Tips Jaga Berat Badan Ideal dengan Makanan Rendah Kalori

Tips Jaga Berat Badan Ideal dengan Makanan Rendah Kalori

Menjaga berat badan dan bentuk tubuh ideal tentunya menjadi impian semua orang. Selain dengan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan rendah kalori juga bisa membantu Anda untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Mengonsumsi makanan kalori rendah berguna untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang tubuh Anda butuhkan. Perlu Anda ketahui, jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, serta aktivitas masing-masing.

Rata-rata kebutuhan kalori untuk anak-anak adalah 1000-1400 per hari, wanita usia 14 hingga 30 tahun membutuhkan sekitar 2400 kalori per hari, pria usia 14 hingga 30 tahun membutuhkan sekitar 2800-3000 kalori per hari, sedangkan usia di atas 30 tahun butuh 2000-3000 kalori tiap harinya.

Asupan kalori perlu Anda perhatikan baik-baik, sebab kalori berlebih dapat berubah menjadi lemak yang nantinya akan disimpan dalam sel lemak. Inilah kenapa, mengonsumsi kalori berlebih akan membuat Anda lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.

Begitu pula sebaliknya. Mengonsumsi kalori yang terlalu sedikit dapat menimbulkan risiko kesehatan seperti diare, sembelit, hingga berbagai gangguan tidur seperti insomnia. Anda pun juga akan mudah lebih dan kelelahan apabila kekurangan kalori.

Ada berbagai macam pilihan makanan rendah kalori yang bisa Anda dapatkan dengan mudah dan memiliki cita rasa yang lezat. Selain itu, meskipun rendah kalori, jenis makanan ini tetap bisa membuat Anda merasa kenyang.

Nah, berikut ini adalah sejumlah jenis makanan dengan kalori rendah yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Jenis Makanan Rendah Kalori

Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga berat badan dan bentuk tubuh ideal. Biasanya, mayoritas orang memilih berolahraga secara rutin atau memenuhi kebutuhan tidur ideal untuk menjaga bentuk tubuh. Selain itu, mengonsumsi makanan diet sehat dan minuman diet juga efektif membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga bentuk tubuh ideal.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kadar kalori rendah. Selain bagus untuk menjaga berat badan, makanan rendah kalori juga dapat membantu menjaga kesehatan. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dengan kalori rendah yang bisa Anda konsumsi:

1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian bukan hanya bagus untuk menjaga berat badan karena rendah kalori, namun juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Sebab, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein yang tinggi, sehingga Anda pun akan kenyang lebih lama saat mengonsumsinya. Dengan demikian, nafsu makan Anda pun dapat ditekan.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi antara lain kacang almond atau edamame. Anda juga bisa mengonsumsi berondong jagung tanpa mentega untuk menjadi camilan sehat rendah kalori.

Baca Juga :

 

2. Sayur dan Buah-Buahan

buah dan sayuran rendah kalori

Rasanya sudah menjadi rahasia umum kalau sayuran dan buah-buahan memang memiliki sejuta manfaat bagi tubuh. Bukan cuma rendah kalori saja, sayuran dan buah-buahan juga kaya akan mineral dan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Umumnya buah dan sayur hanya memiliki kandungan 100 kalori per takaran saji. Beberapa jenis buah dan sayuran rendah kalori yang bisa Anda konsumsi antara lain wortel, tomat, brokoli, labu siam, stroberi, anggur, dan semangka.

Selain menyehatkan, mengonsumsi sayur dan buah-buahan tersebut juga bisa menjadi makanan yang membantu meningkatkan konsentrasi otak, mengatasi bad mood, serta meningkatkan kesehatan mental.

3. Telur yang Kaya akan Protein

Makanan sehat yang rendah kalori selanjutnya adalah telur. Sebagaimana yang kita tahu, telur memang kaya akan kandungan protein tinggi, sehingga bisa membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu, Anda juga bisa mengolah telur menjadi beraneka macam masakan sesuai dengan selera.

Bahkan, Anda juga bisa hanya merebus telur dan menjadikannya sebagai camilan atau menu sarapan Anda setiap harinya.

4. Ikan, Rendah Kalori dan Kaya Omega-3

Omega-3 yang terdapat dalam ikan memiliki berbagai macam manfaat bagi kesehatan. Antara lain menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan dan infeksi, serta sekaligus dapat membantu menjaga berat badan ideal.

