Penyebab dan Cara Mengatasi Mimpi Buruk yang Berulang

Penyebab dan Cara Mengatasi Mimpi Buruk yang Berulang

Pernahkah Anda mengalami mimpi buruk berulang? Ini merupakan salah satu kondisi yang sering terjadi pada sejumlah orang. Sama halnya dengan gangguan tidur sleep paralysis, mampi yang terjadi secara berulang kerap kali dikaitkan dengan kejadian mistis. Padahal, sebenarnya ada penjelasan medis tentang kondisi yang satu ini.

Sebenarnya, mimpi buruk sendiri bisa terjadi dalam sejumlah kondisi. Misalnya mimpi buruk setelah tidur pada pagi hari, atau mimpi buruk setelah menonton film yang menakutkan. Namun, dalam kondisi mimpi buruk berulang, hal ini berkaitan dengan kondisi psikologis Anda.

Sebab, biasanya mimpi buruk yang terjadi secara berulang kali akan membuat penderitanya merasa takut, terbangun secara mendadak, mengalami sulit tidur kembali (insomnia), memicu munculnya gangguan kecemasan dan depresi, hingga menimbulkan fobia tidur.

Oleh sebab itu, guna mengatasinya, maka Anda perlu mengetahui penyebab terjadinya kondisi ini. Untuk lebih jelasnya, simak langsung penjelasannya berikut ini!

Penyebab Mimpi Buruk Berulang

Mimpi buruk pada dasarnya merupakan kondisi yang bermula dari ketidakseimbangan kimiawi pada otak. Sehingga, hal tersebut akan berpengaruh pada bagaimana otak bekerja.

Mimpi sendiri terjadi pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), sebagaimana gangguan tidur lainnya. Misalnya hypnic jerk, parasomnia, REM sleep disorder, expoding head syndrome (EHS), mengingau, night terror, hingga sleep walking.

Biasanya, orang akan melupakan mimpinya saat terbangun pada pagi hari. Akan tetapi pada mimpi berulang, tentunya Anda akan mudah mengingatnya. Apalagi jika mimpi tersebut merupakan mimpi buruk yang mengganggu pikiran Anda.

Sehingga, kondisi ini akan lebih menimbulkan rasa cemas karena dianggap sebagai salah satu gangguan kesehatan mental. Namun, perlu Anda ketahui bahwa sebenarnya penyebab umum mimpi buruk berkaitan dengan tingkat stres, kecemasan, gangguan tidur yang menyebabkan susah tidur, kebiasaan menonton film horor, efek samping obat tidur  maupun obat-obatan lainnya, hingga pengalaman traumatis.

Berikut adalah penjelasan tentang penyebab mimpi buruk berulang:

1. Kejadian Traumatis

Salah satu penyebab utama munculnya mimpi buruk berulang adalah karena kejadian atau pengalaman traumatis yang pernah dialami. Misalnya pernah mengalami kekerasan, pelecehan seksual, pernah kehilangan orang yang dicintai, pernah terlibat dalam perang, atau mungkin PTSD (post traumatic stress disorder). Hal-hal tersebut akan membuat penderita mengalami trauma di dalam kehidupan nyata.

Kondisi tersebut bisa menjadi faktor pemicu yang mengganggu kondisi psikologis dan emosional. Sehingga, sering kali mereka akan mengalami mimpi buruk tentang kejadian yang sama setiap kali tidur.

Baca Juga :

 

2. Gangguan Kepribadian

penyebab mimpi buruk berulang

Penyebab mimpi buruk berulang yang selanjutnya juga bisa berasal dari gangguan kepribadian seperti borderline personality disorder. Ini merupakan suatu gangguan kesehatan mental yang biasa muncul dengan gejala berupa kesulitan menghilangkan stres, tidak mengontrol diri (self control) dan perilaku, memandang citra diri secara berbeda-beda, hingga kecenderungan melakukan tindakan impulsif atau merusak diri (self destructive).

Penelitian menunjukkan bahwa 49% penderita borderline personality disorder juga mengalami gangguan seperti mimpi buruk yang terjadi berulang kali, serta gangguan tidur setiap malamnya.

3. Efek Samping Konsumsi Obat-Obatan Tertentu

Selanjutnya adalah karena efek samping penggunaan obat-obatan tertentu. Sebab, beberapa jenis obat memang dapat memengaruhi bahkan mengganggu keseimbangan kimia dalam otak, sehingga menyebabkan terjadinya mimpi buruk secara berulang.

Beberapa jenis obat-obatan tersebut antara lain obat penenang, amfetamin, obat untuk penderita gangguan mental seperti bipolar disorder, beta-blocker, serta alkohol. Hal ini juga mengakibatkan kebutuhan tidur Anda menjadi terganggu dan mengacaukan aktivitas otak.

4. Pola Tidur yang Berantakan

Apakah Anda sering begadang atau bekerja lembur atau bekerja shift malam hingga mengorbankan waktu tidur ideal? Jika iya, seberapa sering frekuensi Anda mengalami mimpi buruk?

Penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang berantakan merupakan salah satu penyebab terjadinya mimpi buruk. Misalnya, Anda terlalu sering bekerja hingga larut dan kemudian baru tidur pada pagi hari. Padahal, ada banyak sekali bahaya tidur pagi hari untuk kesehatan. Selain memicu meningkatnya berbagai macam penyakit berbahaya akibat sulit tidur, memberikan efek buruk pada otak, hingga menyebabkan terjadinya mimpi buruk secara berulang.

Cara Mengatasi Mimpi Buruk Berulang

Saat Anda mengalami mimpi buruk secara berulang, mungkin Anda merasa takut dan tidak tahu apa yang harus Anda lakukan. Rasa takut dan panik saat terbangun justru dapat membuat perasaan Anda lebih buruk. Akibatnya, kondisi akan semakin sulit Anda kendalikan.

Oleh sebab itu, cobalah beberapa tips berikut ini untuk mengatasi mimpi buruk:

1. Mengelola dan Mengurangi Stres

Stres merupakan salah satu pemicu terjadinya mimpi buruk. Dengan demikian, maka mengurangi stres menjadi cara ampuh yang bisa Anda coba untuk mengatasinya. Ada banyak cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan stres. Misalnya meditasi, melakukan yoga atau olahraga ringan sebelum tidur, melakukan self care, atau meletakkan benda-benda untuk relaksasi yang ampuh usir stres di sekitar Anda.

Baca Juga :

 

2. Atur Pola Tidur

cara mengatasi mimpi buruk berulang

Pola tidur yang teratur dapat mengatasi mimpi buruk. Maka dari itu, cobalah untuk mulai mengatur pola tidur Anda dan konsisten menerapkannya. Tidur dengan pola yang teratur akan membantu otak untuk menyesuaikan jam tidur ideal bagi tubuh. Sehingga, kebutuhan tidur dapat terpenuhi.

Bagi Anda yang kesulitan untuk menerapkan pola tidur, cobalah untuk mulai melakukan sleep hygiene atau pola tidur bifasik dan polifasik yang efektif membantu Anda memenuhi waktu tidur ideal.

3. Hindari Pikiran Negatif Sebelum Tidur

Langkah selanjutnya adalah dengan menghindari pikiran negatif sebelum tidur. Caranya, Anda bisa mencoba menghindari hal-hal yang membuat cemas sebelum tidur. Seperti menghindari benda penyebab sulit tidur, menghindari melihat email atau berita kurang menyenangkan selama satu jam sebelum tidur, serta menghindari menonton film atau tayangan horor yang bisa menghantui Anda.

4. Hindari Lelah Berlebihan

Risiko mimpi buruk akan lebih tinggi jika tubuh dalam kondisi lelah. Selain itu, terlalu lelah bisa membuat Anda kurang nyaman saat tidur. Badan terasa pegal atau lemas sebelum tidur malah bisa membuat Anda tidak nyaman saat tidur.

5. Konsultasikan dengan Dokter

Jika penyebab mimpi buruk berulang adalah karena trauma psikologis atau penyakit mental, maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional lainnya seperti psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Hal ini karena mimpi buruk yang terus menerus akan merusak kualitas tidur. Efeknya nanti dapat berdampak buruk pada banyak hal, mulai dari prestasi di sekolah, pekerjaan, atau bahkan berdampak buruk untuk kesehatan.

6. Buatlah Kamar yang Nyaman

Kamar yang nyaman bisa membuat Anda mendapatkan kualitas tidur yang Anda inginkan. Suasana kamar yang nyaman juga bisa menjadi kunci agar tidur Anda terhindar dari mimpi buruk.

Anda bisa mencoba untuk mendekorasi ulang kamar. Cobalah ide desain kamar sesuai kepribadian agar kamar Anda terasa makin nyaman. Atau Anda juga bisa mencoba memilih sprei yang bagus untuk desain kamar tidur Anda, atau menambahkan lampu tidur agar istirahat semakin nyenyak. Selain itu, sesuaikan juga suhu udara ideal dan nyalakan musik pengantar tidur bila perlu.

Kamar juga akan semakin terasa sempurna jika Anda dapat beristirahat dengan tenang dan berkualitas. Maka dari itu, pilihlah perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover dengan bahan terbaik yang nyaman digunakan.

Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan merk sprei dan bedcover terbaik. Untuk mendapatkan produk Sleep Buddy, Anda dapat mengunjungi marketplace favorit seperti Tokopedia, Shopee, Blibli, atau toko bedcover terdekat.

Demikian adalah ulasan tentang mimpi buruk berulang, penyebab, dan cara mengatasinya. Anda bisa meningkatkan kualitas tidur untuk mengatasi kondisi ini. Akan tetapi, apabila belum mendapatkan hasil yang maksimal, maka langkah paling bijak adalah dengan menghubungi dokter agar Anda mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.