Ketahui REM Sleep Behavior Disorder, Gangguan Tidur yang Bahayakan Orang Lain

Ketahui REM Sleep Behavior Disorder, Gangguan Tidur yang Bahayakan Orang Lain

Ada berbagai macam gangguan tidur yang kerap yang perlu mendapatkan perhatian khusus. Salah satunya adalah REM Sleep Behavior Disorder, yang merupakan salah satu gangguan tidur paling berbahaya.

Bukan tanpa alasan, ini karena REM Sleep Behavior Disorder merupakan kelainan tidur di mana penderitanya cenderung melakukan tindakan “brutal” seperti menendang dan memukul saat tidur. Inilah mengapa gangguan tidur yang satu ini berbahaya bagi orang lain yang tidur dengan penderitanya.

REM Sleep Behavior Disorder ini termasuk dalam parasomnia. Yakni gangguan tidur yang membuat penderitanya menunjukkan perilaku abnormal atau tak biasa saat tertidur. Contohnya sleep paralysis, night terror, sleep walking, hingga mengigau.

Gangguan Parasomnia sendiri bervariasi. Baik dari segi karakteristik, frekuensi, hingga tingkat keparahannya. Kondisi ini juga meliputi berbagai hal seperti mimpi tak wajar (misalnya lucid dream) hingga perilaku atau tindakan yang membahayakan. Salah satunya adalah REM Sleep Behavior Disorder.

Apa Itu REM Sleep Behavior Disorder?

REM Sleep Behavior Disorder (RBD) adalah kelainan tidur yang sangat berbahaya bagi orang lain daripada penderitanya. Hal tersebut karena penderita kelainan tidur ini akan memeragakan apa yang ada dalam mimpinya di dunia nyata. Bisa saja dia memukul orang lain secara tidak sadar atau melakukan hal-hal lain yang lebih dari itu.

Salah satu ciri khas dari RBD adalah pengidapnya mampu mengingat mimpinya, di mana biasanya mimpi tersebut berisi tentang kekerasan. Sehingga wajar apabila kelainan tidur ini dapat melukai orang lain yang tidur di samping penderita.

Pada umumnya, kondisi ini paling sering terjadi setelah fase tidur REM (Rapid Eye Movement). Menariknya, penderita cenderung tidak akan menyadari perilaku yang ia alami tersebut, bahkan tak mengingatnya. Biasanya, seseorang membutuhkan stimulus yang kuat agar bisa terbangun dan sadar akan kondisi ini.

Penyebab REM Sleep Behavior Disorder

penyebab REM Sleep Behavior Disorder

Sebenarnya, RBD bisa terjadi pada siapa saja. Namun, salah satu faktor yang paling memengaruhi munculnya kondisi ini adalah usia. Biasanya, kelompok usia yang memiliki kemungkinan paling besar mengalami gangguan tidur ini adalah lansia. Selain itu, beberapa faktor lain yang memengaruhi kondisi ini adalah:

1. Faktor Genetik

RBD rupanya bisa terjadi karena adanya faktor keturunan dalam keluarga. Hal ini berarti bahwa jika Anda memiliki saudara atau orangtua yang mengalami gangguan tidur ini, maka bisa jadi Anda juga akan mengalami hal serupa.

Baca Juga :

 

2. Pengaruh Tingkat Stres yang Tinggi

Sudah menjadi rahasia umum bahwa stres dan depresi memang merupakan salah satu pemicu munculnya berbagai masalah gangguan tidur. Begitu pula dengan RBD.

Saat Anda berada dalam tekanan atau merasa stres berat, maka Anda akan lebih rentan mengalami gangguan tidur ini. Dengan demikian, maka mengelola dan menghilangkan stres dengan baik bisa menjadi langkah yang tepat untuk mengatasinya.

3. Mengalami PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder)

Orang dengan PTSD biasanya memang lebih rentan mengalami gangguan tidur, termasuk RBD. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa 80% pasien PTSD mengalami parasomnia selama tiga bulan

4. Efek Samping Penggunaan Obat-Obatan

Obat-obatan tertentu rupanya bisa memberikan efek samping berupa gangguan tidur. Bahkan, survei menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi obat-obatan tertentu cenderung lebih sering mengalami gangguan tidur daripada yang tidak mengonsumsinya.

Cara Mengatasi REM Sleep Behavior Disorder

cara mengatasi REM Sleep Behavior Disorder

Untuk menangani RBD, yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu tahu penyebab pasti yang memicu munculnya gangguan tidur ini. Entah itu dari pengaruh obat-obatan, usia, genetik, atau bahkan kondisi psikologis Anda.

