8 Tips Jaga Kesehatan mata Saat WFH
Tak terasa kita sudah cukup lama dengan kebiasaan baru yaitu work from home atau biasa disebut WFH. Karena pandemi Covid-19 kita semua memiliki batasan segala aktivitas dan interaksi sosial. Bekerja dan belajar kini lebih diutamakan dalam rumah.
Anda yang sedang WFH mungkin saat ini cukup membosankan dan beberapa orang merasakan kelelahan yang lebih ekstra. Terlebih lagi mata yang selalu terus menatap monitor laptop atau komputer untuk mengerjakan berbagai tugas kantor.
Menatap layar laptop atau gadget seharian tentu saja membuat kesehatan turun. Maka dari itu berikut ini beberapa tips jaga kesehatan mata yang bisa Anda terapkan.
Daftar Isi :
Tips Jaga Kesehatan Mata Saat WFH
Seringkali Anda sangat merasa lelah ketika harus menatap seharian monitor laptop atau gadget untuk memantau pekerjaan. Agar kesehatan mata tak menurun, berikut ini beberapa tipsnya.
Berkedip
Memang tubuh kita akan refleks berkedip setiap saat. Jika terlalu terpaku pada monitor laptop atau gadget terkadang mata Anda tak sadar tak berkedip beberapa detik. Hal tersebut ternyata membuat mata menjadi kering dan perih. Tak hanya mata kering dan perih, mata pun rentan mengalami iritasi dan kotor. Jadi jangan lupa untuk berkedip agar mata tidak kering dan kesehatan terjaga.
Memilih Monitor yang Eye Friendly
Saat ini banyak produsen yang peka terhadap permasalahan yang dialami konsumen terkait dengan kesehatan mata. Beberapa perangkat elektronik kini telah memiliki monitor yang dibuat eye friendly. Eye friendly membuat Anda tak khawatir terkait kesehatan mata. Beberapa fitur pada monitor eye friendly biasanya lengkap dengan fitur pengurangan cahaya biru, pengaturan tingkat kecerahan dan tampilan yang HD. Anda pun lebih nyaman dan aman.
Baca Juga:
Jalankan Aturan 20-20-20
Tips ini sangat mudah diterapkan yaitu menjalankan aturan 20-20-20. Aturan tersebut dibuat oleh AOA yaitu American Optometric Association. Caranya dengan mengalihkan pandangan mata dari layar gadget setiap 20 menit. Anda bisa menatap area luar yang jaraknya sekitar 20 kaki. Lakukan tips ini selama 20 detik agar mata lebih rileks karena persepsi pandangan berubah dari jarak dekat ke jauh. Agar lebih disiplin menerapkan tips ini, Anda bisa memasang timer selama bekerja di depan layar.
Mengatur Posisi Layar dengan Tepat
Untuk Anda yang menggunakan laptop atau komputer untuk WFH, usahakan untuk menata posisi layar dengan aturan yang tepat untuk menjaga kesehatan mata. Pertama, layar monitor harus memiliki jarak minimal 25 inch dari mata setidaknya layar berjarak 1 lengan. Kedua, posisikan monitor sejajar dengan tinggi mata masing-masing. Hal tersebut agar mengurangi ketegangan otot mata, leher, dan pundak. Untuk mengatasinya Anda bisa memilih kursi dan alas laptop yang dapat diatur ketinggiannya.
Perbesar Huruf di Layar Monitor Anda
Tahukah Anda bahwa huruf yang lebih besar akan mengurangi ketegangan mata saat bekerja? hal tersebut memang benar adanya. Ukuran huruf yang cukup besar membuat Anda tak perlu berusaha keras untuk memusatkan fokus pada deret huruf. Hal ini akan sangat membantu Anda dalam membaca dokumen-dokumen yang memiliki teks panjang.
Mengatur Pencahayaan Ruangan
Jangan lupa untuk mengatur pencahayaan ruangan yang tepat. Jika cahaya lampu di kamar Anda bekerja terlalu terang atau gelap hal tersebut akan menyebabkan peningkatan tegangan mata dan sakit kepala. Hal tersebut dapat diikuti dengan mengatur cahaya pada layar monitor gadget atau laptop Anda secara tepat agar kesehatan mata tetap terjaga.
Blokir Blue Light
Blue Light atau cahaya biru sebenarnya dapat ditemukan di mana-mana. Bahkan dalam sinar matahari sekalipun. Tetapi, layar gadget atau laptop mengandung jumlah konsentrasi cahaya biru yang sulit disaring mata. Karena terpapar cahaya biru terlalu lama hal ini yang menyebabkan kelelahan mata, sakit kepala, hingga mempengaruhi kualitas tidur Anda. Maka dari itu Anda dapat menggunakan kacamata penangkal blue light saat melihat layar monitor gadget atau laptop.
Baca Juga:
Makan Makanan Bergizi
Jangan lupa tetap mengimbangi dengan mengonsumsi makan-makanan yang bergizi. Terlebih lagi yang mengandung kaya vitamin A untuk kesehatan mata seperti wortel, ikan, telur, susu, dan lain sebagainya.
Tips jaga Kesehatan Mata Lainnya
Berikut ini cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda perhatikan
Rutin Periksa Mata
Agar kesehatan mata lebih terjaga, usahakan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Bahkan untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 40 tahun dianjurkan harus memeriksa mata setahun sekali. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula.
Menghentikan Kebiasaan Merokok
Untuk Anda yang memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya untuk menguranginya atau menghentikannya. Hal tersebut ternyata dapat meningkatkan terjadinya penyakit katarak hingga kerusakan optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina mata.
Berolahraga Secara Rutin
Olahraga merupakan aktivitas yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat darah tinggi, kadar kolesterol yang tinggi dan lainnya.
Anda dianjurkan juga untuk tidak membaca di tempat gelap. Perhatikan jarak antara mata dan buku sebanyak 25-30 cm termasuk saat sedang membaca sambil berbaring.
Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata
Agar kesehatan mata lebih terjaga, Anda harus mengimbanginya dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat khususnya yang baik untuk kesehatan mata.
Wortel
Wortel sudah tak asing lagi menjadi sayuran yang sangat baik untuk kesehatan mata. Kandungan beta karoten, vitamin B6, dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata Anda
Brokoli
Brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang berfungsi untuk melindungi mata dari pancaran sinar UV. Sayuran ini juga dapat mengurangi risiko terkena katarak dan berbagai penyakit mata lainnya.
Tomat
Tomat sangat kaya vitamin A, C, dan lycopene, ketiga jenis nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Anda dapat mengonsumsinya dengan memakannya langsung atau menjadikannya jus tomat agar lebih sehat.
Baca Juga:
- 4 Tips Memilih Kasur Bayi yang Aman dan Nyaman
- 5 Tips Mengatur Keuangan Keluarga Untuk Liburan Tiap Tahun
Avokad
Avokad memiliki kandungan Lutein paling banyak daripada buah lainnya, Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular. Buah juga berperan menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten yang membentuk vitamin A agar terserap tubuh dengan baik.
Nah itulah beberapa tips untuk menjaga dan merawat kesehatan mata. Selain memperhatikan makanan, Anda juga harus beristirahat dengan cukup selama WFH agar kesehatan tetap terjaga. Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat memilih bed cover atau sprei yang nyaman sehingga tidur menjadi nyenyak. Anda dapat menemukan berbagai bed cover dengan kualitas premium di Sleep Buddy. Sleep Buddy juga memiliki berbagai koleksi cantik yang bisa Anda pilih sesuai suasana kamar Anda. Yuk cek koleksi terbaru kami di Shopee, Tokopedia, dan Blibli.
