6 Manfaat Mandi di Malam Hari Untuk Kesehatan
Apakah Anda sering melakukan mandi di malam hari? jika iya mungkin Anda cukup familiar dengan himbauan “jangan mandi di malam hari nanti rematik” yah memang kalimat ini sangat familiar. Masalahnya beberapa orang justru lebih senang mandi di malam hari saat menjelang akan tidur. Ternyata siapa sangka mandi malam hari memiliki manfaat jika dilakukan dengan benar. Berikut ini ulasannya.
Daftar Isi :
Manfaat Mandi di Malam Hari Untuk Kesehatan
Berikut ini beberapa manfaat mandi di malam hari yang dapat menjadi informasi tambahan bagi Anda.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Mandi malam hari ternyata dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Mandi malam menggunakan air hangat akan membuat suhu tubuh kita turun. Penurunan suhu tubuh ini akan membuat Anda lebih rileks dan cepat mengantuk. Mandi malam juga membuat Anda cepat tertidur dan lebih puas.
Selain itu, Anda yang susah tidur karena nyeri otot dan pegal-pegal karena aktivitas seharian, mandi malam jadi solusi yang tepat. Suhu air hangat akan membuat otot-otot Anda yang tegang dan kaku dapat beristirahat dan membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Mandi malam hari ternyata dapat menurunkan tekanan darah Anda. Hal tersebut tentu akan berdampak baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Salah satu penelitian dari Journal of Biological mengungkapkan bahwa mandi air hangat selama 11 hingga 15 menit akan membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 16 mm Hg.
Baca Juga:
Baik Untuk Kesehatan Kulit
Anda yang terbiasa berkegiatan di luar pasti akan membuat kulit Anda lebih mudah berkeringat dan berminyak. Anda yang memiliki jadwal padat pasti akan tidak sempat untuk mandi sore dan memilih untuk melakukannya di malam hari. Tubuh yang penuh keringat, minyak dan sel-sel kulit mati akan menumpuk jadi satu dan akan membuat iritasi kulit. Maka dari itu mandi malam hari akan membuat seluruh kotoran luruh menjadi satu ditambah Anda menggunakan sabun antiseptik. Tidur Anda akan menjadi lebih nyenyak dengan kondisi lebih bersih dan wangi.
Dapat Mengurangi Stres
Dengan melakukan mandi di malam hari hal ini akan memberikan manfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan. Stres merupakan salah satu pengganggu tidur dan salah satu faktor insomnia melanda. Stres juga dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor mulai dari aktivitas seharian, masalah keuangan, hubungan, dan lain sebagainya.
Nah mandi pada malam hari dapat mengurangi stres karena pada saat Anda mandi malam hari, tubuh akan merangsang produksi senyawa endorfin dan noradrenalin dalam tubuh. Kedua senyawa ini akan memberikan efek antidepresan dan memberikan suasana yang lebih rileks dan tenang. Apabila Anda merasa susah tidur, Anda dapat mencoba mandi malam hari untuk mengurangi stres dan memberikan efek rileks.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Journal Plos One, mandi malam ternyata dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Para peneliti melakukan percobaan pada 3000 peserta menjadi empat kelompok percobaan. Satu kelompok mandi air panas, dan tiga kelompok mandi air panas dan termasuk semburan air dingin selama 30,60, dan 90 detik di akhir mandi.
Kemudian para peneliti mengukur faktor-faktor seperti penyakit yang dilaporkan dan hari sakit selama 30 hari. Para peneliti pun menemukan bahwa mereka yang memasukkan semburan air dingin selaman mandi akan mengalami penurunan 29 persen hari mengalami sakit daripada hanya mandi air panas. Para peneliti pun berteori bahwa mungkin air dingin dapat membantu mengurnagi intensitas gejala penyakit yang dirasakan.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Menurut penelitian dari Human Kinetics Journal menemukan bahwa mandi air dingin setelah olahraga dapat meningkatkan hidrasi umum dengan mendinginkan tubuh. Saat darah bergerak menjauh dari kulit, pembuluh darah di jaringan tubuh yang lebih dalam akan membesar. Hal tersebut yang akan meningkatkan sirkulasi di jaringan yang lebih dalam.
