Posisi Tidur yang Baik Untuk Kesehatan
Setiap orang harus tidur untuk mengistirahatkan tubuhnya setelah lelah dengan berbagai aktivitas seharian. Tidur berguna untuk mengembalikan energi kita kembali dan menjadi bugar setelah bangun tidur. Diharapkannya, setelah tidur yang cukup Anda akan kembali beraktivitas lebih maksimal. Meski begitu,tidur yang ideal harus memperhatikan waktu tidur yang cukup dan bagaimana posisi tidur yang baik agar berdampak baik untuk kesehatan.
Posisi tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur kita maka dari itu, Anda harus mengerti Anda harus tahu posisi-posisi yang baik dilakukan setiap beristirahat di malam hari agar kesehatan tetap terjaga. Berikut ini beberapa posisi tidur yang baik bagi kesehatan.
Daftar Isi :
Posisi Tidur yang Baik Untuk Kesehatan
Mungkin Anda sering mengalami sakit leher atau sakit punggung saat terbangun dari tidur. Mungkin saja Anda memiliki posisi tidur yang tidak ideal. Meski menurut Anda nyaman, tapi nyatanya justru tidak bugar dan sehat saat bangun tidur. Maka dari itu berikut ini beberapa posisi tidur yang baik dan dapat Anda aplikasikan.
Telentang
Tidur telentang ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat Anda rasakan. Telentang dapat melindung tulang belakang dan membantu meredakan nyeri pinggul serta lutut. Posisi tersebut dapat menjaga tubuh agar tetap sejajar di atas tulang belakang sehingga mengurangi tekanan pada punggung atau sendi.
Meskipun begitu, posisi tidur terlentang kurang cocok pada seseorang yang memiliki masalah apnea tidur ketika napas tiba-tiba berhenti. Tak hanya itu, posisi tidur ini akan sulit dilakukan pada seseorang yang mempunyai masalah punggung. Terlentang merupakan posisi tidur yang baik tapi juga harus menyesuaikan kesehatan tubuh.
Posisi Menyamping
Posisi ini direkomendasikan untuk dilakukan setiap malam terutama posisi miring ke kiri. Mengapa hal tersebut baik? karena dengan posisi tersebut dapat mengurangi dengkuran yang timbul baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi timbulnya mulas perut.
Meskipun begitu, posisi tidur ini dapat menyebabkan kekakuan pada bahu dan bagian tubuh lainnya. Tak hanya itu, menyamping dapat menyebabkan timbulnya kerutan. Perlu adanya posisi alternatif agar efek buruk dapat dihindari.
Baca Juga:
- Posisi Tidur yang Benar untuk Perbaiki Postur Tubuh
- Atasi Berbagai Gangguan Tidur dengan Trik Sederhana Ini
Posisi Tidur Tengkurap
Posisi ini bik untuk seseorang yang memiliki masalah mendengkur atau apnea tidur. Tetapi posisi ini dapat menyebabkan seseorang sakit leher dan punggung. Anda mungkin merasa sakit pada otot dan merasa lelah tapi Anda dapat mengakalinya dengan menempatkan bantal di perut bagian bawah agar rasa sakit pada punggung berkurang. Banyak orang yang tak nyaman dengan posisi tidur ini.
Miring ke Kanan
Menurut kepercayaan orang islam, posisi tidur miring ke kanan merupakan posisi tidur terbaik. Posisi tidur ini merupakan sunnar Rasulullah SAW. Namun posisi ini juga dapat menyebabkan lingkaran otot menahan asam lambung. Sehingga menyebabkan cairan-cairan lambung dapat mengalur ke kerongkongan. Hal tersebut akan menimbulkan gejala seperti terasa perih terbakar, batuk, dan mulut terasa asam. Namun bagi Anda yang memiliki masalah asam lambung naik, disarankan menggunakan posisi tidur ini.
Meringkuk
Posisi tidur ini mirip dengan janin dalam kandungan. Ternyata hal ini bisa membuat kualitas tidur yang sempurna. Untuk Anda yang sedang hamil, posisi ini paling cocok karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ibu dan janin dalam kandungan. Tidur meringkuk dengan miring ke kiri akan mencegah rahim menekan jantung atau hati. Posisi ini juga baik untuk seseorang yang sering mendengkur.
