7 Penyebab Mengigau Saat Tidur Waspadai Bisa Jadi Tanda Gangguan Psikologi
Saat tidur kita terkadang tak sadar sedang mengigau. Hal ini cukup wajar ditemui. Dalam bahasa medis mengigau disebut dengan somniloquy, yaitu gejala yang terjadi saat seseorang setengah sadar. Walaupun bukan termasuk sebagai masalah kesehatan yang serius, tapi nyatanya mengigau cukup menjadi gangguan orang yang mendengarnya. Tak hanya orang dewasa, mengigau juga kerap kali dialami oleh anak-anak. Mengigau masuk dalam kondisi parasomnia yaitu perilaku abnormal yang terjadi saat tertidur. Lantas apa saja penyebab seseorang mengigau? berikut ini beberapa kemungkinan penyebabnya.
Daftar Isi :
Penyebab Mengigau Saat Tidur
Mengigau ternyata dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut ini beberapa kemungkinan penyebabnya.
Stres
Stres ternyata jadi salah satu seseorang mengigau. Terlebih lagi jika stres membuat Anda tak bisa tidur hingga membuat pola tidur menjadi berantakan. Siklus tidur yang terganggu membuat otak tetap bekerja saat sedang tertidur. Saat ini lah potensi Anda akan mengigau saat sedang tidur akan semakin besar. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mengatasi dan mengontrol pikiran agar tak terlalu larut pada stres dan berdampak pada pola tidur.
Penggunaan Obat-Obatan dan Alkohol
Obat-obatan dan alkohol merupakan jenis stimulan dan dapat membuat Anda tetap terjaga meski sedang mengantuk. Sehingga kebiasaan ini dapat mengubah ritme sirkadian pada tubuh dan berpotensi mengacaukan pola tidur sehari-hari. Dampaknya adalah tubuh akan kelelahan, Anda akan menjadi kurang tidur dan tentu saja potensi mengigau akan semakin besar. Untuk mengatasinya, kurangi atau hindari mengonsumsi kedua zat tersebut.
REM (Rapid Eye Movement)
Anda biasanya bermimpi saat telah memasuki tahapan tidur REM. Tahapan ini biasa Anda alami selama 20-25 persen total dari tidur setiap malam. Pada saat itu, mata bergerak dengan cepat dalam keadaan tertutup, jantung berdetak lebih cepat, tekanan darah meningkat, dan gelombang aktivitas otak hampir sama dengan saat terbangun.
Pada tahapan ini, tubuh tetap beristirahat sehingga meski sedang bermimpi, Anda tak akan menggerakkan tubuh atau mengeluarkan suara yang berkaitan dengan mimpi. Tetapi bagi seseorang yang memiliki gangguan REM saat tidur hal ini bisa saja terjadi. Penderita dengan perilaku REM akan menimbulkan beberapa suara seolah sedang berbicara saat sedang tidur. Hal ini bisa menjadi penyebab Anda mengigau. Perilaku REM sebenarnya tak bisa disepelekan karena seseorang yang bisa bergerak saat tak sadar bisa jadi dapat melukai orang tanpa sadar.
Baca Juga:
Nocturnal Sleep – Related Eating Disorder
Kondisi ini terjadi saat Anda mengonsumsi makanan walaupun sedang tertidur. Parahnya, Anda juga bisa memasak dan menyiapkan makanan dalam kondisi tidur. Gangguan ini termasuk dalam jenis parasomnia. Hal inilah yang membuat Anda bisa melakukan aktivitas memasak meski dalam keadaan tidur.
Sleep Terror
Kondisi ini umumnya biasa terjadi pada anak-anak tapi bukan berarti orang dewasa tak dapat mengalaminya. Saat mengalami sleep terror orang yang mengalaminya seolah sedang dalam keadaan terbangun.
Saat mengalami kondisi Anda dapat saja berteriak, menendang, atau melakukan sesuatu karena rasa takut. Kondisi ini bisa saja terjadi saat Anda sedang berhalusinasi. Kondisi ini seringkali membuat orang yang mengalami tak mengingat apapun saat bangun keesokan harinya.
Demam
Penyebab mengigau paling umum adalah saat mengalami demam. Saat sedang dalam keadaan demam, tubuh dan otak sebenarnya sedang kelelahan. Mengapa? saat demam, tubuh dan otak akan berusaha keras menghasilkan energi untuk meningkatkan sistem imun daripada saat Anda sedang sehat. Hal ini yang menyebabkan Anda lebih rentan mengalami tidur sambil berbicara.