Selain itu, cara lain yang bisa Anda terapkan adalah dengan meningkatkan kualitas tidur harian. Sebab, kunci agar Anda terhindar dari berbagai macam gangguan tidur adalah dengan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain:

1. Penuhi Waktu Tidur Ideal

Banyak orang yang cenderung mengabaikan waktu tidur ideal lantaran kesibukan aktivitas sehari-hari. Misalnya karena bekerja lembur, kerja shift malam, atau begadang karena menyelesaikan tugas sekolah. Kebutuhan tidur yang tidak tercukupi inilah yang bisa memicu terjadinya gangguan tidur.

Maka dari itu, usahakanlah untuk segera beristirahat apabila Anda merasa lelah. Jika Anda tidak bisa memenuhi waktu tidur selama 7-8 jam tiap malamnya, cobalah pola tidur bifasik. Pola tidur ini membagi waktu tidur menjadi dua bagian, yaitu saat malam dan siang hari. Sehingga, jika Anda mengalami kurang tidur pada malam harinya, maka Anda bisa membayar utang tidur dengan tidur siang maksimal.

Tips lain yang bisa Anda terapkan adalah metode tidur power nap. Ini merupakan metode tidur singkat tapi berkualitas. Di mana Anda bisa meluangkan waktu 10-20 menit saat siang hari untuk mengembalikan energi tubuh dan mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan secara maksimal.

Baca Juga :

 

2. Usahakan Hindari Stres Sebelum Tidur

Tingkat stres yang tinggi menjadi salah satu pemicu gangguan tidur REM Sleep Behavior Disorder. Oleh sebab itu, sebisa mungkin Anda harus mencoba untuk menghilangkan stres sebelum tidur agar pikiran menjadi lebih rileks.

Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi stres, Di antaranya adalah olahraga secara rutin, mengungkapkan keluh kesah dengan curhat pada orang terdekat, pijat refleksi, menggambar atau menulis, meditasi, bermain bersama hewan peliharaan, hingga meletakkan benda untuk relaksasi di dekat Anda.

3. Lakukan Rutinitas Tertentu Sebelum Tidur

Beberapa orang cenderung melakukan rutinitas tertentu sebelum tidur. Apabila Anda merupakan salah satunya, maka tak ada salahnya untuk menerapkannya. Cara ini bisa membantu Anda untuk tidur lebih lelap sekaligus mengurangi risiko gangguan tidur seperti REM Sleep Behavior Disorder.

Rutinitas yang bisa Anda lakukan di antaranya adalah mandi air hangat, latihan pernapasan sebagai salah satu metode tidur cepat, meditasi, membaca buku, atau bahkan menyiapkan peralatan untuk aktivitas esok hari.

4. Menghindari Konsumsi Makanan dan Minuman yang Menyebabkan Sulit Tidur

Makanan dan minuman tertentu bisa menyebabkan seseorang sulit tidur. Di antaranya adalah minuman beralkohol dan berkarbonasi, serta makanan yang mengandung kalori tinggi. Maka, sebisa mungkin hindarilah konsumsi makanan atau minuman tersebut.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan untuk atasi sulit tidur, teh herbal yang membantu merilekskan tubuh, atau minuman yang membantu tidur nyenyak. Misalnya mengonsumsi pisang, kacang almond, labu, susu hangat, dan teh chamomile.

5. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Salah satu cara mencegah gangguan tidur RBD yang bisa Anda terapkan adalah menciptakan suasana kamar yang nyaman. Sebab, suasana kamar memiliki andil besar untuk menentukan kualitas tidur seseorang. Untuk mewujudkannya, ada berbagai hal yang bisa Anda lakukan.

Di antaranya adalah mengatur suhu ruangan ideal, menjauhkan benda penyebab sulit tidur seperti gadget dan benda elektronik lainnya, membuat desain kamar tidur sesuai keinginan agar makin terasa nyaman, hingga menggunakan perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover yang berkualitas.

Usahakan juga untuk memilih bahan sprei yang dingin dan lembut, agar Anda tetap nyaman menggunakannya selama beristirahat semalaman penuh. Bagi Anda yang menginginkan perlengkapan tidur terbaik, Anda bisa mendapatkannya dari Sleep Buddy

Koleksi Sleep Buddy terbuat dari bahan organik terbaik yang menjamin kualitas unggulan. Sprei dan bedcover dari Sleep Buddy juga memiliki jaminan anti alergi, anti bakteri, serta cocok untuk semua jenis kulit. Termasuk ciri kulit sensitif. Untuk mendapatkan merk sprei yang bagus dan bedcover terbaik Sleep Buddy, Anda bisa mengunjungi toko bedcover terdekat atau marketplace kesayangan.

Demikian adalah ulasan mengenai REM Sleep Behavior Disorder, penyebab, dan cara mengatasinya. Apabila cara-cara tersebut tidak berhasil mengatasi gangguan tidur yang Anda alami, maka cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan solusi terbaik.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.