7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Buat Tidur Makin Nyenyak

7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Buat Tidur Makin Nyenyak

Sama seperti makan dan minum, manusia membutuhkan tidur setiap harinya. Sebab, tidur sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan. Nah, agar kualitas tidur Anda semakin meningkat dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, maka Anda perlu menerapkan beberapa kebiasaan sebelum tidur.

Rutinitas sebelum tidur membantu otak Anda memiliki “kebiasaan” yang terjadwal sehingga tubuh Anda tahu kapan waktunya tidur dan beristirahat. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan manfaat tidur terbaik untuk kesehatan tubuh dan mental. Banyak penelitian mengemukakan bahwa kebiasaan tidur tertentu dapat bantu mengatasi stres, depresi, dan gangguan kecemasan yang muncul di malam hari.

Bahkan, bagi Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia, hipersomnia, parasomnia, delayed sleep phase syndrome, sleep paralysis, sleepwalking, narkolepsi, gangguan mimpi buruk seperti night terror dan hipnagogik, obstructive sleep apnea, mengigau, mendengkur, REM sleep behavior, atau hypnic jerk, gejala yang Anda rasakan akan berkurang bila rutin melakukan kebiasaan sebelum tidur.

Tetapi, tidak semua jenis aktivitas yang dilakukan sebelum tidur termasuk kategori kebiasaan sebelum tidur yang bisa memperbaiki pola tidur yang berantakan. Ketahui apa saja kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas dengan membaca artikel di bawah ini.

7 Kebiasaan Sebelum Tidur Untuk Tidur yang Makin Nyenyak

Pada dasarnya, semua orang dari berbagai rentang usia dan jenis kelamin harus memenuhi kebutuhan tidurnya setiap hari. Contohnya, orang dewasa harus tidur 7-9 jam setiap malam agar selalu memiliki tenaga cukup untuk beraktivitas dari pagi hingga sore hari. Nah, supaya kebutuhan tidur tercukupi dengan baik, Anda bisa menerapkan beberapa kebiasaan sebelum tidur berikut ini.

1. Membersihkan Wajah dan Melakukan Skincare

Membersihkan Wajah dan Melakukan SkincareWajah adalah area tubuh yang paling sering terpapar polusi hingga radiasi sinar matahari dibandingkan bagian tubuh lainnya. Apabila Anda seharian beraktivitas di luar rumah, maka penting sekali untuk segera membersihkan wajah sebelum tidur.

Sebab, jika Anda tidur dengan kondisi kulit wajah yang kotor karena debu dan kotoran yang tak kasat mata, maka bersiaplah untuk merasakan berbagai jenis masalah kulit. Misalnya, muncul jerawat, komedo, flek hitam, kerutan di bawah mata, miliabruntusan, kulit kusam, kulit dehidrasi, dan bahkan memicu reaksi alergi kulit.

Baca Juga:

 

Oleh karena itu, segera bersihkan wajah dengan teknik double cleansing, yaitu membersihkan wajah dengan makeup removal lalu dilanjutkan dengan cleanser atau sabun muka. Setelah itu, Anda perlu menggunakan beberapa skincare malam yang mampu meregenerasi kulit setelah beraktivitas seharian. Pastikan Anda pilih jenis skincare yang tepat sesuai jenis kulit Anda.

Dengan begitu, kulit Anda tetap terawat sehingga wajah tampak sehat, cerah, dan berseri saat bangun di pagi hari. Kulit wajah yang bersih juga membantu Anda tidur lebih nyaman karena tidak terganggu oleh masalah kulit, seperti kulit gatal.

2. Mandi Air Hangat

Selain membersihkan wajah, Anda juga perlu membersihkan tubuh dari keringat setelah beraktivitas di luar ruangan dengan mandi air hangat. Bukan hanya bermanfaat untuk menjaga kebersihan diri, tapi juga dapat membantu Anda cepat tertidur nyenyak.

Sebab, air hangat memiliki efek merelaksasi otot sehingga  tubuh Anda terasa lebih rileks dan mengurangi stres. Tak masalah jika Anda harus mandi di malam hari sebelum tidur. Namun, pastikan tidak mandi atau berendam di air hangat setiap hari dan mandi selama lebih dari 15 menit karena dapat membuat kulit kering dan terkelupas.

Sebagai langkah antisipasi, gunakan pelembab atau moisturizer supaya kulit terasa lembab dan halus. Kendati demikian, kebiasaan sebelum tidur ini tidak disarankan untuk dipraktikkan oleh pengidap penyakit jantung.

3. Atur Suhu Kamar

kebiasaan sebelum tidur dengan Atur Suhu KamarPengaturan suhu kamar yang tepat juga memainkan peran krusial dalam kenyamanan tidur Anda. Pasalnya, ketika Anda tidur di ruangan yang membuat tubuh kepanasan atau kedinginan, Anda akan merasa gelisah sehingga susah tidur. Kondisi inilah yang juga membuat Anda jadi kurang tidur.

Maka dari itu, buat suasana kamar Anda terasa sejuk, bukan yang membuat Anda kedinginan atau kepanasan. Kamar yang sejuk tidak akan membuat Anda berkeringat saat tidur atau sakit kepala saat bangun pagi.

Anda bisa membuat kamar terasa sejuk dengan menyalakan AC dengan suhu ideal antara 20-24 derajat Celcius. Atau cukup gunakan kipas angin saat tidur dengan mode angin rendah atau sedang. Pastikan kipas tidak terus mengarah langsung ke tubuh Anda karena berisiko menyebabkan masuk angin, pusing, hingga sakit kepala.