Baca Juga:
Mengonsumsi Obat-Obatan Tertentu
Terdapat beberapa jenis obat-obatan yang memiliki efek samping mengigau. Ini berarti, Anda perlu berkonsultasi pada dokter saat mendapatkan resep obat. Tanyakan pada dokter apakah terdapat risiko mengigau saat tidur jika mengonsumsi tersebut. Jika ya, mintalah pada dokter untuk menyesuaikan dosis obat agar mengigau yang Anda alami tak semakin parah.
Mengigau ternyata memiliki tahapan keparahan, tahap 1 dan 2 merupakan tahap mengigau dalam keadaan tidur nyenyak dan masih bisa dipahami. Sedangkan tahap 3 dan 4 merupakan pembicaraan yang sulit dipahami. Tingkat keparahan juga dapat dilihat dari seberapa sering Anda mengigau. Tingkat ringan biasanya intensitas mengigau kurang dari satu minggu atau sangat jarang, tingkat sedang dialami satu minggu sekali dan tingkat berat hampir setiap hari.
Mengigau ternyata dapat menjadi tanda gangguan psikologis. Salah satunya kecemasan, stres dan beban pikiran yang berlarut-larut dipikirkan sebelum tidur membuat Anda akan mengalami mengigau. Tidur menjadi tidak nyenyak dan mengurangi kualitas tidur Anda. Anda dapat mengkonsultasikannya pada psikolog atau psikiater jika hal ini terjadi dengan intensitas sangat sering.
Cara Mencegah Mengigau
Agar kebiasaan ini tidak terus menerus terjadi pada Anda terlebih lagi akan mengurangi kualitas tidur Anda, berikut ini beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mencegahnya.
Menghindari Stres
Yah, salah satu penyebab mengigau adalah stres. Untuk menghindari kebiasaan ini, Anda dapat mengontrol tingkat stres Anda. Cobalah mengelola stres dengan baik. Stres akan menyebabkan masalah tidur mulai dari mengigau terlalu sering hingga insomnia. Untuk mengelola stres Anda dapat mencoba beberapa tips berikut ini yaitu tetap berpikir positif, menerima hal yang terjadi di luar kontrol, yoga atau meditasi, mengubah pola hidup sehat, dan hindari alkohol. Lakukan hal yang membuat Anda lebiuh rileks dan tenang.
Baca Juga:
- 11 Cara Mudah Hilangkan Stres Paling Ampuh yang Wajib Anda Coba
- Apa Itu Sleep Paralysis dan Bagaimana Cara Mengatasinya
Gunakan White Noise
Cobalah menggunakan white noise saat tidur untuk mencegah kebiasaan mengigau. White noise merupakan suara dalam frekuensi tertentu yang membuat pendengarnya merasa lebih rileks dan tenang. Suara ini mungkin saja berasal dari sensasi bunyi AC, purifier, atau kipas angin ruangan. Efek suara ini ternyata dapat menenangkan dan membuat Anda lebih mudah tertidur. Sehingga dapat menghilangkan kebiasaan mengigau saat tidur.
Perbaiki Jam Tidur
Kurang tidur akan membuat Anda lebih berpotensi untuk sering mengigau.Untuk menghilangkan kebiasaan ini, Anda bisa memulai dengan memperbaiki jam tidur. Pertama pastikan untuk tidur yang cukup selama 8 jam, kedua tidur dan bangun pada jam yang sama. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda pun bisa sepenuhnya beristirahat. Usahakan untuk menghindari alat-alat elektronik sebelum tidur seperti laptop, tablet, dan telepon genggam dan buatlah suasana tidur senyaman mungkin tanpa interupsi. Sehingga kebiasaan mengigau akan berkurang.
Itulah beberapa penyebab mengigau dan bagaimana cara mengatasinya. Salah satu untuk mencegah mengigau dengan cara membuat kamar tidur lebih nyaman dengan suasana yang menenangkan. Untuk membuat tidur Anda lebih berkualitas Anda dapat menggunakan bedcover dari Sleep Buddy yang memiliki kualitas premium. Untuk berbagai koleksi terbarunya, Anda bisa langsung menuju online store kami di Shopee, Tokopedia, dan Blibli untuk dapatkan berbagai promo menarik dari kami.
