Pentingnya Jam Tidur Untuk Perkembangan Anak

Pentingnya Jam Tidur Untuk Perkembangan Anak

Tidur merupakan aktivitas paling penting yang harus diperhatikan oleh semua orang. Mulai dari balita, anak-anak, hingga dewasa memiliki waktu tidur yang berbeda-beda sesuai dengan usia dan kebutuhan. Terlebih lagi bagi anak-anak, tidur merupakan hal yang sangat mempengaruhi tumbuh kembang mereka.

Pada dasarnya, anak-anak memiliki jam tidur lebih panjang dibanding orang dewasa. Tidur yang cukup diperlukan untuk menjaga kesehatan mereka dan mendukung perkembangan mental. Berikut ini waktu tidur ideal yang dibutuhkan anak-anak.

Waktu Tidur Ideal Untuk Anak-Anak

Waktu tidur ideal bagi anak-anak pun juga disesuaikan dengan tahapan usia mereka. Berikut ini pembagiannya.

Untuk bayi yang baru lahir dengan rentang usia 0-3 bulan memiliki untuk tidur selama 14-17 jam per hari.
Bayi dengan usia 4-11 bulan  (tidur selama 12-15 jam per hari)
Batita usia 1-2 tahun  (tidur selama 10-13 jam)
Balita usia 3-5 tahun (idur selama 10-13 jam per hari)
Anak-anak usia 6-12 tahun (tidur selama 9-12 jam)

Adapun anak-anak juga disarankan untuk istirahat atau tidur siang. Waktu tidur siang yang ideal berkisar antara 2-3 jam yang juga harus disesuaikan dengan jam tidur di malam hari supaya pola tidurnya tidak terganggu.

Manfaat Tidur yang Cukup Untuk Anak

Membantu Pertumbuhan Anak

Tidur yang cukup akan membantu tumbuh kembang anak. Saat tidur, hormon pertumbuhan akan bekerja lebih maksimal. Hal ini yang menyebabkan anak-anak menjadi lebih tinggi saat mereka bangun pagi. Kurangnya hormon pertumbuhan dapat menyebabkan anak susah tidur, berat badan naik, hingga obesitas. Hormon tubuh yang mempengaruhi rasa kenyang akan terganggu jika durasi tidur tidak ideal. Dampaknya tentu nafsu makan yang lebih tinggi dan memicu berat badan naik.

Meningkatkan Fokus Anak

Anak-anak sebelum usia 3 tahun yang memiliki tidur lebih panjang yaitu lebih dari 10 jam saat malam memiliki kemampuan fokus yang baik. Sedangkan yang tidak mendapatkan tidur cukup justru akan menunjukkan gejala hiperaktif dan masalah impulsif saat beranjak besar. Kurang tidur juga akan menimbulkan anak mudah terganggu dan sensitif. Ia akan mudah marah sehingga akan mengganggu kegiatan belajar.

Baca Juga:

Menjaga Kesehatan Tubuh

Dalam tubuh kita memiliki hormon sitokin yang berguna untuk membantu tubuh menyerang infeksi dan stres, Hormon sitokin dihasilkan saat anak dan orang dewasa tidur. Hormon sitokin biasanya muncul saat tubuh terserang penyakit dan membuat kita mengantuk. Maka dari itu kita dipaksa untuk beristirahat agar tubuh dapat menyembuhkan dirinya sendiri. Durasi tidur malam yang tak cukup akan menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit.

Membantu Proses Belajar Anak

Menurut penelitian dari Columbia University Medical Center, tidur siang maupun tidur malam memiliki manfaat yang sama untuk kemampuan akademis dan non-akademis. Salah satu contoh adalah ketika siswa meluangkan waktu tidur siang terbukti akan menunjukkan performa yang lebih baik saat mereka sudah bangun. Hal tersebut karena otak tetap bekerja saat tubuh beristirahat dan akan mencerna kembali informasi dan menyusunnya dengan baik. Maka dari itu, semasa kecil kita selalu dianjurkan untuk tidur siang.

Adapun manfaat-manfaat tidur siang bagi anak adalah:

Mengembalikan Energi Anak untuk Belajar dan Bermain

Tidur merupakan waktu untuk sel-sel tubuh membentuk kembali energi yang telah terpakai dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Maka dari itu, tidur siang sangat berguna bagi anak-anak yang seharian telah belajar dan bermain untuk mengembalikan staminanya sejenak.