Baca Juga:

 

Apabila Anda tinggal di daerah yang panas dan kering, gunakan humidifier atau letakkan tanaman hias dalam ruangan untuk membuat kamar tetap lembab dan sejuk. Udara kamar yang kering membuat tubuh rentan dehidrasi dan terkena rhinitis alergi. Umumnya, ditandai dengan sering bangun tengah malam karena selalu merasa haus dan bibir kering.

4. Jauhkan Penggunaan Gadget

Di era yang serba digital seperti sekarang, berbagai jenis aktivitas bisa dilakukan melalui perangkat gadget, misalnya untuk bekerja, belajar, bermain, hingga berkomunikasi dengan banyak orang. Hal ini membuat sejumlah orang, mungkin termasuk Anda, harus membawa dan menggunakan handphone atau perangkat gadget lainnya tepat sebelum tidur.

Penggunaan gadget sebagai salah satu benda penyebab sulit tidur adalah kebiasaan sebelum tidur yang kurang baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Usut punya usut, layar gadget memancarkan radiasi cahaya biru atau blue light yang dapat “menipu” kerja otak. Maksudnya, paparan cahaya biru yang mata tangkap akan otak respon sebagai cahaya siang hari.

Akibatnya, otak tidak memproduksi cukup hormon melatonin atau hormon yang membuat Anda mengantuk dan siap pergi tidur. Sebagai gantinya, otak akan memproduksi hormon kortisol yang membuat Anda tetap terjaga, waspada, dan mengacaukan ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun alami Anda.

Oleh karena itu, hentikan penggunaan semua perangkat gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Lalu, matikan perangkat dan jauhkan dari tempat tidur agar Anda tidak mudah terganggu atau teralihkan oleh bunyi notifikasi gadget. Sebagai gantinya, bacalah buku minim gambar yang dapat mendorong rasa kantuk secara alami.

5. Konsumsi “Obat Tidur Alami”

Siapa bilang tidak ada obat tidur yang aman? Di luaran sana ada beberapa jenis obat tidur alami yang banyak dokter resepkan untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Singkatnya, obat tidur alami mengacu pada makanan dan minuman sehat yang mengandung nutrisi alami di mana sangat efektif memicu rasa kantuk. Beberapa jenis obat tidur alami yang bisa Anda coba adalah:

  • Air putih
  • Susu hangat
  • Teh herbal, seperti teh chamomile, teh hijau rendah kafein, dan teh lavender
  • Makanan yang mengandung magnesium, seperti alpukat dan pisang
  • Buah kiwi, anggur, stroberi, dan ceri yang dapat mendorong produksi hormon melatonin

 

Selain itu, Anda perlu menghindari kebiasaan makan tinggi karbohidrat tepat sebelum tidur. Pasalnya, mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat malam membuat tubuh harus bekerja di waktu yang seharusnya tubuh beristirahat. Dan juga makan sebelum tidur berisiko meningkatkan asam lambung yang membuat perut kembung dan perih sehingga Anda malah tidak bisa tidur.

6. Hilangkan Stres Dengan Teknik Relaksasi

Hilangkan Stres Dengan Teknik RelaksasiSebelum beranjak ke tempat tidur, pastikan bahwa Anda mengurangi atau menghilangkan segala beban stres di pikiran. Hal ini dikarenakan beban pikiran yang tidak dikontrol dengan baik akan membuat otak terus bekerja dan tidak memiliki waktu untuk beristirahat.

Anda bisa melakukan beberapa aktivitas yang merilekskan tubuh sebagai kebiasaan sebelum tidur yang dapat menghilangkan stres. Mulai dari bermeditasi, yoga, latihan peregangan dan pernapasan sederhana.

Agar efek relaksasi semakin maksimal, Anda bisa memanfaatkan benda relaksasi, seperti aromaterapi. Bila perlu, lakukan aktivitas relaksasi dengan mematikan lampu utama dan hanya gunakan lampu tidur untuk memancing otak segera masuk ke mode atau fase tidur.

7. Merapikan Tempat Tidur

Kebiasaan sebelum tidur terakhir yang tampak sepele tapi sangat berpengaruh dalam keberhasilan mendapatkan tidur nyenyak dan nyaman adalah penataan kamar tidur. Selalu pastikan tempat tidur Anda dalam keadaan rapi, bersih, dan wangi karena itu dapat membuat tubuh Anda rileks dan siap pergi tidur.

Sebaiknya, dalam satu kasur, Anda tidak meletakkan banyak jenis bantal dan guling, minimal satu orang memiliki 2 bantal utama dan 1 guling. Lalu, gunakan selimut yang tidak terlalu tebal atau terlalu tipis agar Anda tidak kegerahan atau kedinginan.

Dan yang paling penting, pakailah produk sprei berbahan lembut dan dingin serta bedcover premium yang aman bagi kulit. Anda tak perlu risau dan bingung di mana harus mencari sprei dan bedcover berkualitas karena Sleep Buddy memiliki banyak produk yang sesuai dengan budget dan kebutuhan Anda.

Anda bisa mendapatkan produk Sleep Buddy di toko bedcover terdekat atau seluruh online marketplace kesayangan Anda seperti ShopeeLazadaTokopedia, dan Blibli. Semoga informasi dari Sleep Buddy seputar tips kebiasaan sebelum tidur ini bermanfaat bagi Anda yang kesulitan tidur nyenyak, ya!

Baca Juga:

Subscribe Now!

Dapatkan beragam informasi produk dan artikel menarik Sleep Buddy melalui email Anda. Subscribe sekarang untuk dapatkan promo dan diskon spesial!

About author

Share

Hi! You can call me Dania. I'm just an ordinary girl who loves lemon tea, Korean dramas, and writes blogs about beauty, healthy tips, and fashion.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.