Itulah beberapa manfaat mandi malam. Sebenarnya jika dilakukan dengan baik, mandi malam tidak akan menimbulkan penyakit rematik. Hal tersebut juga masih belum dipastikan penelitiannya.
Baca Juga:
Tips Mandi Malam Secara Baik
Untuk Anda yang terbiasa mandi pada malam hari, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan.
- Jika Anda terbiasa mandi di malam hari, biasakan mandi dalam waktu 1 – 2 jam sebelum tidur
- Pilihlah air hangat atau dingin sesuai kondisi tubuh Anda
- Saat tubuh terasa gerah, sebaiknya istirahatkan dan tenangkanlah tubu terlebih dahulu
- Anda bisa menggunakan air hangat jika ingin tidur lebih cepat
- Bersihkan tubuh bagian atas lalu menuju bagian bawah
- Bilas tubuh secara bersih tanpa meninggalkan bekas sabun sedikitpun
- Umumnya durasi mandi yang baik adalah 5-10 menit
Efek Mandi Malam Pada Bayi
Banyak orang yang tak menganjurkan untuk memandikan bayi pada malam hari. Hal tersebut karena bayi belum bisa mengatur suhu tubuhnya dengan baik. Bahkan, suhu tubuh bayi dapat turun hampir 4 kali lebih cepat daripada dengan orang dewasa pada umumnya. Inilah yang menyebabkan bayi rentan terkena hipotermia. Hipotermia adalah kondisi di mana temperatur tubuh turun secara drastis sampai 35 derajat celcius.
Menurut Alodokter, hipotermia pada bayi dapat disebabkan oleh beberapa hal mulai dari cuaca dingin, suhu pendingin atau air mandi yang terlalu rendah. Namun sebenarnya memandikan bayi pada malam hari sebelum tidur sebenarnya dapat bermanfaat bila dilakukan secara tepat. Salah satunya membantu bayi tidur lebih nyenyak.
Tips: Jika Anda ingin memandikan bayi pada sore atau malam hari pastikan air mandi memiliki suhu yang hangat sekitar 38 derajat celcius. Setelah mandi, bayi perlu segera dikeringkan dengan handuk dan menggunakan baju hangat agar suhu tubuhnya tetap terjaga. Dengan demikian bayi pun akan terhindar dari risiko terkena hipotermia.
Hal-Hal Lain Buat Kualitas Tidur Lebih Nyenyak
Selain mandi pada malam hari, terdapat hal-hal lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Berikut ini beberapa hal lain yang mendukung kualitas tidur Anda jadi lebih nyenyak dan pulas.
Suasana Kamar
Pastikan suasana kamar tidur Anda nyaman,bersih, dan rapi. Jika perlu tambahkan aromaterapi agar semakin memberikan ketenangan dalam beristirahat. Perhatikan suhu kamar dan pencahayaan. Berikan cahaya redup saat akan menjelang tidur agar tubuh dan otak merasa lebih rileks dan Anda lebih cepat tertidur.
Gunakan Perlengkapan Tidur Terbaik
Sebagai faktor utama menunjang kualitas tidur Anda, perhatikan dalam pemilihan perlengkapan tidur seperti kasur, bantal, guling, dan bedcover, pilihlah yang memiliki bahan premium speerti Sleep Buddy. Sleep Buddy merupakan set sprei dan bedcover yang memiliki bahan premium dan terbaik yang akan memberikan Anda kenyamanan luar biasa saat beristirahat.
Selain itu, bedcover Sleep Buddy memiliki beragam warna dan motif yang beragam yang dapat disesuaikan dengan tema dekorasi kamar tidur Anda. Segera cek koleksi lengkapnya di Shopee, Tokopedia, dan Blibli.
Baca Juga:
- Mengenal Power Nap, Metode Tidur Singkat yang Punya Banyak Manfaat
- 5 Manfaat Aromaterapi Untuk kesehatan