Memperbaiki Mood Anak

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa anak yang sudah tidur siang akan cenderung memiliki mood menyenangkan daripada yang belum tidur siang. Ternyata tidur memiliki kaitannya dengan emosi. Tidur yang kurang cukup akan mempengaruhi kesehatan mental. Anak-anak yang tidur siang juga memiliki respons yang lebih tepat dan matur terhadap berbagai rangsangan emosi. Adapun tantrum dan berbagai respons negatif biasanya cenderung terjadi pada anak yang kurang memiliki jam tidur malam yang cukup dan tidak menggantinya pada siang hari.

Mempertajam Daya Ingat Anak

Manfaat tidur siang yaitu dapat meningkatkan daya ingat. Dampaknya, proses belajar anak pada usia sekolah dasar juga akan lebih optimal. Tidur siang sangat berperan dalam konsolidasi memori anak.

Menambah Kemampuan Bahasa

Siapa sangka tidur siang juga sangat berpengaruh pada perbendaharaan kata anak-anak. Anak-anak yang tidur siang memiliki peningkatan kemampuan bahasa. Beberapa penelitian mengatakan bahwa perkembangan bahasa pada anak berkaitan dengan pola tidur anak-anak.

Dampak Jika Anak Kurang Tidur

dampak kurang jam tidur

Jika anak tidak memiliki jam tidur yang ideal, sudah pasti akan mengganggu aspek pertumbuhan dan perkembangan mereka. Mulai dari fisik hingga kesehatan mental. Berikut ini beberapa dampak jika anak-anak jika tidak memiliki jam tidur siang yang cukup.

Rentan Sakit

Tidur yang cukup bermanfaat juga untuk menambah imunitas tubuh anak-anak. Nah jika mereka tidak memiliki jam tidur yang cukup atau ideal imunitas atau kekebalan tubuh menjadi berkurang dan mereka akan mudah terserang penyakit seperti demam, flu, dan lainnya.

Konsentrasi Terganggu

Tidur yang tidak ideal akan menyebabkan anak-anak mudah lupa, konsentrasi lebih pendek, dan kurangnya tingkat kefokusan mereka. Hal tersebut tentu sangat berdampak bagi proses belajar mereka.

Kesehatan Emosi Terganggu

Anak-anak yang tidak memiliki jam tidur yang cukup dan ideal rentan menunjukkan sikap impulsif, marah-marah, dan tantrum. Hal tersebut telah diteliti oleh penelitian bidang psikiatri anak di Amerika bahwa anak-anak yang memiliki jam tidur kurang dari 9 jam rentan menunjukkan perilaku tersebut.

Baca Juga:

Bagaimana Tidur yang Berkualitas Bagi Anak-Anak?

Agar anak-anak memiliki tidur yang berkualitas dan berkuantitas sebaiknya Anda dapat memperhatikan beberapa hal berikut ini:

  • Untuk bayi  di usia di bawah 1 tahun memiliki waktu tidur yang ideal pada pukul 18.30 dan 19.00
  • Anda juga dapat memandikan anak-anak terlebih dahulu menggunakan air hangat sebelum tidur agar mereka lebih rileks, tenang, dan santai
  • Atur pencahayaan kamar lebih redup agar tidur lebih nyaman
  • Anda boleh memijat mereka terlebih dahulu kurang lebih 15 menit agar cepat tertidur
  • Berikan pakaian tidur yang nyaman, lembut, dan membuat mereka senang
  • Anda juga dapat menambahkan wangi-wangian pada kamar tidurnya agar menambah rasa rileks.
  • Pastikan kamar tidur atau bedcover nyaman dan lembut sehingga si kecil menjadi lebih tenang saat beristirahat.

Itulah beberapa poin penting mengapa jam tidur anak harus perhatikan. Untuk Anda yang tengah menjadi orang tua tentu saja akan selalu memberikan terbaik untuk tumbuh kembang mereka terlebih lagi saat berada pada fase ‘Golden Age’.

Baca Juga:

Salah satu untuk mendukung tumbuh kembangnya adalah memperhatikan kualitas tidur mereka. Perhatikan jam tidur yang cukup dan ideal. Perhatikan juga masalah kenyamanan kamar mereka. Anda dapat memberikan yang terbaik demi mendukung kualitas tidur mereka dengan memberikan bedcover atau sprei dengan kualitas terbaik dari koleksi Sleep Buddy.

Sleep Buddy memiliki bahan premium yang lembut dan nyaman cocok untuk kamar Anak. Segera intip koleksi terbaru kami di Shopee, Tokopedia, dan Blibli dan dapatkan berbagai promo menarik khusus untuk Anda.

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Sofi, I love writing about lifestyle, entertainment, and healthy life.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *