dan bedcover anti alergi supaya tidur Anda tidak terganggu.
Untuk mendapatkan perlengkapan tidur berkualitas, Anda bisa memilih koleksi dari Sleep Buddy. Anda bisa mendapatkan produk Sleep Buddy melalui marketplace kesayangan Anda di Tokopedia, Shopee, Blibli, Lazada, atau toko bedcover terdekat.
Baca Juga :
- Rekomendasi Bahan Sprei yang Bagus untuk Kulit Sensitif
- Bahan Sprei yang Bagus dan Adem Agar Tidur Makin Nyenyak
