5 Tips Tidur Cepat untuk Penderita Insomnia, Terbukti Ampuh!

5 Tips Tidur Cepat untuk Penderita Insomnia, Terbukti Ampuh!

Apakah Anda mengalami masalah insomnia yang mengganggu? Jika iya, yuk simak tips tidur cepat untuk insomnia berikut ini!

Insomnia atau susah tidur tentunya menjadi salah satu gangguan tidur yang paling umum terjadi. Ini merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur pada malam hari. Sehingga mengakibatkan tidak tercukupinya kebutuhan tidur harian dan waktu tidur ideal.

Dengan jam tidur ideal yang tidak terpenuhi akibat insomnia, maka Anda pun akan mengalami kurang tidur. Hal ini karena ritme sirkadian yang memengaruhi jam biologis tubuh akan terganggu. Akibatnya, Anda pun akan kesulitan mengatur kapan waktu tidur dan terbangun yang tepat.

Dampak buruk kurang tidur sendiri tidak bisa Anda sepelekan begitu saja. Bahkan, ada berbagai macam penyakit berbahaya yang bisa mengintai kesehatan fisik maupun mental secara keseluruhan. Mulai dari obesitas karena meningkatkan risiko night eating syndrome dan SRED (sleep-related eating disorder), meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, stroke, tekanan darah tinggi, hingga gangguan kesehatan mental dan gangguan psikologis.

Bukan cuma itu saja, insomnia juga bisa memengaruhi kecantikan kulit Anda. Sebab, kurang tidur merupakan salah satu kebiasaan yang dapat merusak kulit. Antara lain memunculkan tanda penuaan dini seperti kerutan di bawah mata dan keriput, menyebabkan kulit menjadi kusam, kulit dehidrasi, serta masalah kulit lainnya. Misalnya rusaknya skin barrier, kulit terkelupas, jerawat, bruntusan, dan komedo.

Tentunya Anda tidak ingin mengalami dampak negatif tersebut, bukan?

Oleh sebab itu, bagi Anda yang mengalami masalah insomnia setiap malamnya, cobalah menerapkan tips tidur cepat berikut ini supaya Anda bisa beristirahat dengan optimal dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan tidur yang berkualitas, Anda pun akan mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan fisik, kesehatan mental, hingga kecantikan kulit secara maksimal.

Tips Tidur Cepat untuk Insomnia

Gangguan tidur memang memiliki banyak macam. Mulai dari gangguan tidur ringan seperti insomnia, tidur mendengkur (ngorok), ngiler, hingga gangguan tidur berbahaya seperti parasomnia (sleepwalking, night terror, sleep paralysis, exploding head syndrome, REM sleep behavior disorder), hingga narkolepsi.

Namun, dari berbagai macam gangguan tidur tersebut, salah satu yang paling umum terjadi adalah insomnia. Yakni kondisi di mana Anda mengalami kesulitan untuk tidur, meskipun sebenarnya sangat ingin beristirahat.

Kondisi ini tentunya sangat mengganggu. Apalagi, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar penderita insomnia adalah karyawan atau pekerja. Jika dibiarkan secara terus-menerus, insomnia tentunya dapat memengaruhi produktivitas kerja, menurunkan fokus kerja dan konsentrasi, bahkan bisa mengakibatkan kecelakaan kerja.

Sebab, tubuh yang lelah akibat sibuk kerja atau bahkan kerja lembur membutuhkan istirahat secara maksimal. Jika siklus tidur ideal tidak terpenuhi, maka tubuh tidak bisa menjalankan fungsinya secara maksimal sebagaimana biasanya. Untuk itu, mengatasi insomnia secara tepat menjadi kunci utama.

Berikut ini adalah beberapa tips tidur cepat untuk insomnia yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur:

Baca Juga :

 

1. Menentukan Jadwal Tidur

atur jadwal tidur untuk tidur cepat

Tips pertama yang bisa Anda lakukan agar tidur tepat waktu adalah menentukan jadwal tidur. Usahakan untuk membuat jadwal tidur yang sama setiap harinya, supaya Anda terbiasa tidur pada jam tersebut. Tips ini juga bertujuan untuk membantu Anda menerapkan sleep hygiene dan memperbaiki pola tidur Anda yang berantakan.

Ingatlah bahwa waktu tidur ideal adalah 7-8 jam tiap malamnya. Maka dari itu, sesuaikan jam tidur Anda agar kebutuhan tidur tercukupi. Misalnya, Anda sudah menentukan bahwa pukul 10 malam adalah waktu tidur yang paling tepat. Maka usahakan untuk konsisten memenuhi jam tidur tersebut.

Dengan demikian, maka ritme sirkadian Anda akan menjadi lebih teratur. Sehingga tubuh Anda pun bisa mengenali waktu tidur dan terbangun dengan tepat setiap harinya. Untuk memastikan Anda mematuhi jadwal tidur ini, Anda bisa memasang alarm agar tidak lupa.

2. Jangan Lakukan Aktivitas Apapun pada Malam Hari

Tips selanjutnya adalah hindari melakukan aktivitas apapun pada malam hari. Hal ini bertujuan supaya tubuh lebih fokus untuk beristirahat ketimbang beraktivitas. Apabila Anda memiliki pekerjaan yang harus segera diselesaikan, maka kerjakanlah pada sore hari atau sebelum jadwal tidur yang sudah Anda tentukan.

Sehingga saat memasuki jadwal tidur, tubuh Anda akan terasa lebih rileks dan fokus untuk mengembalikan tenaga. Alhasil, Anda pun dapat terhindar dari insomnia.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan berbagai macam kebiasaan sebelum tidur agar istirahat menjadi semakin nyenyak. Misalnya dengan mandi air hangat yang bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan hilangkan stres, mendengarkan musik pengantar tidur, hingga mengatur suhu ruangan agar terasa lebih nyaman.

Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah menggunakan lampu tidur untuk merangsang produksi hormon melatonin penyebab rasa kantuk, memasang diffuser atau meletakkan tanaman hias menyehatkan untuk menyaring udara di dalam kamar, serta meletakkan benda-benda untuk relaksasi di sekitar tempat tidur Anda seperti lilin aromaterapi.

3. Upayakan untuk Tidur Siang Secukupnya

Tidur siang memang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Bahkan menurut sebuah studi, tidur siang juga dapat mencegah penuaan dini. Akan tetapi, pastikan agar Anda tidur siang secukupnya dan tidak tidur terlalu lama.

Sebab apabila Anda tidur siang berlebihan, maka risiko mengalami insomnia pada malam hari akan semakin meningkat. Sebagai solusi, Anda bisa menerapkan tips tidur siang maksimal. Misalnya dengan menerapkan power nap, yakni metode tidur singkat tapi berkualitas yang membuat tubuh tetap bugar meskipun waktu tidur terbatas.

Cara lainnya adalah dengan menerapkan pola tidur bifasik, yakni membagi jam tidur menjadi dua bagian (pada siang dan malam hari). Sehingga Anda bisa menentukan berapa lama durasi tidur siang dan tidur malam, agar kebutuhan tidur selama 7-8 jam tetap terpenuhi. Tips ini sangat cocok bagi Anda yang bekerja dengan shift malam, yang mau tak mau membuat Anda tidur terlalu malam.

Baca Juga :

 

4. Perhatikan Asupan Makanan yang Anda Konsumsi

makanan untuk cegah insomnia

Tips keempat agar penderita insomnia bisa tidur cepat adalah dengan memerhatikan asupan makanan. Hal ini mungkin terdengar sepele, namun rupanya bisa sangat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan insomnia. Sebab, tubuh membutuhkan berbagai jenis nutrisi makanan untuk membantu menjalankan fungsinya.

Untuk itu, upayakan untuk selalu mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang. Anda bisa mengonsumsi makanan diet sehat yang rendah kalori dan efektif mengatasi sulit tidur. Contohnya kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein secukupnya. Hindari makan makanan berat pada malam hari karena hal tersebut akan membuat Anda semakin susah tidur.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi minuman diet seperti teh chamomile, teh herbal, jus kiwi, jus mentimun, dan memperbanyak minum air putih. Selain mampu mencegah insomnia dan membantu menjaga bentuk tubuh ideal, minuman tersebut merupakan obat tidur alami yang efektif membuat tidur semakin nyenyak.

5. Membuat Suasana Kamar yang Nyaman

Tips terakhir adalah menciptakan suasana kamar yang nyaman. Sebab dengan kamar yang nyaman, Anda pun bisa bersantai dan beristirahat dengan lebih maksimal serta terbebas dari insomnia.

Guna menciptakan kamar yang nyaman, ada berbagai cara yang bisa Anda terapkan. Misalnya dengan penataan kemar tidur yang tepat dan memilih perlengkapan tidur terbaik yang mendukung kualitas tidur Anda. Mulai dari jenis kasur, selimut, jenis bantal, hingga sprei dan bedcover.

Pastikan Anda memilih perlengkapan tidur sesuai dengan kondisi kesehatan, jenis kulit, hingga kebiasaan atau posisi tidur favorit Anda. Misalnya bagi Anda yang terbiasa tidur dengan posisi telentang, maka memilih bantal yang tipis dan lembut guna mencegah risiko sakit leher (misalnya dari bahan memory foam). Atau bagi Anda yang memiliki ciri kulit sensitif, maka carilah bahan sprei yang bagus untuk kulit sensitif.

Jangan lupa juga untuk memilih bahan sprei dan lembut dan adem, agar Anda tidak merasa gerah saat menggunakannya selama 7-8 jam tiap harinya. Pastikan Anda memilih bahan sprei berkualitas terbaik agar tidur semakin nyenyak.

Merk sprei terbaik bisa Anda dapatkan dari Sleep Buddy. Terbuat dari bahan organik, Sleep Buddy memiliki keunggulan anti bakteri dan anti alergi, sehingga cocok untuk semua jenis kulit maupun Anda yang memiliki alergi kulit. Koleksi Sleep Buddy terdiri dari berbagai macam ukuran sprei dan motif sprei yang bisa Anda sesuaikan dengan desain interior kamar.

Untuk mendapatkan produk Sleep Buddy, Anda bisa mengunjungi toko bedcover terdekat atau marketplace favorit seperti seperti TokopediaShopee, dan Blibli.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.