Posisi Tidur dengan Bantal di Bawah Perut
Cobalah memposisikan tidur dengan menggunakan bantal di bawah perut. Posisi ini sangat membantu Anda yang sedang mengalami susah tidur. Caranya, letakkan bantal tipis di bawah perut saat tidur. Tidur dengan posisi ini bermanfaat juga bagi penderita hernia atau penyakit degeneratif.
Tidur dengan Lengan ke Atas
Cara ini juga baik untuk mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan keriput. Namun, posisi tidur dengan lengan ke atas dapat menyebabkan mendengkur dan berpotensi menaikkan asam lambung.
Posisi Tidur yang Salah
Posisi tidur yang salah akan menyebabkan sakit punggung saat bangun tidur. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup berat hingga bertambah parah jika Anda membiarkannya. Untuk Anda yang memiliki kebiasaan tidur dengan posisi sebelumnya sebaiknya merubahnya agar tidak bertambah parah. Meskipun sulit dilakukan dan merasa kurang nyaman tapi hal tersebut harus Anda lakukan untuk mencegah punggung sakit.
Caranya, gunakan bantal di bawah lutut untuk membantu posisi tulang punggung lebih baik. Untuk Anda yang tidur menyamping, tempatkan bantal di antara kedua kaki untuk membantu memposisikan pinggul dan tulang belakang lebih baik. Untuk Anda yang terbiasa tengkurap maka dapat mengganjal bagian perut bawah dengan bantal untuk mengurangi lengkungan di punggung bawah.
Baca Juga:
- Rekomendasi Warna Sprei yang Bikin Tidur Makin Nyenyak
- 7 Jenis Kasur Terbaik Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Tips-Tips Agar Tidur Nyenyak
Setelah mengetahui bagaimana posisi tidur yang baik, berikut ini beberapa tips tambahan agar menambah tidur Anda lebih nyenyak sehingga kualitas tidur meningkat.
Suasana Kamar yang Mendukung
Selain memperhatikan posisi tidur, jangan lupa untuk memperhatikan lingkungan Anda untuk beristirahat salah satunya dengan membuat suasana kamar menjadi nyaman dan aman. Beberapa hal yang harus Anda perhatikan adalah suhu ruangan dan kasur yang nyaman. Atur suhu ruangan Anda sebaik mungkin jangan terlalu hangat atau dingin. Gunakan kasur dengan kualitas terbaik dan sesuai kebutuhan Anda agar tidur tetap nyaman.
Hindari Penggunaan Elektronik Sebelum Tidur
Agar tidur lebih berkualitas dan cepat tidur, Anda sebaiknya menghindari penggunaan gadget dan laptop. Sebaiknya kamar juga tidak dilengkapi dengan televisi. Cahaya biru dari perangkat elektronik akan membuat Anda tak nyaman dan makin susah tertidur cepat dan lelap.
Gunakan Aromaterapi
Anda dapat menambahkan beberapa aromaterapi pada ruangan untuk mendapatkan suasana yang rileks dan nyaman sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Aromaterapi juga sangat baik untuk mengatasi insomnia dan membuat Anda cepat tertidur lelap.
Minum Air Putih
Sebelum tidur, disarankan untuk Anda minum air putih secukupnya untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Air putih juga dapat membuat kulit wajah lebih sehat. Tapi ingat ya, minum air putih secukupnya dan jangan terlalu banyak agar Anda tidak perlu berkali-kali menuju kamar mandi untuk buang air kecil.
Hindari Makan Berat Menjelang Tidur
Hindari untuk makan berat menjelang tidur karena akan menyebabkan asam lambung Anda naik dan membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman saat tidur. Jika Anda menginginkan makan malam yang cukup berat, sebaiknya atur jam makan malam Anda dan waktu tidur agar tidak mengganggu kenyamanan tidur Anda.
Baca Juga:
- 11 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Untuk Kesehatan
- 7 Makanan Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan
Itulah beberapa posisi tidur yang baik untuk kesehatan. Agar kualitas tidur Anda semakin baik, Anda dapat menggunakan bedcover terbaik dengan bahan premium dari Sleep Buddy. Bahan premium dan tersedia berbagai motif dan warna yang dapat Anda sesuaikan dengan dekorasi kamar agar cantik. Yuk cek koleksi selengkapnya di Shopee, Tokopedia, dan Blibli.