Sejumlah ikan yang tergolong rendah kalori dan bisa Anda konsumsi antara lain ikan tuna dan ikan salmon. Pastikan Anda mengolah ikan dengan bersih dan matang sebelum mengonsumsinya. Sebisa mungkin, hindari juga mengolah ikan dengan cara menggorengnya.

Apabila Anda memiliki alergi makanan laut, maka Anda bisa mengonsumsi daging rendah lemak sebagai alternatif. Contohnya daging ayam. Anda bisa memilih bagian dada ayam yang terkenal rendah lemak dan rendah kalori. Hindari kulit ayam, sebab bagian tersebut memiliki kalori tinggi dan rendah nutrisi.

Selain Makanan Rendah Kalori, Tidur Juga Bisa Membantu Menjaga Berat Badan

Tahukah Anda bahwa tidur juga bisa membantu Anda untuk menjaga berat badan ideal?

Selain olahraga dan menjaga pola makan, memenuhi waktu tidur ideal juga memiliki pengaruh besar pada penurunan berat badan. Menurut penelitian, pola tidur sehat bersama dengan asupan kalori yang tepat dapat secara signifikan membantu penurunan berat badan.

American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan orang dewasa berusia 18-60 tahun untuk tidur setidaknya tujuh jam di malam hari. Namun, pada kenyataannya banyak orang yang kurang tidur di malam hari. Hal ini menjadi salah satu faktor yang dapat memicu kenaikan berat badan.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah manfaat pola tidur yang baik untuk menjaga berat badan Anda:

Baca Juga :

 

1. Dapat Membantu Membakar Kalori

tidur untuk menjaga berat badan

Tidur selama tujuh hingga delapan jam per hari, dapat membantu tubuh Anda membakar banyak kalori lebih banyak. Jumlah kalori yang terbakar ini sesuai dengan berapa berat badan Anda. Semakin banyak massa tubuh yang Anda miliki, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar saat tidur dan beristirahat.

2.  Membuat Kenyang Lebih Lama

Tidur nyenyak di malam hari akan mengurangi keinginan Anda untuk makan serta dapat membantu menyeimbangkan hormon rasa lapar. Karena dengan pola tidur yang baik, maka Anda dapat meningkatkan hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Meningkatkan kualitas tidur dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik Anda. Setelah tidur nyenyak, Anda akan terbangun dalam kondisi segar dan bersemangat untuk melanjutkan aktivitas fisik.

Sebaliknya, efek kurang tidur adalah dapat mengurangi aktivitas fisik dan membuat Anda merasa malas untuk melakukan kegiatan berat yang membutuhkan banyak tenaga. Akibatnya, hal tersebut tentunya tidak akan membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal.

4. Membantu Mengurangi Keinginan Makan Saat Malam Hari

Jam tidur ideal akan membantu Anda mencegah rasa ingin makan makanan tak sehat di tengah malam. Misalnya seperti makan mi dan makanan ringan. Biasanya, ketika Anda kurang tidur, tubuh sangat membutuhkan makanan yang tidak sehat dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Itulah ulasan mengenai makanan rendah kalori yang bisa Anda pilih dan konsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan pola tidur Anda untuk membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, maka buatlah suasana kamar yang nyaman. Anda bisa mencoba berbagai desain kamar tidur yang sesuai dengan keinginan Anda, meletakkan benda-benda untuk relaksasi di dalam kamar, mengatur suhu ruangan ideal, menggunakan lampu tidur, hingga memilih perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover yang nyaman.

Pastikan Anda memilih bahan sprei yang bagus, berkualitas, dan tentunya aman bagi Anda yang memiliki kulit sensitif. Maka dari itu, pilihlah sprei atau bedcover dengan bahan terbaik yang nyaman, lembut dan aman gunakan.

Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan sprei dan bedcover berkualitas. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang terbuat dari 100% organic cotton untuk menunjang kualitas tidur Anda semakin nyaman.

Ada banyak pilihan motif sprei dengan berbagai dan ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan selera dan kebutuhan. Anda bisa mendapatkan produk Sleep Buddy melalui toko bedcover terdekat, atau marketplace seperti Tokopedia, Shopee, Lazada, atau Blibli. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Baca Juga :

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! I'm Nisa. I like exploring words towards writing. I love writing about design inspiration, beauty, lifestyle, and parenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.